Читать книгу 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния - Илья Качай - Страница 17
ЧАСТЬ I. ЧТО ТАКОЕ ДЕПРЕССИЯ
ГЛАВА 5. СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ
ОглавлениеКраткое пояснение
Как вы уже знаете, депрессия – это эмоциональное расстройство, которое затрагивает не только сферу эмоций, но также мыслительную, телесную и поведенческую сферы. Ниже мы приводим перечень наиболее распространённых симптомов депрессии, которые для удобства и наглядности сгруппированы по принципу их принадлежности к той или иной сфере, в которой во время депрессии может наблюдаться дисфункция.
Мыслительные симптомы
– интенсивные и длительные негативные мысли о себе, своей жизни и мире;
– мысли о собственной никчёмности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности;
– чувства безнадёжности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем;
– трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления;
– частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия;
– навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.
Эмоциональные симптомы
– стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие эмоции грусти, уныния, тоски и подавленности;
– повышенная тревожность или раздражительность;
– внутреннее напряжение и нервозность;
– чувство вины, связанное с самобичеванием и самокритикой;
– снижение или утрата способности испытывать удовольствие и удовлетворение от ранее приятных и увлекавших занятий (ангедония);
– снижение или утрата интереса к происходящему;
– частые необоснованные переживания за собственное здоровье и благополучие близких людей;
– возбуждённое (суетливое) или вялое (заторможенное) состояние.
Телесные симптомы
– снижение энергии, усталость, обессиленность, упадок сил, повышенная утомляемость, слабость;
– расстройства сна (длительное засыпание, беспокойный или неглубокий сон, внезапные ночные пробуждения, ночные кошмары, бессонница, ранние пробуждения, слишком долгий сон, сонливость в течение дня);
– изменение аппетита (повышение, снижение или потеря);
– изменение веса (снижение из-за недоедания или увеличение из переедания);
– снижение или потеря сексуального влечения;
– расстройства пищеварения (запоры и поносы);
– необъяснимые и беспричинные болевые ощущения в области спины, шеи, сердца, желудка, судороги, повышение артериального давления.
Поведенческие симптомы
– социальная изоляция, избегание общения, отказ от заботы окружающих, уход в себя;
– сложности с выполнением обычных повседневных или целенаправленных действий;
– прекращение занятий развлекательного характера;
– существенное снижение уровня мотивации и активности вплоть до отказа от выполнения дел;
– злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.
Группы симптомов депрессии
Главные симптомы депрессии, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (см. таб. 1).
Таб. 1. Группы симптомов депрессии
Есть ли у вас депрессия?
Вне всякого сомнения, представленный выше перечень симптомов депрессии не является исчерпывающим, поскольку специалистами насчитывается более двухсот пятидесяти симптомов различных форм депрессий. Однако стоит внимательно отнестись к тому, если вы обнаружили у себя несколько симптомов из вышеприведённого списка, ведь чем больше симптомов вы у себя нашли, тем больше шансов того, что у вас есть депрессия. Но даже при наличии у вас некоторых вышеописанных симптомов не следует торопиться с вынесением себе мрачного вердикта, потому как абсолютно все люди порой ощущают точно такие же симптомы, но при этом не имеют депрессии. В этой связи более уверенно говорить о наличии у себя депрессии можно только тогда, когда:
– симптомы достаточно сильно выражены;
– симптомы преобладают на протяжении большей части дня;
– симптомы присутствуют не менее двух недель;
– симптомы в существенной степени ограничивают вашу ежедневную деятельность.
Однако даже в этом случае поставить диагноз «депрессия» может только опытный и квалифицированный врач-психиатр или врач-психотерапевт, предварительно исключив влияние на ваше состояние органических болезней (например, проблем с щитовидной железой) и наличие стрессовых факторов в вашей жизни. Но самое главное – помнить о том, что правильная и эффективная психотерапия депрессии способствует избавлению от всех этих симптомов, вместе с исчезновением которых уходит и сама депрессия.