Читать книгу Прикосновение фантазии – похудение в период менопаузы - Heike Bonin - Страница 3

Нет. 1

овсянка

Миндальное молоко

Сывороточный протеин по желанию

Мед, Корица, Фрукты

100 г овсяных хлопьев в стакане или миске, залить миндальным молоком, оставить на ночь в холодильнике, утром добавить мед, корицу и украсить фруктами.

Нет. 2

овсянка

Миндальное молоко

Сывороточный протеин по желанию

Мед, корица по вкусу

Арахисовое масло или другое ореховое масло, банан

Разогрейте овсяные хлопья в миндальном молоке и дайте им набухнуть до образования каши, добавьте мед и корицу, дайте немного остыть и украсьте бананом и арахисовым маслом… очень вкусно.

Все эти рецепты можно изменить, дайте волю своему воображению, используйте обычное молоко, овсяное молоко, кокосовое молоко, обжарьте яблоки с кокосовым маслом и имбирными специями и полейте ими, вы можете добавить протеиновый порошок и многое другое.

чиа пудинг

Вы можете приготовить его как ночные овсяные хлопья вечером или свежие утром, они не займут много времени, чтобы набухнуть.

3 чайные ложки семян чиа

1 стакан миндального молока (можно любого другого молока)

Сывороточный протеин по желанию

по вкусу сладость, специи, фрукты

Поместите семена чиа в стакан или миску, залейте их молоком, дайте постоять, пока они не набухнут, затем подсластите и украсьте по вкусу фруктами, арахисовым маслом или чем-то еще.

К обоим относится следующее: всегда есть острый вариант, например, с травами и специями, очень вкусный в сочетании со слегка обжаренными овощами

Блины

Нет. 1

50 г нежных овсяных хлопьев

200 г нежирного творога

1 яйцо

1 щепотка корицы

масло для жарки

По желанию: щепотка молока, фрукты, тертый кокос.

Положите овсяные хлопья и творог в блендер. Затем можно добавить немного корицы и яйцо.

Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Если тесто все еще слишком крутое, добавьте немного молока.

В зависимости от размера вашей сковороды, теперь вы можете равномерно испечь один большой или два маленьких блина. Вы также можете украсить блины различными фруктами или стружкой по вкусу.

Нет. 2

4 яичных белка

30 г чистой сыворотки

50 г нежирного творога

медовый

масло для жарки

Смешайте все ингредиенты вручную или используйте блендер. Должна получиться ровная масса.

2. Затем выложите тесто на разогретую сковороду и равномерно выпекайте с обеих сторон.

Нет. 3

1 спелый банан

2 яйца

15 г чистой сыворотки

тертый кокос

масло для жарки

По желанию: щепотка молока, свежие фрукты.

Размять банан в миске. Совет: Если вы хотите перестраховаться, чтобы не осталось комочков, лучше воспользуйтесь блендером.

Затем добавьте сыворотку и яйца и все хорошо перемешайте, пока не получится однородное тесто. Если тесто относительно твердое, можно добавить немного молока.

Теперь выложите немного теста на горячую сковороду и посыпьте сверху кокосовой стружкой. Как только тесто затвердеет, а низ слегка подрумянится, можно переворачивать блин.

При необходимости готовый протеиновый блинчик можно приправить дополнительной тертой кокосовой стружкой и/или свежими фруктами.

Конечно нет никаких ограничений для вашего творчества и фантазии, вы можете использовать ванильный или шоколадный протеин, просто добавьте какао, приправьте по вкусу.

Омлет с овощами

Ингредиенты на 2 порции

1шт перец

1штуккини

1 маленькая луковица

1шт помидоры

яйца 4 шт.

2 щепотки соли

2 щепотки перца (из мельницы)

3 столовые ложки масла

подготовка

Для яичного омлета с овощами сначала очистите и мелко нарежьте лук. Перец, кабачок и помидор вымойте, очистите и также нарежьте небольшими кусочками.

Разогреть масло в сковороде и хорошо обжарить овощи, приправить солью и перцем. Взбейте яйца и приправьте солью и перцем.

Теперь залейте овощи яичной смесью и оставьте на медленном огне под крышкой. Примерно через 10 минут переверните омлет и дайте ему обжариться еще несколько минут.

Свернуть омлет и сразу подавать.

сырный омлет

ингредиенты

На 2 порции

50 г сыра (например, Чеддер, Грюйер)

4 яйца (размер М)

Соль

перец

1 столовая ложка масла

1 столовая ложка сливочного масла

Натереть сыр (при необходимости). Разбейте яйца в миску, приправьте солью и перцем и энергично взбейте вилкой.

Разогрейте масло и сливочное масло в сковороде с покрытием. Добавьте взбитые яйца и дайте им немного постоять на среднем огне. Используя силиконовую лопатку или лопатку, очистите дно кастрюли по направлению к центру 3—4 раза и дайте покипеть на слабом огне в течение 2—3 минут. Посыпьте сыром и дайте сыру расплавиться. Сложить омлет пополам и готовить 1—2 минуты.

Закуски