Читать книгу Созданный побеждать. Чемпионами не рождаются, ими становятся - Евгений Канунников - Страница 19

Следующий аспект, который мы разберем, будет связан со всем, что касается тренировочного процесса.

Я хочу еще раз обозначить такой момент, если ты стремишься показывать выдающийся результат, то тебе придется проделывать такой объем работы, что другие спортсмены не в силах будут осилить. На физическом уровне ты должен быть очень хорош.

Знаешь, почему Майкл Джордан был хорош? Не было ни одной игры, когда он был к ней не готов. Он проделывал такую черновую и тяжелую работу на тренировках, что игры ему казались пустяком.

Грубо говоря, ты на каждой тренировке пробегаешь 10—15 км, а на игре нужно пробегать всего 5 км. Разница существенная. Ты не просто готов к этой дистанции, ты знаешь, что это будет несложно.

Ориентиром может служить следующий показатель. Когда не только ты сам, но и другие члены команды, соперники будут говорить, что ты тренируешься больше всех. «В тренировочном плане он/она – просто псих».

Я лично сам наблюдал, когда совсем юный скромный юноша захотел добиться больших высот в кроссфите. Когда Роман Хренников начинал и когда мы с ним познакомились в 2016 году, о нем никто не знал. Но его желание, дикое стремление и упорство помогли ему уже через два года стать самым физически подготовленным человеком не только в России, но и в Европе.

Все эти годы и по сей день его дисциплина и мечта позволяют ему ежедневно проделывать сумасшедший объем работы. Восьмичасовой тренировочный день – это не редкость в его графике. И ни один атлет в России не скажет, что он тренируется больше Ромы. Может быть, рядом, может быть, столько же, но не больше.

Тот же самый пример можно сказать про португальского футболиста Криштиану Роналдо. Нет в мире ни одного футболиста, который бы так маниакально был занят своей физической подготовкой каждый день.

Про его тренировки ходит много легенд.

Например, после победы в финале Лиги чемпионов 07/08 годов, когда он выступал за «Манчестер юнайтед», в послематчевой серии пенальти он не забил, но его команда победила.

Поздним вечером, в этот же день, когда игроки «Манчестера» отмечали свою громкую победу, Роналдо был уже в спортзале. Он становился еще сильнее и готовился к новому сезону, когда остальные уже праздновали.

С чего следует начинать?

Когда цель поставлена и ты знаешь, к чему стремишься (если нет, то над целью мы поработаем в главе «Цели»), тебе остается составить свой идеальный тренировочный план, который будет включать все твои тренировки и все восстановительные процедуры. Еще раз повторюсь, ты не сможешь работать больше других, если не будешь качественно восстанавливаться.

Для плана советую создать таблицу с распорядком дня на каждый день. Где четко, по времени, будут расписаны твои тренировки (командная работа в тренажерном зале, работа над растяжкой/мобильностью, дополнительная отработка удара/броска, передачи, технических аспектов) и восстановительные моменты (раскатка на ролике после тренировки и вечерний массаж, остальные восстановительные процедуры).

У тебя на каждый день недели должен быть свой план.

Чтобы все было не в голове, а перед глазами.

Частенько я вижу, как спортсмен вспоминает вечером о каком-то моменте, который он забыл сделать сегодня. Потому что понадеялся на свою память. Этого делать не нужно.

Что касается самих тренировок?

Тренировки с командой. Здесь все просто. Качественно выполняешь все установки тренера. Выкладываешься и стремишься быть максимально эффективным как для себя, так и для команды.

Тренировки в тренажерном зале. Вот здесь начинаются проблемы.

Если для определенного вида спорта не нужно специально набирать мышечную массу или делать свой организм более функциональным, то многие спортсмены не считают нужным заниматься этим делом. И порой смотришь на таких спортсменов и думаешь: «Ты спортом профессионально занимаешься или ты простой работяга?»

Спортсмен из любой дисциплины, если это не шахматы, должен отличаться от обычного человека своим внешним видом, своим развитым телосложением. И это не вопрос эстетического характера, это вопрос твоего профессионального отношения к себе и к своей работе.

Начни строить, начни создавать такое тело, которое прослужит тебе долго. Которое будет идеально выполнять твои требования и выполнять ту работу, которую другие спортсмены и не могут представить.

Это тяжелый, но благодарный труд.

Если ты не знаешь, как это делается, то найди себе специалиста, который тебе поможет.

Растяжка и мобильность вашего тела. Еще не было ни одного человека, который бы мне сказал, что ему не надо тянуться и работать над мобильностью. Это тоже важные аспекты вашей подготовки.

Растяжка – это улучшение подвижности всех суставов и расслабление мышц. Тренировка на мобильность – это тренировка, направленная на улучшение подвижности и увеличение диапазона движения.

Когда мы тянемся, то работа происходит в статике. А во втором варианте происходит динамичная работа.

Что это тебе даст?

Эффективность и безопасность твоих движений.

Лучшее и быстрое восстановление после нагрузок.

Возможность выполнять/исполнять движения, которые улучшат твой результат.

Поэтому вноси данные тренировки в свой еженедельный график на регулярной основе.

