Читать книгу Такие разные чувства - Елена Горовая - Страница 4
Наши эмоции делают нас теми, кто мы есть. Если мы потеряем их – мы потеряем себя
ОглавлениеЕлена Горовая. Израиль
Елена Горовая
Спикер крупных международных проектов:
– фестиваля «Возраст счастья» в 2018 году,
– проекта Лимуд в Израиле в 2019 году,
– первого Международного фестиваля МАК «Карты правду говорят?!» в 2020 году,
– международной научно-практической конференции «Психология: вызовы современности. Всё о психологии личности и зависимости» в 2021-м году
– Помогает экспертам писать свои книги
– Автор марафона для женщин «Я – своя!»
– Эксперт международного проекта для женщин «Разреши себе!»
– Автор мотивирующей колоды карт «Эндорфинки»
– Член Международного союза писателей «Новый современник» и Ассоциации журналистов Израиля
– Победитель конкурса рассказов в проекте «Разреши себе жить!»
Мой сайт:
e-mail для связи elena1athens@gmail.com
WhatsApp, Viber, Telegram: +972559609013
С удовольствием принимаю участие в различных проектах. Приглашайте!
Елена Горовая. Немного об эмоциональном интеллекте
Эмоциональный интеллект – EQ – называют навыком XXI века.
Как и интеллектуальный интеллект, его можно развить.
Самое трудное – начать.
И регулярно практиковать.
Статьи, собранные в нашем альманахе, помогут вам начать прислушиваться к себе, к своим ощущениям, осознавать свои реакции и понимать, чем они вызваны.
Но помните – знания не меняют жизнь. Жизнь меняют действия.
Поэтому в нашей книжке много упражнений.
Никакие книги не помогут вам обуздать гнев. Осознанное поведение и тренированный навык – помогут.
Тренировка – это ведь из области тела. Да, эмоциональный интеллект – на стыке тела и сознания.
Ощущать что-то и осмыслять – это про сознание.
Делать – про тело.
Исследования EQ показывают, что лучшими лидерами становятся те, кто умеет думать в долгосрочной перспективе, вдохновляет людей вокруг себя.
Помните знаменитый «Зефирный тест»?
Когда детишкам четырёх лет был предложен зефир для угощения, но с условием: можно съесть зефирку немедленно, а можно подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и получить две.
При кажущейся несерьёзности, этот тест, который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна для нас способность контролировать эмоции и сдерживать порывы.
Дети, устоявшие перед соблазном, повзрослев, стали более успешными, уверенными в себе и способными лучше справляться с жизненными трудностями.
Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет 13 критериев развитого EQ:
Осознаете свои чувства и эмоции.
Делаете паузу, прежде чем говорить или действовать.
Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции.
Используете критику как возможность что-то улучшить.
Придерживаетесь своих ценностей и принципов.
Умеете сочувствовать.
Хвалите и вдохновляете других.
Даете полезную обратную связь.
Извиняетесь и признаете ошибки.
Прощаете и забываете.
Выполняете свои обязательства.
Помогаете другим.
Защищаете себя от эмоционального саботажа.
А вот признаки низкого эмоционального интеллекта:
– не можете распознать свои эмоции,
– поддаётесь стрессу,
– легко обижаетесь,
– долго переживаете из-за ошибок,
– подавляете негативные эмоции,
– склонны обвинять других людей,
– испытываете трудности с установлением личных границ,
– агрессивны в общении с людьми,
– чувствуете себя непонятым.
Хорошая новость – эмоциональный интеллект можно развить.
Учитесь осознавать свои эмоции.
Называйте их по имени и вслух.
Ищите причину эмоции, что её вызвало.
Научитесь отделять эмоции от себя.
Если не получается самостоятельно, найдите тренинги, курсы. Только лишь чтение книг не поможет.
Работа, действия принесут результаты.
В этой книге вы можете найти специалиста, чьи рекомендации вам созвучны.
Только такой и может помочь – с кем вы на одной волне. Ищите своих!
Упражнения от Елены
Чтобы вылечить человека, надо правильно поставить диагноз.
Чтобы что-то изменить в себе, надо сказать себе правду. Назвать то, что вас не устраивает, найти для этого слова.
Первое упражнение
На честность.
Возьмите листок и запишите три черты, которые вам не нравятся в себе.
Например: «Не могу рано вставать».
Обычно мы склонны себя ругать (мы ж и записывали то, что нам в себе не нравится). Но в этом упражнении вам предстоит подумать и ответить на вопрос: «Почему?»
Почему вы не можете рано встать? Возможно, много работаете, допоздна. За вашей неспособностью рано встать скрывается положительное намерение – вам надо отдохнуть! Выспаться.
Ищите!
В каждом из трёх записанных качеств.
Побудьте себе адвокатом.
Второе упражнение
Попробуйте теперь переосмыслить случившееся негативное событие, найдите в нём выгоду или позитив.
Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.
Третье упражнение
На отстранённость, сепарацию, в некотором роде.
Примите, как данность: вы – не ваши эмоции.
Эмоции появляются и уходят. А вы остаётесь.
Эмоции – ваша реакция на происходящее. Умение отделить себя от них поможет оценить обстановку и только потом среагировать. Скорее всего – не так, как под влиянием эмоционального импульса.
Эмоции нельзя подавлять – это закон.
