Читать книгу Арт-кухня. Волшебные рецепты - Елена Тарарина - Страница 12

Цель: проживание негативных неотреагированных чувств (возможно применение в ситуации острых эмоциональных переживаний).

Задачи:

– проживание зацементированных эмоций, их выход безопасным способом;

– переход из состояния «минус» в состояние «ноль»;

– снижение уровня тревоги по поводу прожитой ранее психотравмирующей ситуации;

– телесное расслабление.

Инвентарь: лист А-4, кисти, гуашь, стакан с водой.

Время работы: 10–12 минут

Возрастные рамки применения: 11+. (Работа может проводиться как индивидуально, так и в группе).

Алгоритм работы. Вступление. Участникам предлагается символически изобразить неприятную ситуацию из прошлого телесного опыта.

Основная часть. Инструкция к действию:

1. Разделите лист А-4 на 8 равных частей (расположив его горизонтально или вертикально)

2. Вспомните реальную ситуацию любой давности из вашего телесного опыта, когда вы испытывали неприятные чувства (например, страх, тревогу т. д.) и телом чувствовали опасность. Запишите одним предложением эту ситуацию.

3. Зарисуйте эту ситуацию последовательно в квадратах 1–8.

Критерий правильности выполнения: большее мышечное расслабление тела, легкое дыхание.

4. По окончании практической работы необходимо ответить на следующие вопросы:

– Какое чувство вы изобразили на 1 – й картинке?

– Как менялось ваше состояние при перемещении с 1 – й к 8-й картинке?

– С чем вам пришлось расстаться в этой ситуации (чувства, убеждения…)?

– Какой духовный урок вы извлекли?

– К чему в своей жизни вам сейчас важно быть внимательным?

5. Обсуждение в парах (в групповом формате работы) по 5 минут в каждую сторону.

6. На другом листе А-4 нарисуйте (можно под фоновую музыку):

№ 1 – эту ситуацию через неделю;

№ 2 – //-//– через месяц;

№ 3 – эту ситуацию глазами других людей;

№ 4 – эту ситуацию через полгода;

№ 5 – эту ситуацию, как будто она произошла не с вами;

№ 6 – II–II – через год;

№ 7-//-//– через 10 лет.

№ 8 – эту ситуацию глазами высшего Разума; за день до. духовный урок.

Критерий правильности выполнения – зевота, состояние легкого «пофигизма».

7. Участникам предлагается сказать себе: «Властью, данной мне, я допускаю…» – сформулировать свой духовный урок и записать.

Методические замечания:

– в первом случае участники рисуют молча, чтобы дать возможность выйти бессознательному;

– тренер обращает внимание участников на их дыхание, дает возможность «вызевать» состояние;

– необходимо «заземлиться» при рисовании: уделять внимание чувствам и ощущениям в собственном теле;

– ведущий напоминает участникам о необходимости наблюдать за своим состоянием, но не оценивать его.

Выводы. В процессе 2-х этапов рисования высвобождаются неотреагированные негативные эмоции, ослабляется негативный эмоциональный накал по отношению к ситуации, формулируется духовный урок.