Читать книгу Год самопознания. Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь - Ирина Шишкина - Страница 37

Чувства – эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение. Чувства отличаются от эмоций. Эмоции – это более глубокий психический процесс и может сопровождаться чувствами, которые находят свое воплощение больше на физическом уровне. Мы говорим о последних, потому что именно от них зависит наш чувственный потенциал и способность ощущать мир.

Алгоритм проведения

Первая половина упражнения простая: каждый раз, когда сегодня вы испытаете одну из нижеперечисленных эмоций, вы спрашиваете себя: «Что я чувствую? Что чувствует мое тело?» Несколько минут обдумываете и записываете ответ напротив эмоции.

Рекомендую держать список перед глазами.

1. Восторг

2. Восхищение

3. Ужас

4. Удивление

5. Любовь

6. Гнев

7. Отвращение

8. Возбуждение

9. Тревога

10. Принятие

Чтобы было проще структурировать записи, фиксируйте ощущения: в голове (давление, ясность, тяжесть и т. д.), в горле, глазах, сухость во рту, плечи опущены или нет, спина ровная или нет, боль в пояснице, в груди, как часто бьется сердце, ощущения в животе, внизу живота, в промежности, кисти и пальцы, ноги, ступни.

Вторая половина посложней, но делать придется всю неделю. Попробуйте теперь, наоборот, вызвать все 10 эмоций, заставляя свое тело испытывать определенные ощущения (все по своему списку). Рекомендую в день прорабатывать две эмоции.

Для чего это делать

→ Чтобы научиться ощущать свое тело;

→ понять, что все в организме построено на химии, и если контролировать мы это не можем, то переиграть – абсолютно спокойно, избавив себя от неприятных чувств и эмоций;

→ понять и осознать, какой стресс испытывает наше тело каждую минуту от неконтролируемых, порой даже автоматических эмоций.

По итогам практики зафиксируйте, какие из перечисленных эмоций вы чаще всего испытываете в течение дня? Какие ощущения в теле они вызывают?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________