Читать книгу Об оздоровлении и активном долголетии. Книга вторая - Езид Гехинский - Страница 2

Сердечно-сосудистая система – система жизнедеятельности организма, обеспечивающая движение крови по сосудам, что необходимо для функционирования тканей и органов, получающих с током крови питательные вещества и кислород. Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и сосудов. Сердце – мышечный орган, заставляющий кровь двигаться, ритмически нагнетая её в кровеносные сосуды – полые трубки различного диаметра, по которым происходит циркуляция крови.

Нормальное артериальное давление находится в интервале от 110/70 до 130/85 мм рт. ст. Данные показатели во многом зависят от индивидуальных особенностей организма, возраста, пола, условий жизни и даже времени суток.

Идеальное давление у взрослого человека должно составлять 120/80 мм рт. ст., а у детей до 10 лет нормой считаются показатели 100—122/60—78 мм рт. ст.

В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека, как правило, составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Допустимы отклонения от этого уровня на 10 единиц как в меньшую, так и в большую сторону. Считается, что чем медленнее пульс в состоянии покоя в пределах нормы, тем лучше у человека здоровье и тем дольше он живет. У здоровых, тренированных людей сердце может в покое сокращаться с частотой 40 – 45 ударов в минуту, что связано с адаптацией к постоянной физической нагрузке.

Пульс выше 100 ударов в минуту свидетельствует о тахикардии. Это не отдельное заболевание, а одно из нарушений сердечного ритма, разновидность аритмии.

Тахикардия – это не болезнь, а симптом, поскольку она может возникать как проявление многих заболеваний. Наиболее частыми причинами тахикардии служат нарушения вегетативной нервной системы, нарушения эндокринной системы, нарушения гемодинамики и различные формы аритмии.

Патологическая тахикардия приводит к неблагоприятным последствиям. Во-первых, при частом сердцебиении снижается эффективность работы сердца, поскольку желудочки не успевают наполниться кровью, в результате чего понижается артериальное давление и уменьшается приток крови к органам. Во-вторых, ухудшаются условия кровоснабжения самого сердца, поскольку оно совершает большую работу в единицу времени и требует больше кислорода, а плохие условия кровоснабжения сердца увеличивают риск ишемической болезни и последующего инфаркта.¹

Заболевания сердца и кровеносных сосудов – бич современной цивилизации.

Самый сильный удар по здоровью сердца и сосудов наносят сидячий образ жизни и лишний вес.

Постепенно недостаточность кровообращения приводит к нарушению психики. Очевидна взаимосвязь между негативными эмоциями и инфарктом.

Кардиологи говорят о признаках того, что пора проверить сердце. Могут появиться симптомы, говорящие о том, что функции сердечно-сосудистой системы начали нарушаться. Они не указывают на то, что у вас серьезные проблемы с сердцем и сосудами, но оставлять их без внимания тоже не стоит. Следует провести медицинскую диагностику, в любом случае принять меры по оздоровлению.

Необычная усталость. Вас должна насторожить усталость, возникающая не после физической тренировки, а при обычных ваших занятиях.

Дискомфорт. Болевые ощущения при нагрузке на левую руку, в области левого плеча, шеи, нижней челюсти, давящая боль в области сердца.

Отеки ног могут быть признаком сердечной недостаточности.

Рвота и ощущение удушья. Если рвота сочетается с болью в груди, то это должно вызывать тревогу.

Обморок. Если человек внезапно теряет сознание, то это сигнал для проверки состояния организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

Одышка. Те, у кого появляется одышка при небольшой физической нагрузке или даже в покое, должны пройти обследование и разобраться в чем причина.

Необычное потоотделение и ощущение жара во время привычных дел или в состоянии покоя.

Нарушения сердечного ритма. Пульс и нарушения сердечного ритма можно проверить в домашних условиях. Если сердце начинает биться неровно, возникают перебои, учащенное или замедленное сердцебиение, то это говорит о возникновении аритмии.

Гипертония (высокое артериальное давление) – состояние, при котором давление в кровеносных сосудах превышает нормальные показатели (140/90 мм рт. ст. или выше). Гипертония широко распространена, но при отсутствии лечения может приводить к серьезным последствиям.

У людей, страдающих от гипертонии, повышение давления может возникать эпизодически, а в остальное время неприятные симптомы исчезают.

Симптомы и признаки:

– головокружение и головные боли;

– ощущение пульсации в разных участках тела, вроде затылка и висков;

– ощущение «тумана в голове», снижение остроты зрения;

– шум в ушах и слышимость сердцебиения;

– бессонница и утомляемость;

– ухудшение аппетита и тошнота;

– сдавливающие боли в груди;

– одышка в покое и во время легких физических нагрузок;

– усиленное потоотделение;

– покраснение лица;

– отек рук и лица.²

Высокое давление (гипертония) весьма распространенное явление. Терапевт Олег Балашов предлагает 7 способов снизить его дома, в случае если оно подскочило. Повышение давления может быть вызвано различными факторами. Это может быть связано с временными стрессовыми ситуациями или хроническими нарушениями. При недостатке физической активности нарушается кровообращение, что тоже может привести к повышению давления. Поэтому регулярные физические нагрузки и поддержание нормального веса служат профилактикой этого недуга.

Глубокое дыхание и релаксация. Спокойное и медленное дыхание уменьшает уровень стресса и способствует расширению сосудов.

Контрастные ванны для рук. Погружение кистей в горячую и холодную воду улучшает циркуляцию и снимает спазмы сосудов.

Теплая ванна для ног. Погружение ног в горячую воду способствует расширению периферических сосудов и снижению давления.

Массаж шеи и затылка. Массаж способствует расслаблению мышц и улучшает кровоток в головном мозге, что помогает снизить давление.

Настойки и отвары. Некоторые травяные чаи помогают быстро успокоиться и снизить давление. Чай из мяты расслабляет и снижает стресс. Настойка пустырника или валерианы стабилизирует нервную систему и уменьшает давление. Пейте теплые напитки небольшими глотками.

Доктор Бубновский говорит, что гипертония болезнь ленивых людей, потому что уверен в целебном действии нормированных физических нагрузок и на практике доказал это.

В лечении гипертонии физические нагрузки важнее, чем таблетки. Сергей Бубновский говорит, что не знает ни одного случая, когда гипотензивные средства вылечили гипертонию.

