Читать книгу Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся - Евгений Канунников - Страница 18

Это – часть рабочего процесса, и обойти стороной этот момент я тоже не могу. Нужно принять тот факт, что они будут. Ни один спортсмен не обходился без них.

Конечно, не нужно стремиться к травмам, но думать и переживать о них лишний раз не стоит. Пускай они будут указателями, что нужно что-то изменить в своей подготовке, если произошла травма.

По медицинским классификациям травмы можно разделить на физические (из-за физического воздействия) и психологические (хронический стресс).

Если ты будешь выполнять все рекомендации, что я дал в предыдущих главах, то сведешь шанс получить травму физического характера на минимум.

Но, что действительно нужно сделать, так это стать ментально сильнее. Создать такую реальность, в которой ты абсолютно здоров и в которой нет травм, создать правильные убеждения, которые будут работать на тебя и уберегать от травм. И даже, если будет что-то случаться, то это будет шаг к тому, чтобы ты стал еще сильнее.

Этим мы и будем заниматься дальше в этой книге.

Но сейчас я дам несколько рекомендаций, что делать, если произошла травма.

1. Отдохни. В большинстве случаев травма случается, когда организм перегружен. Помнишь, я говорил про двух видов бегунов. Так вот, если ты будешь проживать свою жизнь, как марафонец, ты регулярно будешь получать травмы. Отдых – самое главное спасение. Качественный и регулярный.

А здесь прям можешь взять отдых чуть больше. Несколько дней или даже чуть больше. Чтобы после появилось дикое желание вернуться к тренировочному процессу.

2. Узнай у специалистов или тех, кто сталкивался с такой травмой, самый эффективный метод восстановления на физическом уровне. То есть операции, физиопроцедуры, дальнейшее восстановление и способы реабилитации. Поверь, твой случай не первый. Найди самый лучший путь у тех, кто в этом разбирается и прошел через него.

3. Самое время включить чемпионский настрой, чтобы и здесь выиграть схватку. Эта ситуация, как очередная игра или соревнование, правда, другого характера. Неужели ты позволишь себе здесь сдаться?

4. Зачастую это прекрасное время поработать над отстающими зонами или местами. Если у тебя травма нижних конечностей, сделайте акцент над работой верхней части туловища и наоборот.

5. Во время травмы окружите себя теми людьми, которые всячески будут способствовать твоему выздоровлению. Неважно, в физическом, психологическом или эмоциональном плане. В этот момент крайне важно, чтобы никто отрицательно на тебя не влиял и не допускал ни малейшей пессимистичной мысли в отношении твоего восстановления.

6. Ментальные тренировки и восстановление. Вот та работа, за счет которой ты восстановишься быстрее той даты, которую обозначил тебе лечащий врач.

То, что они работают, нет никаких сомнений. Есть куча примеров. Если говорить о высоких достижениях, то ты можешь найти истории о копьеметателе Стиве Бакли и его серебре на Олимпиаде 1996 года. Дана Хи и ее золотая олимпийская медаль по тхэквондо 1988 года. Лора Уилкинсон и ее золотая медаль по прыжкам в воду 2000 года.

Всех этих спортсменов объединяет одно. У них был похожий сценарий, как они добились своих побед. Незадолго до старта на Олимпийских играх (от года до трех месяцев) они получили травмы, которые, по словам врачей, ставили крест на их выступлениях. Но они не опустили руки и продолжили тренироваться; только ментально. Они проделывали все свои тренировки (разминку, основную часть, силовую работу) у себя в голове. Ярко воссоздавая нужные образы с тренировок и проделывая тяжелую работу у себя в голове. Результаты такой работы я написал выше.

Но я расскажу вам свою историю.

В конце 2019 года мой брат Максим Канунников на тренировке получил повреждение голеностопа. По неопытности тренерского штаба клуба и лечащих врачей на следующей официальной игре он усугубил положение.

Пришлось делать операцию в Германии.

По словам главного лечащего врача, возвращение к тренировкам можно было ожидать не раньше, чем через год. И в его практике это была самая сложная операция. То есть был большой шанс, что вообще ничего не получится и можно закончить карьеру.

Но мы с ним начали работать практически сразу. Он выполнял все рекомендации врачей по физиопроцедурам, приему лекарств и витаминов. А со мной начал ментальные тренировки.

На седьмой месяц восстановления Макс прилетел в Германию на осмотр. Главврач не мог поверить глазам. Он, конечно, ожидал благоприятного исхода, но чтобы так было хорошо, он не поверил.

К тренировкам Максим вернулся на девятый месяц.

Что тебе нужно сделать, если у тебя травма?

1. Сделай видеонарезку (7—10 минут) своих игровых действий, где четко видно, что нынешняя, поврежденная, часть тела (которая сейчас травмирована) абсолютно здорова. Просматривая эти видео, давай сигнал своему мозгу, что с ней (рукой, ногой и т. д.) все в порядке. Она абсолютно здорова. Смотреть 1—2 раза каждый день, по 2—3 минуте.

2. Йога мозга «Здоровое тело». Это одна из вариаций нашего главного упражнения, о котором мы поговорим в главе «Мышление и ментальные тренировки»

Для выполнения упражнения никто не должен мешать. Удобно устройся, закрой глаза и в течение минимум 5 минут представляй картинки или фрагменты игр, тренировок, где твоя поврежденная часть тела полностью здорова. Смотри на нее с разных сторон. Чувствуй ее силу, ее работоспособность и проживай в этот момент состояние, будто ты абсолютно здоров. Тебя ничего не тревожит. Ты работаешь этой частью тела в полную силу. Эта часть тела стала еще сильнее, чем была раньше.

Выполняй это упражнение минимум 1 раз, каждый день.

3. Создай правильные сильные убеждения.

Про убеждения, как они создаются и работают, мы будем говорить в главе «Убеждения».

Например: моя нога полностью здорова.

Я полностью здоров. Моя нога самоисцеляется. Моя нога становится сильнее с каждым днем.

Выполняй работу над каждым убеждением минимум 1 раз в день, по 1 минуте на каждое убеждение.