Читать книгу КОГДА ОТНОШЕНИЯ В КАЙФ - Ирина Василенко - Страница 5

Мысленное переживание негативного опыта на постоянной основе.

В жизни каждого человека происходят события, которые провоцируют негативные, разрушающие психику, переживания. Если человек не находит выхода из этой ситуации, или считает себя виноватым, или косвенно причастным, или ощущает себя обманутым и оскорбленным, то это может спровоцировать постоянное проигрывание ситуации в голове, с различными вариантами исхода.

Постоянно в голове мысли «а если бы я сказала иначе», «а если бы человек поступил по-другому», «если бы я знала» и так далее и с дальнейшим предположительным исходом.

Этот поиск переиграть все в голове не оставляет на долгое время. Постоянно возвращает в то время и кажется если бы вы смогли сказать или сделать что-то иначе, то все могло бы быть иначе, лучше.

Но проблема в том, что все уже случилось и уже не вернуться назад и не изменить. Что было, то было. Нет смысла истязать себя. Время назад не вернуть.

– Откуда ноги растут

Откуда же взялось такое навязчивое проигрывание, тормозящее вашу жизнь?

Самое первое с чего надо начать, это наше детство. Когда родители делают акцент на проступок ребенка, а не на решение проступка, то формируется привычка не думать о решении проблемы, а о сожалении произошедшего и чувства вины. К примеру, если ребенок разлил кружку молока, то родители должны были не наводить панику, а сразу помочь ребенку исправить ситуацию. Дать салфетку и удалить лужу разлитого молока. А чаще всего, ребенка отругают и за него все уберут.

Так закрепилась привычка сожалеть и ничего не предпринимать на действиях.

Это самый наглядный пример, но вы понимаете, что такой способ «негативного проигрывания» – это привычка. И с этим можно и нужно работать.

– Почему сложно переключиться

Вся соль этого печального явления в том, что человек, который постоянно гоняет в своей голове негативный инцидент, уверен, что таким образом он ищет решение этой проблемы. Но это лишь воображаемое решение проблемы. На самом деле – это постоянное проживание сожаления, боли и обиды. Никакой смысловой нагрузки и продуктивного решения это не принесет. Все уже случилось назад не вернуться и прошлое не изменить. Что было, то было. Нет смысла истязать себя.

– К чему приводит постоянное прокручивание в голове

Постоянное истязание себя приводит к занижению самооценки, потерей веры в себя, веры в свои силы и возможности. Постоянная критика себя и других снижает эмоциональный фон, занижает жизненно необходимы ресурсы: энергию, бодрость, активность. При любой свободной минуте вы возвращаетесь снова и снова к своим удручающим мыслям. Такое мышление вызывает тревожность и может спровоцировать длительную депрессию.

Физическое и эмоциональное состояние ухудшается и вот готов подавленный человек переходит в «спящий режим». Мир останавливается.

Кто-то со временем стирает из памяти все что было связано с неприятным эпизодом, кто-то отказывается от новых возможностей исходя из неудачно прожитого опыта, а кто-то остается в постоянных воспоминаний и терзаний.

– Как избавиться от навязчивых мыслей

Для начала нужно осознать и признать – Что было, то было. Нет смысла истязать себя. Время назад не вернуть.

Вы поступили в тот момент именно так, потому что так думали, так хотели, считали это верным.

Вы не в состоянии контролировать мысли и действия других людей. Только свои. Так что надо признать право выбора другого человека. А вот принять его или нет – это ваш выбор.

Чтобы прожить ситуацию до конца, нужно понять, что именно вы потеряли и что именно хотите получить от этой ситуации.

Для этого маленькое упражнение:

Начертите 5 столбцов

– Что я чувствую (по отношению к себе, к ситуации, к соучастнику)

– Что я теряю (дружбу, вещь, положение, средства и тд.)

– Что хочу сохранить

– Что будет если я не получу

– Что будет если я получу

Таким образом у вас будет готово то, к чему вы бессознательно стремитесь. И теперь переходим к сознательному.

– Как переключиться на продуктивный настрой мыслей.

Итак, мы знаем, что мы хотим, переходим к плану действий.

– Пописываем как мы можем получить желаемое. (извиниться, попросить о разговоре, исправить ситуацию, попросить изменить решение соучастника и т.д.)

– Разбиваем на маленькие шаги. Если, что-то не получается на каком-то шаге, остановитесь. Подумайте, что вам мешает. Гордыня, страх, не уверенность. Нужно понять – это в вас камень преткновений, или от окружающих обстоятельств.

– Действуем

– Хвалим себя.

Когда вы поставили себе цель, вы нацелены на будущее, значит вы начинаете жить, значит в вас начинает оживать энергия, вы на правильном пути.

Поиск решения, а не проживание прошлого – вот ключ от избавления негативного прошлого.