Кардиологи считают, что физические упражнения, лучше лекарств справляющихся с гипертонией, являются плавание, ходьба, бег и езда на велосипеде. Аэробные упражнения рекомендуют выполнять со средней интенсивностью не менее 30 минут.

Также исследователи рекомендуют изменить пищевые привычки – сократить потребление спиртного, соли и кофеина, бросить курить и избавиться от лишних килограммов.

При гипертонической болезни основное лечение это физические нагрузки. Почему? Потому что в основе гипертонической болезни лежит спазм сосудов, а в результате нагрузки, после нагрузки спазм сосудов уходит.

Во время физических нагрузок повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток. Это не только уменьшает вероятность тромбозов, но и увеличивает поступление крови к сердцу.

В процессе регулярных физических нагрузок снижается уровень стресса, тревоги, страха, агрессии, что положительно сказывается на здоровье сердца.

В процессе регулярных физических нагрузок вырабатываются эндорфины – гормоны удовольствия. Они вызывают эмоции счастья и удовольствия, необходимые для здоровья сердца. Чем больше движение, тем меньше изнашивается сердце.

Одну из главнейших причин заболеваний сердца и всей сердечно-сосудистой системы Ниши Кацудзо видел в том, что при снижении двигательной активности скелетные мышцы слабо помогают сердцу и оно преждевременно изнашивается. Нужно помогать своему сердцу. Сделать это довольно легко. Необходима активная работа мышц, которая снимет нагрузку с сердца. Ведь мышечная ткань тоже выполняет микронасосную функцию, так как мускулатура непосредственно связана с сердечно-сосудистой системой.

Атеросклероз – это хроническое заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки. В результате просвет артерий сужается, нарушается кровоток, затрудняется нормальное кровоснабжение органов и тканей. Болезнь может поражать любые системы, чаще всего – мозг, сердце, органы брюшной полости, почки, нижние конечности.

Обилие жирной еды приводит к повышению уровня холестерина в крови. Из-за недостаточной физической активности у человека могут развиться атеросклероз, ожирение, сахарный диабет. Врачи советуют не надеяться на счастливый случай и по возможности сократить устранимые факторы риска развития атеросклероза до минимума.

Уже давно известно, что избыток насыщенных жиров животного происхождения может вызвать повышение уровня холестерина в крови, что в свою очередь приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Насыщенные жиры, потребляемые в избытке, повышают уровень холестерина в крови и способствуют закупорке артерий атеросклеротическими бляшками.

«Хороший» холестерин путешествует по организму в составе липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Эти комплексы плотные, самые маленькие по размеру, поэтому свободно проходят по сосудам, а заодно уносят излишки холестерина в печень – для переработки.

«Плохой» холестерин – это липопротеины низкой и очень низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП). Такие комплексы достаточно крупные, более рыхлые, они могут цепляться за микроповреждения внутри сосудов и скапливаться в повреждённых областях, формируя холестериновые бляшки.

Если у человека нарушается жировой обмен, то в крови повышается уровень «плохого» холестерина. Риск развития атеросклероза при этом существенно возрастает.³

В.А.Лешковцев: «Целый ряд причин – чрезмерное употребление животных жиров, нарушение обмена веществ, перенапряжение нервной системы, болезни печени – приводит, особенно у пожилых людей, к повышению содержания холестерина в крови и отложению его во внутренних оболочках кровеносных сосудов, прежде всего сердца и мозга. А это – прямая дорога к инфарктам и инсультам. Склероз сосудов (атеросклероз) давно уже стал коварным спутником современной цивилизации.

Растительные масла способствуют удалению излишнего холестерина из организма, предотвращая возникновение атеросклероза. Они укрепляют кровеносные сосуды, повышая их эластичность и снижая проницаемость холестерина, предотвращают цирроз печени.

Самое полезное растительное масло – нерафинированное». ⁴

В Азии американские кардиохирурги заметили другой характер сердечно-сосудистых заболеваний. У пациентов не было склеротических бляшек и закупорок сосудов. В основном были пороки сердца. Потому что они питались в основном растительной пищей.

Здоровье человека зависит от состояния его кровеносных сосудов.

Не налегайте на жирную и высококалорийную пищу.

Полезные продукты, которые благотворно влияют на здоровье сердца.

1. Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами. Лосось, семга, горбуша, форель, скумбрия, сардины, сельдь. Они снижают уровень триглицеридов в крови, уменьшают воспаление сосудов и предотвращает образование тромбов. Омега-3 жирные кислоты также регулируют ритм сердца, помогают делать сосуды максимально эластичными. Стандарт употребления рыбы – 2 раза в неделю.

2. Разнообразная диета, богатая овощами, фруктами, орехами, семенами и другими источниками полезных веществ также играет важную роль в сохранении здоровья вашего сердца.

Кардиолог Кореневич отметила, что чаще от сердечно-сосудистых недугов страдают те, у кого в рационе преобладают быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладкая выпечка, белый рис и так далее). Затем следуют трансжиры (маргарин и его производные), красное мясо и продукты его переработки (сосиски, колбасы, пельмени), консервированные продукты.

Ограничить насыщенные жиры. Потребление трансжиров может повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограничьте или исключите сахар и продукты, богатые добавленным сахаром. Частое потребление сладостей, газированных напитков, сладких завтраков и десертов может привести к развитию ожирения, диабета и повышенного артериального давления, что отрицательно влияет на здоровье сердца. При употреблении сахара уровень сахара в крови резко повышается, что может способствовать развитию воспалительных процессов и повреждению стенок сосудов.

Чрезмерное потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетолог Елена Соломатина перечислила важные для здоровья сердца продукты людям старше 50 лет. Развитию атеросклероза, первой причине нарушения работы сердечно-сосудистой системы, препятствует включение в рацион содержащих омегу-3 жирной рыбы, льняного масла, печени трески. Чтобы избежать проблем с сердцем из-за сгущения крови она советует есть разжижающие кровь чеснок, лук и болгарский перец.

«Лук содержит еще и кверцетин, который укрепляет стенки мелких сосудов, ускоряет кровообращение в центральной нервной системе, поэтому сосуды не повреждаются. А чеснок богат германием, от которого зависит работа клапанов сердца», – объяснила Соломатина.

