Читать книгу 15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения - Илья Качай - Страница 41

Распространёнными иррациональными убеждениями, лежащими в основе социофобических переживаний, являются следующие верования:

– «Если я испытываю тревогу, значит все люди это замечают и осуждают меня за это».

– «Я должен идеально выглядеть, говорить и вести себя, а иначе меня отвергнут».

– «Если я допущу хотя бы одну ошибку во время общения, это будет просто ужасно».

– «Я должен производить хорошее впечатление на всех людей, с которыми общаюсь».

– «Окружающие должны оценивать меня по достоинству и принимать меня любым».

– «Я должен получать одобрение и похвалу от каждого человека, с которым общаюсь».

– «Если окружающие позитивно меня оценивают, значит я действительно хороший».

– «Если другие люди критикуют и осуждают меня, значит со мной что-то не так».

– «Я всегда должен чувствовать себя уверенно, а иначе не стоит и пытаться общаться».

– «Я не должен показывать свою тревогу и симптомы, а иначе люди меня осудят».

– «Если люди заметят мою нервозность, то сочтут меня жалким и неуверенным в себе».

– «Люди критично настроены по отношению ко мне и считают, что я неинтересный».

– «Если я буду переживать об общении, то смогу вовремя найти нужные слова».

– «Если я буду переживать об общении, то могу выставить себя полным идиотом».

– «Я полностью ответственен за поддержание разговора с другими людьми».

– «Если разговор с одним человеком будет скучным, это значит, что я скучный человек».

– «Если разговор с одним человеком будет скучным, значит я никому не буду интересен».

– «Я должен быть остроумным и не должен молчать, а иначе меня сочтут никчёмным».