Читать книгу Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике - Г. П. Безматерных - Страница 4

В числе важнейших качеств, определяющих саму возможность и результативность двигательной деятельности, издавна выделяют то, которое первоначально получило название «сила». Она определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий [35]. Под ней обобщённо подразумевают любую способность напряжения мышц. Развитие силы, по мнению В. С. Кузнецова [25], связано с ростом костной и мышечной тканей и формированием способности управлять работой мышц. Сила мышц увеличивается с возрастом неравномерно [45], что связано с изменением соотношений мышечного и соединительнотканного компонентов. Это важно учитывать при отборе и спортивной ориентации.

Проявление силы многообразно, и требуется соответствующее ее развитие для успешного применения в различных видах упражнений. Основными задачами силовой подготовки (В. Н. Смоленцева, 2000) является укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата, воспитание умения проявлять основные мышечные усилия (динамического и статического характера), формирование способности рационально использовать мышечную силу в различных условиях.

В научно-методической литературе выделяется несколько методов совершенствования силы, применяемых в тренировочном процессе:

1. Метод повторных усилий основан на применении непредельных отягощений (напряжений) с большим числом повторений «до отказа». Нагрузка устанавливается так, чтобы можно было повторить движение десятки раз. Другая особенность этого метода заключается в том, что основанная на нём тренировка больше развивает силовую выносливость, чем максимальную силу.

2. Метод максимальных усилий требует работы с нагрузкой порядка 90 % лучшего показателя спортсмена в данном движении. При этом число возможных повторений обычно составляет не более 2–3 раз. Работа протекает со значительным напряжением, с явлениями натуживания, некоторым ухудшением венозного кровообращения и требует значительного эмоционального напряжения. Однако именно этот метод даёт наилучшие показатели прироста максимальной силы.

3. Метод динамических усилий применяется принципиально так же, как метод повторных усилий, но с расчётом на сохранение в каждом движении максимально доступной скорости действия.

Одним из важнейших физических качеств для спортсмена, занимающегося спортивной аэробикой, является быстрота. Это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота является ведущим качеством в целом ряде соревновательных элементов в спортивной аэробике. Повышение качества их выполнения положительно влияет на спортивный результат. Большое значение этого качества обязывает уделять много внимания его развитию, применяя наиболее совершенные средства и методы тренировки и учитывая все формы ее проявления.

Систематические занятия спортом способствуют формированию определенных соотношений между уровнем силы и скоростью мышечного сокращения, что является одним из показателей быстроты [10]. Составными показателями быстроты являются время двигательной реакции, время максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта [58]. Следовательно, при выполнении элементов спортивной аэробики должно отмечаться комплексное проявление быстроты.

Упражнения для совершенствования различных видов силы рекомендуется выполнять по методу круговой тренировки [14, 35, 66]. При этом рекомендуется применять упражнения в различных режимах работы мышц: не изменяя длины (статический, изометрический режим); уменьшая длину (преодолевающий, миометрический режим); увеличивая длину (уступающий, плиометрический режим). Для развития силы рекомендуется выполнять упражнения, в которых бы чередовались все режимы работы мышц. Так, максимально быстрые движения с преодолением небольшого веса целесообразно чередовать с упражнениями, в которых проявляются статические усилия или медленные движения с паузами 5–6 с (по ходу движения) в уступающем и преодолевающем режимах работы; повторное выполнение упражнений до утомления).

Статические, силовые и изометрические положения – это наиболее эффективные упражнения, тренирующие нервный аппарат мышцы [57]. Взрывные движения связаны с быстрым преодолением инертности масс, вовлекаемых в перемещение. Это движения максимальной мощности – прыжки, отталкивания и т. д. При этом свободные звенья тела перемещаются на высоких скоростях. Это различные маховые движения ногами, руками, изменение позы в полёте и другие. Варьирование поз и положений тела позволяет вовлекать в работу разные мышечные группы.