Выработка здорового холестерина в крови зависит от печени, и поддержке здоровья этого органа способствует регулярное употребление творога, йогурта, яиц.

С возрастом угасает функция вырабатывающей гормоны и влияющей на сердце щитовидной железы. Поддержать ее можно включением в рацион корицы, створок белой фасоли, цельнозерновых каш и продуктов, богатых калием, например томатного сока и тыквы.

Куркума является одной из самых полезных специй. Регулярное ее потребление за счет содержащегося в ней куркумина обеспечит здоровье сердца и мозга. Данная специя предотвращает развитие возрастных заболеваний.

Врачи назвали десять продуктов для снижения артериального давления. Для этого подойдут следующие продукты: жирные сорта рыбы, овощи, льняное масло, куркума, йогурт, чеснок, шоколад, миндаль, грибы и бобовые.

Чеснок считается замечательным профилактическим и лечебным средством для всей сердечно-сосудистой системы. Он снижает уровень холестерина и опасных для сосудов липопротеинов низкой плотности. По заключению многих изучавших его специалистов, трудно себе представить, что есть какое-то средство, более полезное, чем чеснок, когда вы шагаете по пути к здоровью.

В целях профилактики инсульта и инфаркта и для разжижения крови следует употреблять один-два зубчика чеснока каждый день или через день, а также периодически употреблять морскую капусту, водоросли. Перечислим еще продукты, способствующие разжижению крови: семга, инжир, лимоны, апельсины, оливки, свекла, гранаты, имбирь.

Инсульт – это распространенное и очень опасное для жизни острое нарушение кровоснабжения головного мозга. Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни.

1. Следите за весом. Поддержание веса в пределах нормы намного увеличит ваши шансы избежать инсульта.

2. Ешьте больше овощей и фруктов. Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов.

3. Распрощайтесь с курением навсегда. Курение, в том числе и пассивное, разрушительно действует на сосуды.

4. Регулярно тренируйтесь. Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.

5. Ограничьте или исключите употребление спиртного, которое ведет к повышению артериального давления и прочим недугам.

6. Ешьте меньше трансжиров. Это снизит возникновение бляшек – жировых отложений внутри кровеносных сосудов. Избегайте употребления фастфуда, покупной выпечки, чипсов, крекеров, маргарина и другой вредной еды.

7. Контролируйте уровень артериального давления. Старайтесь, чтобы давление не превышало 130/80 мм рт. ст.

8. Не доводите до сахарного диабета избыточным питанием и малоподвижным образом жизни, ведущими к ожирению. При малейших его симптомах проверяйте не превышает ли уровень сахара в крови норму.

Часто людям с сердечно-сосудистыми проблемами советуют разжижать кровь, но делать это надо только в случае, если у вас густая кровь. А выявляет вязкость крови такой показатель, как гематокрит.

Гематокрит – это показатель, который отражает, какой объем крови занимают эритроциты (красные кровяные тельца). Основная цель красных кровяных телец – обеспечивать нормальное снабжение кислородом тканей и органов. Гематокрит, как правило, выражается в процентах. Определение гематокрита является неотъемлемой частью общего анализа крови и отдельно не производится. Норма для мужчин – 40—48%, для женщин – 36—46%.

Высокий гематокрит указывает на увеличение объёма крови, который занимают эритроциты. Основной опасностью такого состояния является повышение вязкости крови и развитие предрасположенности к тромбообразованию. При завышенном гематокрите кровь становится более густой, увеличивая риск закупорки сосудов, что может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт миокарда, ишемический инсульт или гангрена.

Чем опасен низкий гематокрит? Низкий гематокрит свидетельствует о недостаточном количестве эритроцитов для транспортировки кислорода к органам. Это может привести к постоянной усталости, слабости, нарушению работы сердца и других органов. Пониженный показатель гематокрита бывает при уменьшении количества красных кровяных телец или их размера – эритроцитопении.

По мнению специалистов, для разжижения крови надо пить достаточное количество воды, употреблять достаточное количество белка, а также употреблять растительные продукты: имбирь, чеснок, ананасы, оливковое масло.

Врач Игорь Матвиенко перечислил продукты, которые способствуют разжижению крови. Из овощей специалист советует включить в свой рацион помидоры, свеклу, капусту, особенно квашеную, сладкий перец, огурцы – лучше соленые.

Обратить внимание стоит и на цитрусовые – лимон, грейпфрут, апельсин и мандарин. Из фруктов также полезны яблоки и гранат.

В сезон ягод также полезны клубника, малина, земляника, черника, ежевика, клюква, черная и красная смородина, а также калина.

Свой вклад в профилактику тромбоза также вносят специи: стручковый перец, чеснок, яблочный уксус, укроп, хрен, корица, мята и имбирь. Из сладостей он порекомендовал мед и горький шоколад.

Врач-кардиолог Олег Варфоломеев предложил для снижения высокого холестерина меньше употреблять трансжиров, увеличить количество пищевых волокон, а также добавить омега-3 в свой рацион.

Важно есть больше растворимой клетчатки, её источниками являются яблоки, апельсины, ягоды, брокколи, морковь, брюссельская капуста, бобовые, цельные зёрна и орехи.

«Помимо этого, на уровень холестерина в крови положительное влияние окажет порция жирной рыбы – лосося, скумбрии, сардины или тунца», – резюмировал кардиолог.

Овощи и фрукты являются незаменимой частью здоровой диеты для сердца. Они богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и пищевыми волокнами, которые снижают уровень плохого холестерина, снижают артериальное давление. Частое употребление овощей и фруктов связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Референсный показатель общего холестерина для детей не должен превышать 5,20 ммоль/л; для взрослого населения – 6,00 ммоль/л. Превышение отметки в 7,8 ммоль/л считается критическим и приводит к развитию атеросклероза.

Продукты, снижающие уровень холестерина в крови.

Ежедневно употреблять 200—400 г свежих некрахмалистых овощей и фруктов. Яблоки, ягоды, бананы, морковь, брокколи – важный источник клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови.

Овсяные хлопья содержат полезные бета-глюканы, которые уменьшают всасывание холестерина в кишечнике.

Бобовые эффективно заменяют животный белок.

