Оглавление
Елена Прокунина. Больше, чем коврик для йоги: как я стала лучше, мудрее и сильнее. Введение в йога-терапию: Оздоровление методами йоги и аюрведы. Йога – начни свой путь: Асаны, дыхание, медитации
Мишель Берман Маршильдон. Больше, чем коврик для йоги: как я стала лучше, мудрее и сильнее
Отзывы
Предисловие. Что значит «что-то больше»?
Примечание автора ко второму изданию
Пролог
Часть первая. Стать лучше
Введение. Благодать повсюду
Глава 1. Храброе сердце
Любовь – это нелегко
Вы потерпите неудачу, прежде чем все получится правильно
Брак – это нелегко
Йога – это окно внутрь
Откройте Всевышнего внутри себя
Глава 2. Чит случается
Примите свое пятно полностью
Дух переживает все
Благодать повсюду
Все лечится любовью
Йога озаряет светом
Глава 3. Глупые человеческие фокусы
Путешествие начинается
Больше, чем человеческие фокусы
Йога – это то, что вы чувствуете, а не то, что вы можете делать
На новом пути: иду внутрь
Йога идет изнутри наружу
Чтобы двигаться вперед, вернитесь к началу
Глава 4. Путешествуйте часто, налегке
Соблазн пригорода
Насколько сильно вы этого хотите?
Чаще путешествуйте, смотрите что-то новое
Ваша сумка весит меньше, когда вы отпускаете вещи
Неожиданные приключения
Глава 5. Будьте новичком, всегда
Несите клопа так долго, как только сможете
Вернитесь к началу
Наслаждайтесь отсутствием успеха
Глава 6. Отдайтесь Благодати
Отдайся любви, но никогда не отказывайся от своих мечтаний
Капитуляция начинается с благодарности
Часть вторая. Стать мудрее
Введение. Значение равновесия
Глава 7. Внутренний учитель
Кто такой гуру?
Предупреждение: ваш учитель может быть человеком
Когда вам и вашему учителю нужно расстаться
Глава 8. Боль – это гуру
Боль существует не без причины
Слушайте внимательно
Учитель, исцели себя
Глава 9. Желание ведет вас по магазинам
Погоня за счастьем
Обратите внимание, если вы достигли цели
Глава 10. Рак – отстой
Страх
Йога противостоит вашим страхам
Жизнь продолжается
Глава 11. Аналитический паралич
Каникулы, которых почти не было
Оставить всё на Божью волю
Год, когда я потеряла свою Пинчу
Глава 12. Успокойте свой разум
Убирайте шум
Вы всегда помните первое
Удалиться для подключения
Часть третья. Стать сильнее
Введение. Действие в нашей жизни
Глава 13. Найти свою внутреннюю крутую девчонку
Да кто мы вообще такие?
Глава 14. Разрушая чары смертности
Освободите место для большего
Держите некрепко
Время – отличный мотиватор
Глава 15. Помощь не в пути
Что вас сдерживает?
А если бы у вас не было проблем?
Удача, неудача!
Ганеша – мой мальчик-Ом
Ата, сейчас
Уйдите со своего пути
Несите ответственность
Глава 16. Страсть, практика и присутствие
Страсть поддерживает нашу молодость
Практика – приглашение к большему
Присутствуйте в настоящем
Глава 17. Выбирайте!
Йога – это выбор
Глава 18. Достигайте!
