Читать книгу Prevén el lumbago - Dr. Jordi Sagrera-Ferrándiz - Страница 5
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1. NUESTRA ESPALDA, UN DISEÑO PERFECTO
La columna vertebral es un mecano articulado
El secreto de nuestro equilibrio
Los músculos trabajan en equipo
2. ¿POR QUÉ NOS DUELEN LAS LUMBARES?
Las lesiones en los músculos y las vértebras
Los problemas en los discos vertebrales
Cuando las articulaciones sufren
3. TODO LO QUE PONE EN PELIGRO TUS LUMBARES
Compensaciones que no compensan
4. LAS EMOCIONES PUEDEN LESIONAR TUS MÚSCULOS
¿Qué son las emociones?
Del dolor emocional al dolor físico
Las emociones negativas que se convierten en un parásito
Cómo recuperar el equilibrio físico y emocional
5. LAS POSTURAS QUE TE AYUDAN A CUIDARTE
Siéntate bien para estar mejor
Si estás siempre de pie
Cómo levantar peso sin lesionarnos
Duerme y descansa bien
Haz más fáciles las tareas domésticas
No te arriesgues al practicar deporte
Sentadillas controladas
Al ir en bicicleta
Aerobic y zumba
En el gimnasio
6. CUÁNDO DEBES ACUDIR AL MÉDICO
Señales de alarma
¿Qué ocurrirá en la consulta?
Las pruebas de imagen más habituales
¿Y qué puedes hacer tú?
7. TÚ PUEDES PREVENIR Y TRATAR EL LUMBAGO
Observa y conoce tu cuerpo
Practica bien el ejercicio adecuado
Reeduca tu cuerpo y tu mente
Cuídate con hidroterapia
Terapias manuales para tratar lesiones
Tu despensa es la mejor farmacia
Respira para tranquilizar tus músculos
8. EJERCICIOS PARA FORTALECER Y FLEXIBILIZAR LAS LUMBARES
Cómo estirar la musculatura lumbar
Cómo fortalecer la musculatura lumbar
Moviliza tus lumbares
9. LOS BUENOS HÁBITOS QUE TE HARÁN VIVIR MEJOR
Para cuidar tu cuerpo
Para cuidar tu mente
Pequeños gestos que cambiarán tu vida