Увеличить количество клетчатки в рационе.

Ввести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделю. Жирная рыба и рыбий жир – источник ценных Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот).

Уменьшить потребление копченостей и сладкого.

Ежедневно употреблять кисломолочные продукты.

Вероятность развития ишемической болезни сердца очень мала у тех, у кого уровень холестерина низкий и кто ведет активный образ жизни. Причиной холестерина являются насыщенные жиры. А почти все жиры, присутствующие в продуктах животного происхождения, относятся к насыщенным жирам. Овощи практически не содержат насыщенных жиров.

Поддерживать здоровье сердца и сосудов в норме поможет употребление листовой зелени, сообщил доктор Ричард Поллок. По словам специалиста, одним из самых полезных продуктов являются капуста и шпинат. Дело в том, что в листовых овощах содержатся клетчатка, антиоксиданты и калий.

Шпинат богат витаминами A, K и С, железом и фолиевой кислотой. А капуста славится высоким содержанием витаминов В, С и кальция.

Для того, чтобы снизить вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, нужно есть больше свеклы. В такой пище содержится много антиоксидантов, которые помогают предотвращать опасные воспаления и выводить токсины из организма.

Кроме того, недавние исследования доказали эффективность свеклы в снижении количества вредного для организма холестерина. Именно его переизбыток часто приводит к проблемам с сердцем и сосудами.

Полезные для сосудов продукты перечислила врач-кардиолог Мария Королева. «Добавьте в свой рацион ярко окрашенные фрукты и овощи – они богаты биофлавоноидами и антиоксидантами, полезными для сердца и сосудов. Биофлавоноиды – это фитонутриенты, которые придают фруктам и овощам их яркий цвет. Разновидность биофлавоноида рутин уже давно используется для улучшения кровообращения. Его много в яблоках и цитрусовых», – сказала врач. Она отметила, что фрукты и овощи полезны еще и благодаря клетчатке, нормализующей уровень холестерина.⁵

Продукты, снижающие давление, обязательно должны быть в рационе.

1. Бананы.

Бананы богаты калием, который уменьшает давление на стенки кровеносных сосудов.

2. Свекла.

Свекла помогает бороться с повышенным давлением. Можно пить свекольный сок, есть свеклу в виде гарнира или в составе салата.

3. Овсянка.

Овсяная каша, хлопья с молоком, выпечка с добавлением овсянки снижают давление, полезны для пищеварения.

4. Темный шоколад.

В горьком шоколаде есть флавоноиды, которые не только являются антиоксидантами, препятствующими старению, но и снижают давление.

5. Бобовые.

Чечевица, нут и другие бобовые продукты – важная часть любого рациона. Они сочетают белок и клетчатку, которых в диете многих не хватает.

Кроме того, бобовые снижают уровень холестерина в крови, а также борются с повышенным давлением.

6. Орехи.

Грецкие или лесные орехи, фисташки и другие разновидности продукта содержат соединения, способные укреплять стенки кровеносных сосудов. Именно поэтому пациентам с гипертонией стоит включать орехи в рацион в составе салатов, соусов, как самостоятельный перекус.

7. Рыба.

Жирная морская рыба – часть средиземноморской диеты, которая неоднократно признавалась одной из самых здоровых в мире.

8. Листовые овощи.

Чтобы извлечь из листовых овощей максимальную пользу, пациентам с гипертонией рекомендуется есть их ежедневно. Они могут стать частью овощных салатов, гарниров или сэндвичей.

9. Корица.

Продукты с корицей снижают давление. Речь идет не только о выпечке и кофе с корицей. Специю можно добавлять в каши, фруктовые салаты, молочные и другие коктейли.

10. Чеснок.

Продукты с чесноком снижают уровень холестерина, разжижают кровь и полезны для гипертоников. Чеснок также может использоваться как альтернатива соли, от избыточного потребления которой гипертоникам стоит отказаться.

Продукты, от которых нужно отказаться, чтобы артериальное давление пришло в норму: фастфуд, полуфабрикаты, готовая еда, где обычно много соли и есть усилители вкуса.

Кардиолог Ольга Молчанова считает, что людям с повышенным давлением важно не только принимать назначенные препараты, но и употреблять продукты богатые антиоксидантами. Лидером среди них можно назвать черную смородину, тонизирующую внутреннюю стенку кровеносных сосудов. Черешню назвали ягодой, помогающей нормализовать сон и улучшающей работу кишечника. Вишня помогает повысить выносливость и быстрее восстановиться после физнагрузок.

Кроме того, витамины укрепляют иммунитет, а калий и магний регулируют водно-солевой баланс в организме.

Кардиолог Сергей Бойцов рассказывает какие симптомы возникают при серьезной кардиологической проблеме: боль в грудной клетке, появление или нарастание одышки, учащение сердцебиения, ощущение перебоев в работе сердца, выраженная слабость, отеки, нестабильность артериального давления, потеря сознания.

При появлении стенокардии (или по-другому грудной жабы) – давящих, сжимающих болей за грудиной, в левой половине грудной клетки – можно принять нитроглицерин в виде спрея или таблетки под язык и по возможности прилечь. Но сперва очень важно измерить артериальное давление. При снижении его верхнего показателя менее 90 мм рт. ст. нитроглицерин принимать нельзя.

О высоком риске инфаркта и инсульта можно узнать, выполнив несложный анализ крови. Врач-кардиолог Ольга Бокерия рассказывает, что аминокислота гомоцистеин может накапливаться в организме при некоторых системных заболеваниях или при алкоголизме. Уровень аминокислоты может повышаться и при дефиците в организме витаминов В6, В12, фолиевой кислоты. Накапливаясь в организме, гомоцистеин повреждает внутреннюю стенку аптерий, в результате чего может развиться атеросклероз. Повышение сверх нормы гомоцистеина указывает на приближающуюся сосудистую катастрофу, поэтому при проблемах с сердечно-сосудистой системой лучше проверять его уровень.

Недостаток витаминов группы B в организме может приводить к повышению уровня аминокислоты гомоцистеина, что увеличивает риск возникновения атеросклероза.

Сердечная недостаточность: причины, симптомы, лечение.

Сердечной недостаточностью называют состояние, при котором нарушается процесс снабжения организма кровью, содержащей кислород и питательные вещества, из-за проблем в работе сердца. Принято считать, что это состояние часть недостаточности кровообращения наряду с сосудистой недостаточностью.

