Читать книгу Год самопознания. Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь - Ирина Шишкина - Страница 25

Не все медитации подходят именно вам именно сейчас. Из огромного разнообразия медитаций выбирайте те, которые:

→ актуальны (решают один из существующих вопросов);

→ выполнимы (вы можете провести медитацию полностью);

→ отзываются (вам приятно их делать).

Данная практика, как и молчание, относится к продолжительным. Переворачивает мозг настолько, что это невозможно объяснить словами.

Рекомендуется применять:

→ для решения сложных жизненных ситуаций;

→ для профилактики депрессии;

→ при ощущении тупика;

→ при сложном выборе;

→ для развития критического мышления, внимания, креативности;

→ для ответа на сложные личностные вопросы;

→ для профилактики фобий и ОКР (личный опыт).

Техника безопасности

→ Не рекомендуется выходить на улицу во время первой медитации, только в сопровождении другого лица.

→ При синдроме тревожности или неврозах выполнять только под наблюдением другого лица.

Алгоритм проведения

Начинайте с одного часа, постепенно увеличивая продолжительность до одного дня (от сна до сна).

Шаг 1. Вам понадобится плотная повязка на глаза или две метки, как у пиратов. Повязка должна плотно прилегать к глазам, не пропускать свет и хорошо держаться на лице.

Шаг 2. Проживите выбранный период в стандартном ритме, но без участия зрения.

Что можно сделать при первой практике без проблем:

→ сходить в душ/туалет;

→ сварить кофе/заварить чай/поесть что-то готовое;

→ пылесосить;

→ разговаривать по телефону;

→ слушать вебинар;

→ мыть посуду;

→ танцевать.

Что можно добавить, когда вы проведете в медитации несколько часов (несколько подходов):

→ поход в магазин;

→ встречи с друзьями;

→ поход в кафе;

→ прогулка по парку.

Нельзя прерывать медитацию без жизненной необходимости! Это важно. Вы не получите инсайтов, если мозг будет знать, что может снять повязку в любой момент.

Шаг 3. После медитации сначала походите с возникшими озарениями и мыслями в голове, а на следующий день запишите выводы и опишите свои ощущения. Хорошим закреплением практики будет вслух обсудить свои ощущения с другим человеком.

Практика в семье возможна и является хорошим инструментом для сближения с детьми или партнером. Главное, объясните, что будет происходить и сколько это продлится.

Запишите свои ощущения после проведения практики.

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________