Собственно силовые способности характеризуются тем, что доминирующую роль в их проявлении играет активизация процессов мышечного напряжения, стимулирующегося внешним предметным либо иным отягощением (сопротивлением) [27, 50, 55]. Скоростно-силовые способности являются своего рода соединением силовых и скоростных способностей. В основе их лежат функциональные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической силой требуется значительная быстрота движений. Некоторые проявления скоростно-силовых способностей получили название «взрывной силы». Она отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в максимально короткое время, и поэтому она является основным двигательным качеством, необходимым в спортивной аэробике для выполнения соревновательных элементов (это скоростно-силовые, маховые движения, характерные для этого вида спорта), которые играют основную роль при выполнении программной композиции. Движения должны быть быстрыми, точными. Взаимосвязь между проявлением одновременно скорости и относительно большой силы является основой для формирования скоростно-силовых качеств. Их, как правило, развивают с помощью комплексов специальных упражнений. К ним относятся бег на короткие дистанции, прыжки, метания, упражнения с отягощениями различного веса, что зависит от возраста и физической подготовленности занимающихся. Воспитание быстроты и силы обычно сочетается с совершенствованием техники избранного вида спорта, для чего используются физические упражнения, структура которых близка к соревновательным. Таким образом, скоростно-силовые качества развиваются в условиях высокой интенсивности выполнения упражнения. В процессе воспитания скоростно-силовых качеств решаются задачи повышения скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и степени его использования при выполнении соревновательного упражнения.

Скоростно-силовые качества, по мнению В. Н. Ченегина [61], чаще всего оцениваются результатами прыжков в высоту или в длину с места, поэтому для их обозначения нередко используется термин «прыгучесть», что имеет большое значение в спортивной аэробике, где вся композиция основана на прыжковых базовых шагах с применением соревновательных элементов.

Однако при максимальном проявлении одновременно таких физических качеств, как сила и быстрота, большое значение имеет ловкость движений. Среди физических способностей она занимает особое положение и тесно связана с двигательными навыками, поэтому носит комплексный характер. Это способность выбирать и выполнять нужные движения (действия) правильно, быстро.

Однако понятие «ловкость» неоднозначно [12]. Не вызывает сомнения, что это комплексное двигательное качество, состоящее в умении рационально использовать двигательный потенциал, своевременно и быстро выполнять движения и двигательные действия. Ловкость характеризуется умением управлять силовыми, пространственными и временными параметрами.

В. И. Лях [33] указывает на следующие проявления ловкости (координационных способностей), которые имеют многокомпонентный состав:

1) правильность (адекватность и точность);

2) быстрота (своевременность и скорость);

3) рациональность (целесообразность и экономичность);

4) находчивость (инициативность, стабильность).

Исходя из основных показателей проявления ловкости, можно сказать, что это способность быстро и наиболее совершенно решать двигательные задачи, особенно возникающие неожиданно. При этом логично выделять два вида ловкости: телесную и предметную, отражающие способности манипулировать либо собственным телом, либо внешними предметами [15, 28, 49].

Также воспитание ловкости базируется на разностороннем двигательном опыте, комплексе двигательных навыков и умений, характерных для определенной двигательной деятельности спортсмена. Особенно важна при этом степень сознательного владения освоенными движениями как по частям, так и в целом.

При оценке степени ловкости юных спортсменов выделены следующие критерии: координационная сложность исполнения двигательной задачи (например, преодоление расстояния с препятствиями); точность выполнения движения; время, затраченное на освоение движения [46]. Способность управлять движениями улучшается под влиянием тренировки. Ловкость успешно развивается в процессе усвоения сложнокоординационных упражнений, при выполнении действий в новой обстановке, а также при неожиданно возникших двигательных ситуациях.

Условно можно выделить три основных вида координации: нервную, мышечную и двигательную. Двигательная координация – сочетание движений в пространстве, времени и по степени мышечных усилий.

В спортивной аэробике как виде спорта со сложной координацией движений присутствуют структурные элементы, требующие обязательного овладения наклонами, махами, равновесиями, поворотами и др. Одним из показателей легкого и изящного исполнения этих гимнастических элементов является амплитуда движений, которая является показателем гибкости. Этого требует сама специфика вида спорта, в котором техника движений и оценка ее во многом определяются разносторонним развитием всех двигательных способностей.

Большинство исследователей и практиков считают, что значительное воздействие на проявление таких физических качеств, как сила, быстрота, выносливость и ловкость, оказывает уровень развития гибкости [32, 40, 52]. Действительно, при совершенствовании той или иной способности необходимо выполнение движений с большой амплитудой, которая зависит от подвижности определенных суставов.

Гибкость – это способность человека выполнять движения в суставах с наибольшей амплитудой [1].