Как понять, что развивается сердечная недостаточность, какие причины к этому привели и что можно предпринять. Симптомы сердечной недостаточности.

Быстрая утомляемость и слабость даже при небольшой физической нагрузке.

Одышка в покое или при выполнении простых занятий.

Отеки нижних конечностей, в брюшной полости или легких.

Нехватка энергии и снижение интереса к активной деятельности.

Причины сердечной недостаточности.

Ишемическая болезнь сердца. Одна из самых распространенных причин сердечной недостаточности, при которой происходит сужение или блокировка артерий, доставляющих кровь к сердцу.

Гипертония: длительное повышение артериального давления может привести к ухудшению работы сердца.

Заболевания клапанов сердца могут привести к нарушению нормального кровотока.

Аритмия: нарушения сердечного ритма также снижают эффективность работы сердца.

Инфаркт миокарда в анамнезе: из-за инфаркта также может быть повреждена часть сердечной мышцы, что приводит к нарушению ее функций.

Кардиомиопатия, миокардит и другие заболевания сердца.

Прием некоторых лекарств.

Лечение сердечной недостаточности.

Лечение сердечной недостаточности зависит от ее причины и степени тяжести. Врач может назначить следующие методы лечения:

Лекарственная терапия. Врач может прописать лекарства, которые помогут улучшить функцию сердца, контролировать симптомы и предотвращать прогрессирование сердечной недостаточности. Это могут быть диуретики для удаления излишков жидкости из организма, ингибиторы АПФ или блокаторы рецепторов ангиотензина II для снижения кровяного давления, бета-блокаторы и другие препараты.

Изменение образа жизни. Соблюдение диеты с низким содержанием соли, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и употребления алкоголя, контроль над весом и управление стрессом.

Хирургическое вмешательство. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое лечение, например, замена клапанов сердца или коронарное шунтирование для восстановления нормального кровотока.

Важно следовать рекомендациям врача, принимать прописанные лекарства и вести здоровый образ жизни для контроля над сердечной недостаточностью и улучшения качества жизни.

Ешьте больше эти пять видов овощей, чтобы снизить кровяное давление.

Итак, употребление овощей действительно помогает понизить давление. При выборе овощей очень важно знать, какие из них являются самыми «правильными» и больше всего подходят для снижения давления. На что же гипертоникам следует обратить внимание в своем рационе?

Что нужно есть для снижения артериального давления.

Шпинат.

Шпинат может усиливать циркуляцию крови.

Сельдерей.

Обладает высоким содержанием клетчатки, его тоже частенько можно встретить на обеденном столе. Кроме того, он обладает освежающим и нежным вкусом. Ученые доказали, что кислотные антигипертензивные элементы сельдерея эффективно снижают давление, особенно у беременных женщин и пожилых.

Морковь.

Это очень питательный овощ. Регулярное употребление моркови не только помогает укреплять иммунитет, но и улучшает зрение и снижает кровяное давление. Однако женщинам не рекомендуется есть ее в больших количествах, поскольку это может спровоцировать симптомы бесплодия.

Лук-порей.

Это растение богато клетчаткой. Его регулярное потребление в пищу может способствовать пищеварению и усвоению еды в желудке и кишечнике, защищая здоровье ЖКТ. Соединения серы, содержащиеся в луке-порее, также могут помочь снизить кровяное давление. И кроме того, он является хорошим овощем-афродизиаком, поэтому его употребление имеет много преимуществ.

Репчатый лук.

Этот овощ очень полезен для гипертоников. Лучший способ снизить кровяное давление – это съесть холодную закуску с луком.

На что следует обратить внимание гипертоникам в своем рационе.

1. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием холестерина. Яичные желтки, потроха, икра, креветки, крабы, каракатицы, говяжьи мозги – это все продукты с высоким содержанием жира и холестерина, которые могут повышать кровяное давление, что негативно сказывается на организме.

2. Избегайте чрезмерного употребления соли. Пациентам с высоким давлением следует уделять внимание своему ежедневному рациону и не есть слишком соленую пищу, потому что соль – это натрий, который напрямую влияет на кровяное давление и оказывает неблагоприятное воздействие на течение гипертонии.

3. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Спиртное может вызвать отложение миокардиального жира, увеличивать нагрузку на сердце и провоцировать высокое кровяное давление, а также появление ишемической болезни сердца. Поэтому гипертоникам, которые любят выпивать, следует отказаться от подобного образа жизни.

Доктор Мясников рассказал о правильной основе диеты для гипертоников. По его словам, при таком заболевании следует включать в рацион рыбу, бобовые и брокколи, а в день съедать стоит не больше 1800 килокалорий. Кроме того, он рекомендовал употреблять нежирные молочные продукты и пить зеленый чай.

Диета со средиземноморским типом питания, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами, считается эффективной для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог Полина Шубина называет эти продукты.

Ягоды и фрукты.

1. Гранат.

2. Банан.

3. Малина.

4. Киви.

Овощи

1. Брюссельская капуста.

2. Томаты.

3. Свёкла.

Какие ещё продукты стоит включить в рацион для здоровья сердца и сосудов.

1. Авокадо.

2. Тёмный шоколад.

3. Нут.

4. Рыба.

5. Морская капуста.

6. Киноа.

7. Чечевица красная.

8. Фасоль.

9. Сухофрукты, особенно курага и изюм.

10. Орехи – ценный источник полезных видов жиров, витаминов, минералов, источник клетчатки, а также антиоксидантов.

Доктор медицинских наук, кардиолог Элизабет Клодас рассказала, что среди основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – высокий уровень холестерина, повышение давления и сахара в крови, избыточный вес и несбалансированное питание в целом. Она перечислила продукты, которые необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. На первое место Клодас поставила полезные жиры. «Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, помогают разжижать кровь, предотвращая образование тромбов», – уточнила она. Омега-3 содержится в морской жирной рыбе семейства лососевых, а также, например, в диком рисе, красной чечевице, шпинате, тыкве, семенах чиа, грецких орехах,

Для насыщения организма важными для сердца антиоксидантами врач предложила включить в меню апельсины, помидоры, ягоды. Из десертов и напитков – горький шоколад и зеленый чай. Важной составляющей полноценного питания является также клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых крупах.