План Б – это план Вселенной
Измените свою историю
Послесловие
Послесловие после послесловия
Эпилог. Я желаю вам полного провала
Домой, снова
Научиться танцевать
Благодарности
Приложение А. Йога-сутры Патанджали
Приложение Б. Вопросы для книжных клубов
Рекомендуемые книги
Об авторе
Н. Прокунин, Е. Прокунина. Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и аюрведы
Приветствие
Подарок
Введение
Авторы о себе, о смыслах и сути
Цели книги
Методы йога-терапии
Благодарности
Условные обозначения и пояснения
Приступая к чтению
Часть I. Методы йога-терапии
Глава 1.1. Методы йоги
Асаны. Применение асан для различных типов дош
Техника дыхания и пранаяма
Брюшное дыхание. Полное йоговское дыхание
Удджайи пранаяма (дыхание Удджайи)
Капалабхати и агнисар крийя
Нади шодхана[13] пранаяма
Сурья Бхедана пранаяма
Бхастрика пранаяма
Шитали (Ситали) пранаяма
Каки Мудра пранаяма
Бхрамари пранаяма
Рекомендации по безопасному выполнению практики
Глава 1.2. Методы аюрведы
Осознание и действие
Режим
Питание
Диета для различного вида дош
Несколько слов о голодании
Очистительная терапия
Траволечение
Сама и Нирама доши
Воздействие на капху
Воздействие на питту
Воздействие на вату
Способы применения трав
Основные травяные смеси
Лечение драгоценными камнями и минералами
Глава 1.3. Взаимодействие йога-терапии с консервативной медициной
Часть II. Практическая йога-терапия
Глава 2.1. Позвоночник
Строение позвоночника
Глава 2.2. Заболевания позвоночника: грыжи межпозвоночных дисков, остеохондроз, мышечные блокады
Грыжи межпозвоночных дисков (МПД)
Остеохондроз и грыжи межпозвоночных дисков
Мифы и реальность
Боли в спине
Миофасциальный синдром и мышечная блокада
Лечение
Упражнения к главе 2.2
Глава 2.3. Суставы
Строение сустава
Заболевания суставов: артриты, артрозы
Принцип лечения – движение
Упражнения к главе 2.3
Упражнения для пальцев рук, кистей, локтей, предплечий и плечевого пояса
Упражнения на область предплечий и плечевого пояса
Упражнения для разработки суставов: тазобедренных, коленных и голеностопных
Глава 2.4. Сколиоз
Внешние признаки сколиоза
Лечение сколиоза
Лечебное асимметричное дыхание
Упражнения к главе 2.4
Глава 2.5. Упражнения с пропсами[45]
Упражнения с мячом
Упражнения с кирпичом
Упражнения со стулом
Глава 2.6. Лечение ожирения и нормализация обмена веществ
Режим дня при лечении ожирения
Режим питания
Применение аюрведических процедур и препаратов для снижения избыточной массы тела
Отношение к себе
Упражнения к главе 2.6
Глава 2.7. Омоложение и увеличение продолжительности жизни
Часть III. Йога-терапия: три источника, три составные части
История йога-терапии
Глава 3.1. Йога как основа для йога-терапии
Йога
Гуны материальной природы
Восемь составляющих аштанга-йоги
Асана
Строение тонкого тела человека
Подъем Кундалини Шакти (энергии жизни)
Дыхание и пранаяма
Бандхи[57]
Мудры
Пратьяхара
Самьяма
Мантры
Янтры, дриштии и тратака
Глава 3.2. Аюрведа – составная часть йога-терапии
Первоэлементы и доши
Причина возникновения заболеваний
Дхату и коши
Здоровье и заболевания
Определение индивидуальной конституции. Пракрити и викрити
Глава 3.3. Джьотиш
Характеристики планет по дошам
Вата-планеты
Питта-планеты
Капха-планеты
Определение пракрити – изначальной конституции
Заключение
Подарок для читателей книги
Тренинги и семинары
Сертификационные курсы по йога-терапии:
Модули очного обучения по йога-терапии:
Сертификационные курсы по хатха-йоге:
Приложение 1. Список техник и асан, приведенных в книге
Приложение 2. Список терминов
Список использованной литературы
1. Первоисточники
2. Материалы по йоге, йога-терапии, аюрведе
Шри Рой. Йога – начни свой путь. Асаны, дыхание, медитации
От автора
Йога – древняя или молодая?
Специальные положения тела – асаны
Упражнения для улучшения фигуры
Создаем фигуру
«Поворот в положении лежа»
Если не нравится форма ног
Нет морщинам!
Нормализация пищеварения
Здоровый позвоночник
Молодость вернется
Исключительно для женщин
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание
Полное дыхание
Очистительное дыхание
«Ха»-дыхание
Дыхание, балансирующее нервную систему
Дыхание на развитие голоса
Задержка дыхания
Дыхание для возбуждения клеток легких
Дыхание, позволяющее расширить ребра
Дыхание, способствующее расширению грудной клетки
Дыхание, стимулирующее кровообращение
Глубокое дыхание
Дыхание, проясняющее мышление и освобождающее легкие
Дыхание, прочищающее легкие
Дыхание здоровых легких («кузнечные меха»)
Дыхание чередующееся (через ноздри)
Ритмическое дыхание
Бандхи (мышечные сокращения)
Сокращение всех мышц
Втягивание живота
Полное втягивание живота
Сокращение промежности
Сокращение шейных артерий
Удержание языка
Тройственное сокращение
Волна
Чтобы понять смысл слова «отдых»
Подготовка к медитации
Почему расслабление так важно?
Принципы расслабления
Учимся психологическому расслаблению
Приступаем к физическому расслаблению
Знакомство с собственным телом
Учитесь концентрироваться
Принципы медитации
Медитации с мантрами
Медитация с мантрой «Ом»
Медитация с мантрой «Ом мани падме хум»
Гигиенические процедуры
Окружающие условия
Подготовка к занятиям йогой
Целительное питание
Послесловие