Дополнительная работа над сильными сторонами

Да, ты не ошибся. Не над слабыми, а сильными. Возьми любого сильного спортсмена в своем виде спорта и назови его сильные стороны.

Именно они позволяют ему и любому другому великому спортсмену добиваться таких результатов.

Именно за сильные стороны тебя будут ценить, вызывать в сборную и платить огромную зарплату.

Приложи усилия, если ты до сих пор не сделал этого. Необходимо не только знать свои ключевые характеристики, но и регулярно их улучшать.

Что толку, если ты знаешь, что у тебя отличные передачи или хорошая выносливость, но ты над ними дополнительно не работаешь?!

Толк начинается тогда, когда ты знаешь об этом, плюс еженедельно отрабатываешь 300 (триста) дополнительных передач, после или до тренировки. Значит, в месяц ты сделаешь 1 200 (тысяча двести) передач, а за целый год более 14 000 (четырнадцати тысяч)! Это дополнительно к тренировкам с командой. Вот с такими цифрами у тебя действительно есть шанс заявить, что это твой лучший навык.

И это касается любого навыка. Определи один или два своих и работай над ними, пока эти характеристики не станут лучшими в лиге/стране/мире.

Второй момент, определись с цифрой, сколько ты будешь отрабатывать его. Все, что нельзя замерить, – нельзя улучшить. И здесь лучше взять количество повторений (как в моем примере выше), а не время.

Почему?

Например, у нас есть два баскетболиста, и каждый из них остался на 30 минут после тренировки и решил дополнительно поработать над передачами.

Первый трудился усердно и за это время совершил 150 передач.

Второй тоже работал дополнительно 30 минут, но за это время он успел ответить на два сообщения в телефоне и посмотреть несколько видео в соц. сетях. Что касается передач, то он сделал всего 30.

Чувствуете разницу: количество времени одинаковое, но эффективность разная.

И третий момент, в своем примере я специально взял недельный отрезок. Потому что я не могу точно знать, сделаю ли я свою дополнительную работу после каждой тренировки. А за неделю это сделать легче. Легче распланировать весь объем.

Что же делать со слабыми сторонами? Конечно, забывать о них не стоит. Есть еще фактор вида спорта, о котором идет речь. Но им нужно уделять столько времени, чтобы они полностью не перечеркивали все твои старания и результаты.

Если твои слабые характеристики находятся на приемлемом уровне, отлично, переживать о них не надо.

Еще раз, направь все усилия на свои «козыри».

Твое ЗАДАНИЕ:

1. Создай таблицу «Моя идеальная тренировочная неделя» и распечатай ее.

В ней должны быть столбики с днями недели и строки с видами тренировки и восстановительными процедурами в определенный час времени.

2. Начни регулярно посещать тренажерный зал. Можешь сам, можешь нанять тренера.

3. Начти тянуться и работать над мобильностью каждую неделю.

4. Определи свои сильные стороны и начни их регулярно отрабатывать/улучшать. Определись с цифрой дополнительной отработки.

Твое отношение к тренировочному процессу

Давай сейчас немного отвлечемся от реальности и попытаемся со стороны взглянуть на свою подготовку и тренировочный процесс.

Наверняка ты играл на приставке в какие-либо спортивные игры. Вспомни в настройках, когда устанавливаешь максимальный уровень сложности, что это за уровень?

Легендарный или legendary.

Я хочу, чтобы данный термин ты применил к себе. Чтобы твое отношение к тренировкам, к режиму было легендарным. Твое поведение и твоя дисциплина тоже были на легендарном уровне. Твои технические, тактические, ментальные и физические особенности тоже были legendary. Чтобы, глядя на тебя со стороны, люди говорили, что это спортсмен другого уровня.

ЗАДАНИЕ:

Пропиши все свои привычные действия и задачи, которые ты выполняешь в ежедневной работе, и подумай, что нужно сделать, чтобы каждый из них указывал на твой легендарный уровень.

Еще одним прекрасным упражнением будет запись себя на тренировке. Для того чтобы наглядно увидеть, как ты работаешь, как ты отдыхаешь, как разговариваешь с партнерами, как отвлекаешься, какая у тебя походка, какая мимика, жесты, один раз в неделю делай запись своей тренировки и просматривай после. Ты можешь спросить кого-то или просто записывать на свой телефон. Твоя задача замечать детали. Чтобы все в тебе выдавало спортсмена высокого уровня.

Следующее упражнение – это просмотр выступлений кумиров.

Минимум один раз в неделю (20—30 минут) ты просматриваешь матч, соревнование со спортсменом, который тебя вдохновляет. Но ты смотришь не как обычно. Все это время ты следишь только за ним. За его жестами, движениями, взглядами. Подмечаешь детали.

Просмотр видеокассет было любимым делом Коби Брайанта. Он часами мог наблюдать и подмечать различные детали, как в своей игре, так и в видео великих баскетболистов. Если ему было нечего делать, он смотрел видео. Если он залезал в ванну со льдом, то, чтобы не терять время, он смотрел видео. В перелетах на матч он смотрел видео.