Эмоцию можно принять или отказаться от неё. Это ваш выбор.
Четвертое упражнение
Чтобы управлять эмоциями, надо научиться их опознавать. Вспыхнула в вас эмоция – назовите её. Лучше вслух! Так и скажите: «Я злюсь. Ко мне пожаловала злость».
Закончите предложения:
Я чувствую…
Потому что…
Я хотела бы…
Последнее предложение, скорее всего, будет конструктивным, покажет вам выход из ситуации. Если не с первого раза, то – со временем.
Пятое упражнение
На листе бумаги нарисуйте шкалу от 0 до 10.
Возьмите любую эмоцию. Например, вам предстоят важные переговоры и вы испытываете страх.
Отметьте уровень вашего страха на шкале.
Теперь «подвигайте» его. Сначала увеличьте на пару делений, затем снижайте.
Прислушайтесь к своим ощущениям. Перед переговорами вспомните, что вы ощущали, когда понижали уровень страха на шкале. Так вы можете научиться управлять своими эмоциями. Тренируйтесь!
В следующий раз возьмите вместо страха другую эмоцию. Это работает!
Шестое упражнение
Здесь тоже поочерёдно работаем с разными эмоциями.
В течение дня найдите десять поводов для радости, проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. Можно посмотреть в зеркало в этот момент, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется ваше состояние.
По такой же схеме и другие эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности: принятие, доверие, интерес, восхищение
Видите, навык можно прокачать.
Елена Горовая. Я дарю вам ЭНДОРФИНКИ!
Ощущение радости – такое важное в жизни.
«Гормонами радости» или «гормонами счастья» считают эндорфины, поэтому я делюсь эндорфинками!
Почему мне можно верить? Потому что я научилась из лимона в любой ситуации получать лимонад. Профессионально!
Я коуч, онлайн-консультант и автор статей в журналах «Психология эффективной жизни», «Без лишних слов», «Психология для жизни» и других.
Я читаю лекции, консультирую тех, кто хочет изменить свою жизнь, пишу статьи и книги. У меня большой опыт работы с женщинами по вопросам замужества, отношений в паре, личностного роста и саморазвития.
Меня читают тысячи человек в соцсетях.
Я дарю вам эндорфинки!
Дозировка – по настроению!
Принимать каждый день!
Высылаю с коробочкой израильских фиников в подарок
Карты отлично показали себя в разных запросах, с которыми ко мне обращались – самооценка и уверенность в себе, неопределенность в жизни, поиск ресурсов и выхода и трудной ситуации. Образы универсальны.
Они помогут в расширении Я-концепции, совершенствовании навыка самопрезентации, прояснении своей индивидуальности. Эндорфинки помогут оценить степень взаимодействия с внешним миром.
Эндорфинки помогут вам ощутить свободу. Свободу выбора, свободу в принятии решений, свободу поставить себя на первое место в своей жизни!
Легко и весело играем в эндорфинки и узнаём намного больше о себе и мире вокруг нас.
Иногда так трудно решиться на что-то, принять решение, услышать своё сердце. В такую минуту важно услышать голос, который вас подбодрит, поддержит в вашем выборе.
Эндорфинки – поддерживающая колода. Она мотивирует.
Эндорфинки помогают преодолеть страх, показывают пути движения.
Дают уверенность в своих силах, показывают ваши ресурсы и вдохновляют!
Волшебство, правда?
Так работают гормоны радости – эндорфинки!
Ресурсы – это наши возможности, потенциалы, точки опоры, источники вдохновения. Внутренние ресурсы человека – это его психический потенциал, достаточно развитый, саморегулирующийся и саморазвивающийся. Карты помогут понять, что же вам нужно прямо сейчас больше всего, чтобы чувствовать себя радостно и счастливо; какие качества вам необходимо раскрыть и взрастить в себе; почувствовать себя более уверенной; осознать свою уникальность и изюминку; узнать свои сильные и слабые стороны, чтобы легче достигать целей и поставленных задач.
При помощи Эндорфинок можно себя «раскачать», перейти Рубикон. Вдруг откроются новые перспективы и возможности, появится желание дойти, завершить, достичь! При помощи карт можно пересмотреть свое отношение к семье, работе, финансам. Вопросы, конечно, будут появляться новые и новые. Но они перестанут быть «затыком», эти вопросы будут содержать в себе ответы. Свои! Осмысленные!
Эндорфинки помогают находить ответы на свои вопросы. И, конечно, это будут правильные ответы, потому что только мы сами можем знать, как будет лучше для нас.
«Познай себя, человек!» – гласила надпись над входом в святилище в Дельфах, где располагался самый авторитетный оракул древности. Но человек упорно искал помощи извне: гадалки, толкователи снов, астрологи были популярны во все времена, а могущественные правители даже держали их при своих дворах.
«Познай себя, человек!» Актуально и поныне. Помните, Пифия не давала однозначных ответов. Каждый слышал в ее словах, что хотел. И что мог.
«Познай себя, человек!»
Верьте в себя!
Заведите себе привычку – открывать по одной карте каждое утро. Как примету нового дня! Вы увидите, как легко вам станет принимать решения!
Не верите? И правильно.
Проверяйте!
Я дарю вам гормон радости – ЭНДОРФИНКИ! Высылаю в любую страну мира.
Принимайте каждый день!