Клодас также подчеркнула, что для поддержания сердечно-сосудистой системы важно работать над управлением стрессами и не забывать про физическую активность.

Причина болезней – стресс. Необходимо снижать уровень стресса и работать с негативными эмоциями.

Врач-кардиолог, психолог Анна Кореневич для здоровых сосудов посоветовала стараться контролировать стресс (врач считает, что это один из главных виновников атеросклероза у людей без вредных привычек), бороться со своими страхами, тревожностью, высыпаться, больше двигаться и включить в рацион конопляное и льняное масла – традиционные российские продукты, отметила врач.

Хронический стресс является одним из главных факторов развития гипертонии, сообщил кардиолог Сергей Иванов.

На человека воздействуют внешние факторы, повышающие давление. Это могут быть погодные условия или нервные перегрузки. Врач отметил, что хронический стресс пагубно сказывается на сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и эндокринной системах. Чтобы частые перегрузки не приводили к заболеваниям Иванов посоветовал разумно организовать систему труда и отдыха, переключаться на другие виды деятельности.

Кардиолог порекомендовал заниматься физическими упражнениями, выделяя на это ежедневно по 30—35 минут. Это снизит психоэмоциональную нагрузку и будет тренировать сердечно-сосудистую систему.

Кардиолог, заслуженный врач России Юрий Серебрянский рассказал о симптомах сердечной недостаточности.

Первым признаком данного заболевания он считает одышку. Это ощущение нехватки воздуха, учащенное дыхание и затруднение дыхания. Одышка может возникать при физической нагрузке, например, после бега, подъема по лестнице, а также в покое после психоэмоционального стресса.

Другим симптомом сердечной недостаточности является отечность. Отечность чаще возникает и бывает заметна на ногах. На отекших ногах при надавливании в области стоп или голеней на коже будут образовываться ямки.

Доктор Макграт-Каделл отмечает, что для многих людей, сознательно ведущих здоровый образ жизни, болезнь сердца может стать неожиданностью. И при здоровом образе жизни надо контролировать, регулярно проверять уровень холестерина и давления.

Диета и физические упражнения – еще не все. Нашему здоровью угрожает и плохая гигиена сна. Кардиолог объяснила, что люди, которые спят менее семи или более девяти часов, чаще страдают ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями.

Доктор Макграт-Каделл отмечает, что ежедневная физическая активность – это основа. Но это не обязательно должны быть изнурительные тренировки, надо избегать длительных периодов сидения или лежания и быть активным как можно чаще.

Также необходимо соблюдать здоровую, сбалансированную диету и избегать полуфабрикатов.

Диетолог Михаил Гинзбург отметил, что для профилактики коварной болезни, которой является атеросклероз, человеку важно регулярно употреблять жирную морскую рыбу, оливковое масло, овощи и ягоды, а также бобовые – нут, чечевицу, фасоль и кисломолочные продукты. Желательно чтобы овощи и ягоды стали частью ежедневного рациона, как и приправы с противовоспалительными свойствами, такие как лук, чеснок, перец, имбирь и куркума. «Все эти продукты не позволяют холестерину оседать на стенках сосудов», – объяснил эксперт.

Для защиты организма следует исключить из рациона источники трансжиров: полуфабрикаты, кондитерские изделия и фастфуд. И питание должно быть умеренным, так как переедание перегружает органы кровообращения.

Неправильное питание часто служит причиной высокого уровня «плохого» холестерина, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Поэтому, для того чтобы свести его к минимуму, нужно знать, каких продуктов следует избегать. Доктор Сунни Патель рассказал о группах продуктов питания, которые могут представлять риск для вашей сердечно-сосудистой системы.

Насыщенные жиры.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров являются одним из крупнейших факторов повышенного «плохого» холестерина.

Поэтому врач рекомендует ограничить употребление насыщенных жиров до уровня менее 7% от общего суточного количества калорий. «Выбирайте нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты и используйте более полезные для здоровья растительные масла, например, оливковое масло», – говорит эксперт.

Доктор Сунни Патель рассказал о группах продуктов питания, которые могут представлять риск для вашей сердечно-сосудистой системы.

Насыщенные жиры.

«Выбирайте нежирное мясо, нежирные или обезжиренные молочные продукты и используйте более полезные для здоровья растительные масла, например, оливковое масло», – говорит эксперт.

Трансжиры.

«Выбирайте цельные, необработанные продукты и по возможности готовьте их самостоятельно», – добавляет он.

Обработанные и жареные жиры.

«Выбирайте необработанные продукты, готовьте с помощью более здоровых методов и отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, нежирным белкам», – предлагает Патель.

Продукты, снижающие холестерин.

Овес.

Цельные зерна.

Бобовые. Фасоль, горох, чечевица.

Баклажан.

Орехи.

Врача-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рекомендует добавлять в рацион продукты, которые способствуют снижению артериального давления и сердечно-сосудистых рисков: листовую зелень, авокадо, голубику, яблоки, грецкие орехи, жирные сорта рыбы, нерафинированное оливковое масло, некоторые молочные продукты. Завтрак для людей с гипертонией должен включать: зелень (шпинат, салат, укроп), растительное масло, орехи и семена, красную рыбу с ломтиком цельнозернового хлеба, а также несладкий йогурт или кашу медленной варки.

Одним из лучших продуктов, поддерживающих здоровье сердца в пожилом возрасте, является печень трески, в которой присутствуют омега-3 жирные кислоты. Они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что давление резко может высоко подниматься от недостатка витамина D. Когда мы нервничаем, находимся в стрессе, давление может сильно повышаться, а витамин D снимает раздражительность. Восполнить дефицит витамина D лучше всего естественным путем, побывав под лучами солнца в течение 30—40 минут, и с помощью продуктов питания: жирной рыбы, печени трески, скумбрии, селедки, сайры. Регулярное употребление этих продуктов также улучшает проводимость кровеносных сосудов, подчеркнула эксперт.

Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают сердечными заболеваниями. Если получить витамин D от солнца невозможно, прием добавок будет оправдан, когда анализ крови покажет, что его уровень низок.

