Читать книгу Anatomía & 100 estiramientos Esenciales (Color) - Guillermo Seijas Albir - Страница 5
ОглавлениеSumario
Atlas anatómico, localización de los músculos
Concepto de estiramiento y métodos
Principios básicos del estiramiento
ESTIRAMIENTOS DE TRONCO Y CUELLO
TRAPECIO
1 Inclinación lateral de cuello
2 Inclinación asistida de cuello
ELEVADOR DE LA ESCÁPULA
3 Flexión y rotación de cuello
ESCALENOS
4 Rotación y extensión de cuello
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
5 Extensión de cuello y elevación de mentón
ESPLENIO
6 Flexión asistida de cuello
Estiramientos de la zona dorsal
SERRATO ANTERIOR
7 Manos por encima de la cabeza
8 Antepulsión de hombros tumbado
DORSAL ANCHO
9 Posición de Mahoma
10 Brazos cruzados
11 Inclinación de tronco con brazo elevado
12 Tracción desde punto fijo
SEMIESPINOSO
13 Flexión de tronco asistida
ROMBOIDES
14 Brazos al frente
15 Brazos en cuadro
16 Abrazo a las piernas
Estiramientos de las zonas abdominal y lumbar
RECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN
17 Extensión de columna tumbado
18 Extensión lumbar de rodillas
19 Posición de la cobra
OBLICUOS
20 Estirado con rotación
21 Antebrazos sobre la cabeza
22 Inclinación y flexión lateral de tronco
CUADRADO LUMBAR
23 Estirado con rodillas en el pecho
24 Pierna cruzada
25 Flexión de rodilla sobre el pecho
26 Sentado con flexión de tronco
27 Flexión de tronco en cuclillas
28 Sentado con brazos al frente
ESTIRAMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES, HOMBROS Y PECHO
DELTOIDES
29 Posterior con brazo por delante
30 Posterior con sujeción
31 Anterior con brazo por detrás
32 Anterior sentado
PECTORAL
33 Bilateral con flexión de tronco y apoyo en pared
34 Apoyo unilateral en pared
35 Apoyo con flexión de codo
36 Extensión posterior de brazos
37 Manos en la cabeza
ROTADORES
38 Manos sobre el pecho sentado
39 Tracción anterior del codo
40 Posición de manivela
Estiramientos de brazo y antebrazo
BÍCEPS BRAQUIAL
41 Apoyo unilateral invertido
42 Apoyo en pared con giro
43 Tracción desde posterior
TRÍCEPS BRAQUIAL
44 Apoyo frontal de codo en pared
45 Agarre por la espalda
46 Tracción posterior de codo
MÚSCULOS EPITROCLEARES
47 Tracción con extensión de muñeca
48 Bilateral en apoyo invertido
MÚSCULOS EPICONDÍLEOS
49 Tracción con flexión de muñeca
50 Bilateral con apoyo de dorsos
Estiramientos de la muñeca y la mano
MÚSCULOS EXTENSORES Y FLEXORES DE MUÑECA Y DEDOS
51 Flexión de muñeca y dedos
52 Extensión de muñeca asistida
53 Extensión de los dedos
54 Flexión de pulgar
55 Posición de rombo
56 Tracción de pulgar
ESTIRAMIENTOS DE LA EXTREMIDAD INFERIOR
ADUCTORES
57 Pierna extendida de pie
58 Pierna extendida en cuadrupedia
59 Pierna elevada de pie
60 Bilateral en posición de Sumo
61 Retroceso sobre rodillas y antebrazos
62 Posición de la mariposa
63 Piernas en V sentado
64 Piernas en V tumbado
ABDUCTORES
65 Flexión lateral de tronco con pierna cruzada
66 Unilateral con apoyo de pie
PSOAS
67 Unilateral con escalón
68 Posición de caballero
69 Flexión de rodilla y pierna contraria extendida
70 Flexión de rodilla y talón contrario atrasado
GLÚTEO
71 Unilateral con pierna cruzada
72 Flexión de rodilla y cadera tumbado
PIRAMIDAL
73 Cruzado sobre rodilla
74 Cruzado sobre punto fijo
75 Cruzado sentado
76 Cruzado boca abajo
Estiramientos de la pierna y el pie
CUÁDRICEPS FEMORAL
77 De pie con sujeción posterior
78 Posición de caballero con sujeción
79 Bilateral con apoyo sobre las rodillas
80 Estirado boca arriba
81 Estirado sobre el costado
ISQUIOTIBIALES
82 De pie con pierna adelantada
83 De pie con pierna elevada
84 Apoyo sobre la rodilla
85 Bilateral en posición de V invertida
86 Bilateral sentado
87 Tumbado con pierna elevada
GASTROCNEMIOS
88 Dorsiflexión con apoyo en pared
89 Dorsiflexión con escalón
90 Tracción sentado
SÓLEO
91 Apoyo anterior
92 Bilateral en escalón
93 Tracción con ambas manos sentado
94 Bilateral en cuadrupedia
TIBIAL ANTERIOR
95 Bilateral con apoyo sobre empeines
96 Posterior sobre empeine
PERONEOS
97 Tracción lateral sentado
FASCIA PLANTAR
98 Bilateral en apoyo de rodillas
99 Tracción de pie sentado
100 Tracción de dedos
GUÍA DE ESTIRAMIENTOS PARA DOLENCIAS
Molestias en la articulación del hombro
Molestias en la articulación del codo
Molestias en la región de la mano
Molestias en la región de la pelvis y la cadera
Molestias en la región de la rodilla
Molestias en la región de la pierna
Molestias en la región del tobillo
Molestias en la planta del pie
Índice alfabético de los músculos
