Читать книгу Разберёмся в себе: дружелюбное руководство по психологии - Дмитрий Болесов - Страница 5

Эмоции – это сигналы. Как лампочки на приборной панели автомобиля: если загорелась «check engine», это не поломка, а предупреждение. Так и эмоции подсказывают: что-то требует внимания.

Базовые эмоции

– Радость – сигнал, что происходит что-то хорошее.

– Грусть – помогает пережить потерю.

– Страх – защищает от опасности.

– Гнев – показывает, что нарушены границы.

– Удивление – реакция на неожиданное.

– Отвращение – помогает избегать вредного.

Как распознавать эмоции?

Многие из нас не замечают эмоций до тех пор, пока они не станут очень сильными. Тренируйся «сканировать» себя несколько раз в день:

– Что я чувствую сейчас?

– Где это ощущается в теле? (в груди, в горле, в животе)

– Какой это цвет/температура/форма?

Упражнение: «Дневник эмоций»

Веди записи 3 дня. Таблица:

Через 3 дня проанализируй: какие эмоции возникают чаще? Что их вызывает?

Эмоциональный интеллект

Это умение:

– распознавать свои и чужие эмоции;

– понимать их причины;

– использовать эмоции для решения задач;

– управлять ими.

Практики управления эмоциями

– Дыхание 4—7—8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 5 раз.

– Заземление: назови 5 вещей, которые видишь, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 вкус.

– Переключение внимания: отложи дело на 10 минут, сделай что-то совсем другое.

Разбор кейса

Ситуация: вы опаздываете на важную встречу, стоите в пробке.

– Реакция без ЭИ: паника, гнев на водителей, ещё больше стресса.

– Реакция с ЭИ: «Я злюсь, потому что боюсь подвести людей. Но я не могу повлиять на пробку. Сделаю глубокий вдох, предупрежу о задержке».