Читать книгу Загляни внутрь себя. Советы на каждый день - Елена Богословская - Страница 69

1. Регуляция дыхания. Дышите животом, медленно и глубоко. Можно в пакетик (бумажный) или ладони.

2. Массаж спазмированных мышц (шея, плечи, уши, поверхность головы, руки – что угодно).

3. Техника расслабления через последовательное напряжение. Сжимайте и разжимайте группы мышц по очереди под спокойный счёт. Например, зажмурите и расслабьте веки, напрягите мышцы рук: плечи, предплечья, кисти и так далее.

4. Контрастный душ. Поочередно обливайтесь холодной и горячей водой несколько циклов (3—5 раз по 30 секунд). Хорошо отрезвляет и успокаивает.

5. Отвлечение и фокусировка внимания. Пойте, танцуйте, идите гулять, займитесь спортом, медитируйте. Вы должны выйти из круга беспокойных мыслей.