Гибкость зависит от подвижности в том или ином суставе, что определяется его анатомическим строением и прежде всего формой суставных поверхностей [32]. Шаровидные суставы являются наиболее подвижными. Механическое свойство соединительной ткани связок, сухожилий мышц оказывает значительное сопротивление при растягивании. Диапазон движений относительно большинства суставов ограничивается одной или несколькими структурами соединительной ткани, включая те, которые находятся в мышцах.

Важнейшими признаками для классификации гибкости являются:

1) режим работы мышечных волокон;

2) наличие или отсутствие посторонней помощи при выполнении упражнений.

На основании этих признаков М. Дж. Алтер [1] выделяет следующие формы гибкости:

1. Динамическая, проявляемая в движении. Это способность использовать диапазон движений в суставах либо с нормальной, либо с высокой скоростью.

2. Статическая. Она характеризуется диапазоном движения без акцента на скорость при сохранении позы, положения. Примером может быть медленный наклон вперёд до касания руками пола.

3. Баллистическая гибкость обычно связана с подпрыгивающими и ритмичными движениями.

4. Активная – за счет собственных мышечных усилий.

5. Пассивная, развиваемая при воздействии каких-либо внешних сил [40]. Причем пассивная гибкость может быть измерена при дозированной внешней помощи и при максимальной внешней помощи (максимальная пассивная гибкость) [33].

Так, необходимо использовать две группы упражнений, которые различаются по режиму работы мышц: в первом – растягивание чередуется с расслаблением или сокращением; во втором – без смены противоположных состояний мышц.

Статические упражнения на гибкость характеризуются тем, что отдельная часть тела фиксируется (20–30 с) в положениях, соответствующих максимальной амплитуде движения [52]. Тогда как для динамических упражнений характерно максимальное проявление гибкости в движении. Следовательно, динамические и статические упражнения по-разному влияют на увеличение активной и пассивной гибкости. Смешанные упражнения (динамико-статические) в достаточной мере увеличивают как активную, так и пассивную подвижность.

Следовательно, для развития гибкости необходимо использовать динамико-статический режим.

Программа совершенствования гибкости представляет собой специально спланированный комплекс физических упражнений, обеспечивающий постоянное и постепенное увеличение используемого диапазона движений в суставе или ряде суставов в течение определенного времени [1].

Упражнения на растягивание являются типичными для развития гибкости, они характеризуются постепенным увеличением амплитуды движений до возможного на данном занятии предела [45]. Такие упражнения, как правило, избирательно воздействуют на те или иные группы мышц, связок (упражнения для рук, ног, туловища, шеи). Также используются упражнения с большой амплитудой суммарного воздействия. Темп выполнения упражнений устанавливается в зависимости от их характера и целевого назначения, а также от уровня подготовленности занимающихся.

Известно, что гибкость зависит от растяжимости связок и тонуса мышц. Что касается последнего, то В. И. Лях [33] считает, что недостаточная гибкость объясняется главным образом неумением расслаблять мышцы антагонисты, недостаточной слаженностью нервных процессов, регулирующих напряжение и расслабление мышц. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенства межмышечной координации.

Исходя из этого, можно учитывать приемы, направленные на развитие гибкости:

– упражнения на растягивание должны обязательно чередоваться с упражнениями на расслабление;

– упражнение на развитие гибкости выполнять в тёплой одежде и в теплом помещении (большое влияние оказывает температура мышцы), что является важным фактором, определяющим ее податливость к растяжению.

Повышенная температура тела под влиянием внешнего тепла (тепло в помещении, теплая одежда и т. д.) или в результате выполненной физической работы вызывает хорошее кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. А отсюда можно дать еще одну рекомендацию в отношении методики развития гибкости – ее избирательному совершенствованию должна предшествовать усиленная разминка. Кроме этого, время суток также необходимо учитывать, применяя упражнения для совершенствования подвижности в суставах. Исследования свидетельствуют, что в течение дня амплитуда движений изменяется, и наибольшие её величины наблюдаются с 10 до 11 утра и с 15 до 16 часов дня [40].

Также важным фактором, влияющим на подвижность суставов, является общее функциональное состояние организма в данный момент: утомление отрицательно сказывается на показателях активной гибкости, но способствует улучшению пассивной; положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают ее [12].