Врач-кардиолог Анна Кореневич рассказала, что ишемия может возникнуть в любом органе, в том числе сердце, головном мозге, кишечнике и почках. Эксперт объяснила, что ишемия возникает при дефиците кровотока в конкретном органе, что связано с отложением холестерина в сосудах. Также среди других причин болезни она отметила тромбы, эмболы, воспалительные процессы в артериях и сужение просвета сосуда из-за травмы.

Лечение гипертонии с помощью медикаментов может быть неэффективным, если человек не соблюдает здоровый образ жизни, рассказал врач-кардиохирург Алексей Федоров. Если повышенное давление сохраняется на протяжении длительного времени, то придется начинать лечение немедикаментозным способом.

«Это отказ от вредных привычек, это ограничение употребления пищевых продуктов, которые у конкретного человека вызывают повышение давления – чаще всего это крепкий кофе, крепкий чай и так далее. Снижение массы тела, борьба с гиподинамией, то есть регулярные ежедневные физические нагрузки. Нормализация режима труда и отдыха», – перечислил врач-кардиолог.

Если такие методы не приведут к должному эффекту, то назначается длительная терапия. Со временем возможно снижение дозы или полный отказ от препаратов в случае нормализации давления. В любом случае, если вести неправильный образ жизни, терапия становится бессмысленной, отмечает эксперт.

Итальянские медики назвали симптомы гипертонии, которые чаще всего игнорируют люди. Среди них – головная боль после пробуждения, головокружения, звон в ушах, появление ярких точек перед глазами, мелькающие точки и носовое кровотечение. Эти симптомы часто связывают с другими заболеваниями. Но если вовремя не выявить гипертонию и не начать ее профилактику и лечение, то могут последовать осложнения в сердечно-сосудистой системе и других органах, например, почках.

Как показало исследование, повышенное давление может возникнуть из-за привычки плотно есть на ночь. Специалисты рекомендуют ужинать не позднее, чем за три часа до сна.

Терапевт и нутрициолог Наталья Зубарева перечислила пять основных ошибок в питании, которые отрицательно влияют на сердце.

Первая ошибка – это недостаток овощей, фруктов и ягод в рационе.

Вторая ошибка – это употребление жареной пищи.

– Реакция углеводов с белками, происходящая при обжаривании, приводит к образованию конечных продуктов гликирования, которые старят клетки и делают сосудистые стенки жесткими, вызывая сердечно-сосудистые проблемы, – объяснила врач.

Третья ошибка – частое употребление сахара.

Четвертая ошибка – избыток соли.

Пятая ошибка – это дефицит жидкости. Это ведет к повышению вязкости крови, что затрудняет ее циркуляцию.⁶

Употребление слишком большого количества соли может привести к повышению артериального давления, что является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничение потребления соли является важной частью диеты, полезной для сердца.

Сердечно-сосудистая система больше подвержена негативному влиянию факторов, связанных с образом жизни человека. Поэтому степень износа миокарда и кровеносных сосудов зачастую значительно превышает возраст.

Людям с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям или страдающим от других хронических патологий следует регулярно проходить обследование состояния сердечно-сосудистой системы.

Ежедневный рацион должен быть обогащён продуктами, богатыми калием и магнием. Наибольшее количество минералов содержится в бобовых, зелени, авокадо, картофеле, орехах, сухофруктах и бананах.

Хотя заболевания сердца и сосудов возникают в основном у старшего поколения, молодые люди также не застрахованы от этой проблемы. Врач-кардиолог Денис Соколов рассказывает о пяти продуктах, которые ускоряют возрастные изменения.

Красное мясо.

Богатое насыщенными жирами красное мясо может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы. Стоит отдавать предпочтение диетическим видам мяса, в том числе курице, индюшатине, а также включить в рацион орехи и авокадо.

Выпечка и фастфуд.

Выпечка содержит трансжиры, увеличивающие уровень холестерина. А он является причиной возникновения заболеваний сердца. Следует ограничить употребление фастфуда, готовых и замороженных полуфабрикатов. Эти продукты содержат большое количество специй, сахара и усилителей вкуса. Такой состав крайне вреден для всей сердечно-сосудистой системы.

Алкоголь.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков разрушает клетки сердечной мышцы и увеличивает артериальное давление. Чтобы сохранить здоровье сердца, не стоит злоупотреблять подобными напитками.

Кофе и сладкие напитки, содержащие кофеин.

Переизбыток кофеина – одна из причин обезвоживания организма и раннего старения сердца. Если вы не можете отказаться от кофе, старайтесь выпивать больше чистой воды в течение дня.

Кроме того, стоит сократить до минимума или лучше вообще исключить употребление энергетиков, поскольку, помимо кофеина, они содержат большое количество сахара.

Пережаренное мясо.

У пожаренного на огне мяса появляются тёмные подгоревшие участки, что довольно вредно для организма. При приготовлении мяса нужно использовать меньше соли, поскольку она провоцирует обезвоживание организма и появление сердечно-сосудистых заболеваний. Частое употребление жирных сортов мяса приводит к появлению жировых бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов, что вызывает проблемы с кровоснабжением, поэтому их тоже стоит избегать.

Режим питания и распределение калорий в течение дня должны быть правильными: на завтрак и обед можно есть калорийную пищу, а на ужин выбирайте более лёгкие блюда.

Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и своевременная диагностика заболеваний – залог здоровья на долгие годы.

Кардиолог Протасов назвал 5 привычек для профилактики болезней сердца. Любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Это касается и сердечно-сосудистых заболеваний. Врач-кардиолог Владимир Протасов рассказал, какие привычки помогут в профилактике болезней сердца и сосудов. По словам специалиста, в рационе нужно уменьшить количество соли, поскольку соленые продукты задерживают в организме жидкость, из-за чего увеличивается нагрузка на сосуды. Вторая полезная привычка – употреблять продукты, содержащие калий, среди них фасоль, орехи, горох, шпинат, капусту, бананы, финики. Эти продукты помогают нормализовать артериальное давление.

Также Владимир Протасов советует уменьшить количество потребляемого сахара, так как из-за него может повышаться давление и другие кардиометаболические риски. Четвертая привычка – чаще есть продукты, содержащие магний. Этот элемент увеличивает активность трехсот ферментных систем и способен регулировать в том числе синтез белка, уровень глюкозы, давление и сердечный ритм. Много магния содержат шпинат, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые продукты.

