Читать книгу 30 Minuten Achtsamkeit - Dörthe Huth - Страница 13

Der Morgen ist eine gute Gelegenheit, sich achtsam auf den Tag einzustimmen. Schon beim Aufstehen, unter der Dusche, beim Frühstück oder auf dem Weg zur Arbeit können Sie Achtsamkeit praktizieren. Dabei ist es nicht wichtig, ein Ziel zu erreichen, sondern es geht um das Erleben des Augenblicks.

Die folgenden Übungen lassen sich auch auf viele andere Situationen übertragen:

●Beim Laufen: Wenn Sie zu Fuß zur Arbeit gehen, suchen Sie sich eine andere Strecke aus als gewöhnlich. Schauen Sie bewusst auf Ihre Umgebung, die Beschaffenheit des Weges und spüren dabei, wie Ihre Füße den Kontakt zum Boden aufnehmen. Nehmen Sie den Geruch wahr, der in der Luft liegt, und achten Sie auf die Geräusche, die Sie begleiten.

●Vor dem Autofahren: Wenn Sie mit dem Auto fahren, steigen Sie achtsam ein und spüren einen Augenblick in sich hinein. Machen Sie sich bewusst, in welcher Stimmung Sie sich gerade befinden und welche Erfahrung Sie gerade in diesem Augenblick machen. Dann erst fahren Sie los.

●Am Arbeitsplatz: Bevor Sie sich Ihren Tätigkeiten zuwenden, begrüßen Sie achtsam einen Kollegen, indem Sie im Gespräch ganz präsent sind.

Achtsamkeit ist eine konzentrierte Form der Aufmerksamkeit, bei der das aktuelle Erleben bewusst wahrgenommen wird, ohne es zu bewerten. Die aus der fernöstlichen Tradition stammenden Techniken haben viele positive Effekte, die auch in der Arbeitswelt nützlich sind.

●Wer Achtsamkeit praktiziert, erlebt innere Ruhe und Gelassenheit.

●Durch Achtsamkeit erlebt man den Augenblick konzentriert und richtet den Blick auf das Wesentliche.

●Achtsamkeit schärft das Bewusstsein.