Читать книгу 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния - Илья Качай - Страница 9

Эта книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления депрессии, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

– выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;

– устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;

– преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;

– увеличение уровня повседневной жизненной активности;

– усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;

– внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;

– нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;

– изменение искажённого мышления, порождающего депрессию;

– ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;

– ослабление телесных симптомов депрессии, в том числе бессонницы;

– тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

– формирование навыков правильного дыхания;

– выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

– формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;

– выработку способности уверенного предъявления требований;

– развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;

– формирование навыков решения любых жизненных проблем;

– формирование новой эффективной жизненной философии.