И наконец, стоит отказаться от курения и алкоголя. А кроме того, важно заниматься физкультурой и контролировать массу тела.

Невролог Мария Бехер рассказала о симптомах, предшествующих инсульту. Незадолго до приступа инсульта человек может испытывать ряд характерных симптомов, которые лучше не игнорировать.

Одной из причин инсульта может стать закупорка сосуда, ограничивающая кровоснабжение. Это ишемический инсульт, или инфаркт мозга. Вторая причина связана с разрывом кровеносного сосуда и называется геморрагическим инсультом.

Фактором риска инсульта может стать повышенное артериальное давление. Борьба с лишним весом и регулярная физическая активность снизят риск инсульта. Возможны разные патологии сердца и сосудов, которые надо выявлять, осуществляя своевременную диспансеризацию.

Предвестниками инсульта могут быть кратковременное онемение или слабость в руке или ноге, а также нарушение речи и асимметрия лица. Также признаками неблагополучия мозга или сосудов мозга могут быть кратковременные эпизоды головокружения с повышением артериального давления и нарушением координации, острая головная боль, различные нарушения зрения.

Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал, как пожилым людям укрепить сосуды.

По его словам, укрепить сосуды пожилым людям помогут яблоки, цитрусовые и квашеная капуста, а ягоды улучшат кровоток.

Как подчеркнул медик, для сосудов важны витамин С и такие вещества, как рутин и кверцетин. Они содержатся в яблоках и цитрусовых. Витамин С также содержится в квашеной капусте, а для улучшения кровотока полезно есть малину, ежевику и клубнику.

«Они содержат природные салицилаты. Это противовоспалительные дезагрегантные вещества, которые препятствуют слипанию клеток крови и тем самым улучшают кровоток в капиллярах», – рассказал Гинзбург.

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что для понижения давления не всегда требуются лекарственные препараты, в домашних условиях с этой задачей может справиться мята. Ее употребление снижает артериальное давление, расширяет сосуды и расслабляет. Мята также обладает хорошим желчегонным действием и уменьшает тошноту.

Врач-нутрициолог Екатерина Стасюк назвала свекольный сок одним из самых полезных продукта для сердца. Он способствует снижению артериального давления, полезен для сосудов, делая их более эластичными.

«Поэтому при ежедневном употреблении стакана свекольного сока снижается риск развития атеросклероза, гипертонии, инсульта и даже инфаркта», – подчеркнула нутрициолог. Не менее полезно употреблять саму свеклу или в ее сочетании с другими продуктами.

«В энергетиках содержатся огромные дозы кофеина и иногда других стимуляторов, – рассказала ревматолог Рула Хаджи-Али.

– Мы обнаружили, что некоторые из тех, кто их пьет, попадают в больницу с инсультом или серьезными внутримозговыми кровоизлияниями. Обычно это молодые люди 30—40 лет, у которых других проблем со здоровьем нет».

Эксперты Кливлендской клиники объясняют, что, если после употребления энергетика происходит инсульт, он является результатом обратимого церебрального вазоконстрикторного синдрома (ОЦВС).

В сосудах головного мозга происходит резкий спазм, который может или перекрыть поступление крови к органу, или вызвать кровоизлияние.

Самый важный симптом ОЦВС – сильная головная боль, которая в течение нескольких минут серьезно нарастает.

Почему энергетики вызывают ОЦВС непонятно, однако считается, что корень проблемы может заключаться в избытке кофеина.

Чрезмерное потребление кофеина резко увеличивает количество кальция, высвобождаемого в клетках сердца.

Кроме того, кофеин увеличивает риск фибрилляции предсердий, другими словами, мерцательной аритмии.

При этом одно исследование показало, что чрезмерный прием таких напитков может вызвать остановку сердца у здоровых людей.

Вредно и чрезмерное употребление кофе. Он может привести к аритмии и развитию сердечной недостаточности, говорит кардиолог Юрий Серебрянский.

«Также и недосып, нарушение режима сна и бодрствования тоже приводят к аритмии. Сердце должно отдыхать в ночные часы, а вместо этого оно колотится и часто сокращается. Это тоже вредно», – указал врач.⁷

Несмотря на то, что коэнзим Q10 синтезируется в организме и поступает с пищей (в среднем от 3 до 6 мг в день), возможности организма в отношении синтеза снижаются с возрастом, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, а также при интенсивных физических или психоэмоциональных нагрузках. Поэтому особое значение в борьбе с возрастными проблемами имеют добавки, содержащие коэнзим Q10, например Кардиом Коэнзим Q10.

Кардиом Коэнзим Q10 помогает восполнить недостаточный синтез коэнзима Q10 в организме. В результате прием Кардиома Коэнзим Q10:

– способствует сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы и защите сосудистых стенок от повреждений свободными радикалами;

– участвует в производстве клеточной энергии, необходимой для обновления клеток и обеспечения метаболических процессов в организме, в том числе сердца;

– способствует нормализации кровообращения и сократительной функции сердца;

– способен снижать показатели усталости при физической нагрузке, увеличивая работоспособность.

Если у вас разница между систолическим давлением и диастолическим маленькая, это уже дистрофия миокарда, которая часто встречается у спортсменов, испытывающих огромные нагрузки, но неправильно восстанавливающихся.

Если человек страдает от низкого давления, то решить проблему помогут поливитамины, гипертензивные препараты и богатый железом, кальцием и другими микроэлементами рацион.

Есть полезные каши для сердечников. Как рассказал кардиолог Грант Шехян, самая полезная каша для людей с кардиологическими заболеваниями – овсяная. Не менее хороши гречневая и пшенная каши. Гречка к тому же еще и прекрасный источник железа.

«Меньше жареного и жирного, больше приготовленного на пару – вот главная рекомендация для правильного здорового питания при кардиологических заболеваниях», – говорит эксперт.⁸

Перечислены продукты, которые омолаживают сердце.

Томаты.

Грецкие орехи.

Тёмный горький шоколад.

Семена льна.

Чеснок.

Дикий лосось.

Авокадо.

Миндаль.

Йогурт греческий.

Ягоды.

Цельнозерновой хлеб.

Пшеничная крупа.

Имбирь.

Овсянка.