Читать книгу Прощение без границ - Иянла Ванзант - Страница 10

• Определяем проблему.

• Оцениваем уровень интенсивности.

• Освобождение от сопротивления/обратная установка.

• Настраивающая установка.

• Цикл эмоциональной акупрессуры.

• Перепроверяем уровень интенсивности.

Шаг 1: Определяем проблему

Каждый день на протяжении всего 21-дневного процесса прощения ты будешь работать над определенной проблемой. Эта проблема будет главной темой твоего дневника и эмоциональной акупрессуры на день. Ты будешь записывать установки, а затем освобождаться от без конца повторяющихся мыслей, убеждений, эмоций и воспоминаний по теме дня.

Шаг 2: Оцениваем уровень интенсивности

Для этого процесса тебе потребуется определить энергетическую и эмоциональную интенсивность проблемы дня по шкале от 0 до 10. Ты можешь сделать это, просто подумав об этой проблеме и спросив себя: «По шкале от 0 до 10 насколько сильным зарядом энергии реагирует мое тело на эту проблему?» Доверься тому, что почувствуешь.

Запиши число.

0 = никаких энергетических зарядов, никакого недомогания или стресса. Я спокойна и в ладу с собой.

5 = мне неприятно, но я могу это терпеть.

10 = это реальная проблема, и она сводит меня с ума. Я нахожусь в сильном стрессе.

Помни, что в нашем процессе эмоциональной акупрессуры мы хотим достичь только самых лучших результатов, то есть стремимся к оценке 0. Это значит, когда ты оцениваешь «прощение» по каждой теме дня, твоя цель – почувствовать себя свободной, ничем необремененной, умиротворенной и наполненной. Не волнуйся и не ставь перед собой самоцель получить только правильное число. Просто спроси себя: «По шкале от 0 до 10 каков мой уровень интенсивности „прощения“ по теме дня?» Число всплывет у тебя в голове. Доверься тому, что будет дальше.

Шаги 3 и 4: Освобождение от сопротивления и настраивающая установка

Когда что-то становится нам привычным, даже если это не очень хорошие вещи, мозг имеет склонность «сохранять» их у себя.

Сопротивление – это мысленное и эмоциональное сохранение всего непродуктивного, а во многих случаях токсичного и даже саморазрушительного. Это значит, что наши сознательные намерения буквально перевернуты, как будто они направляют нас назад. К сожалению, мы не всегда понимаем, что сопротивляемся. Обратная установка и настраивающая установка созданы для того, чтобы помочь освободиться от несознательного или даже сознательного сопротивления, которое сдерживает нас. Эти установки помогают выкинуть из головы привычные, укоренившиеся и постоянно повторяющиеся мысли и чувства. Освобождение от скрытого сопротивления позволяет нашему процессу эмоциональной акупрессуры приносить плоды намного быстрее.

В рамках 21-дневного процесса прощения обратные установки и настраивающие установки очень часто будут похожи. Каждый день в начале цикла эмоциональной акупрессуры ты будешь повторять обратную установку и настраивающую установку каждую по 3 раза, при этом нажимая на точку удара каратэ.

Вот формула обратной установки от ПроТЭС: Даже если это (проблема, эмоция, отсутствие прощения) причиняет мне это (как оно влияет на твою жизнь, сдерживает тебя, злит, мучает, выводит из себя и т. д.), есть ЧАСТЬ меня, которая не хочет освобождаться от этого (менять это, отпускать, идти дальше, прощать и т. д.). И я хочу любить (принимать, уважать, нравиться себе) себя в любом случае.

Важно помнить, что ты не можешь просто произносить обратную установку. Ты должна нажимать на точки и повторять цикл, пока проблема не просто станет «немного лучше», а уйдет полностью.

Пример обратной установки: «Несмотря на то, что часть меня удерживает [тема дня] и часть меня отказывается отпустить это, я люблю себя полностью и безоговорочно».

Пример настраивающей установки: «Несмотря на то, что я не прощала и удерживала суждения о [тема дня] и я до сих пор не хочу это отпускать, я все еще целиком и полностью люблю, уважаю и принимаю себя».

Заметь, что настраивающая установка, а потом и модифицированная настраивающая установка содержат слова «все еще». Эти слова дают сигнал твоему подсознанию, что ты находишься в активной фазе процесса освобождения.

Шаг 5: Цикл эмоциональной акупрессуры

В течение всего 21-дневного процесса прощения ты будешь работать с разными проблемами каждый день. Например, в первый день ты будешь работать с проблемами, связанными с прощением себя. На второй день ты будешь работать с прощением своего тела.

Ежедневное нацеленное нажатие на каждую из 10 меридианных точек, ответственных за позитивный поток энергии по твоему телу, уму и духу, – это мощнейший процесс. Соединив эмоциональную акупрессуру с аффирмациями прощения, которые ты будешь ежедневно писать в своем дневнике, ты сможешь освободить заблокированную энергию и достичь нового уровня покоя, баланса и равновесия. Начинаем с точки бровей и продолжаем нажимать на определенные точки вплоть до темени – это и есть один цикл эмоциональной акупрессуры. Когда будешь нажимать на конкретные места, громко произноси каждую написанную аффирмацию прощения как напоминание о своей цели. Работай над каждой меридианной точкой, пока уровень интенсивности не достигнет 0. Всегда делай полный цикл – от бровей до темени, – даже если это будет означать, что тебе придется повторить одну и ту же аффирмацию несколько раз.

Шаг 6: Перепроверяем уровень интенсивности

Как только ты закончишь 3 цикла эмоциональной акупрессуры по теме дня, остановись и выпей немного воды. Сделай глубокий вдох через нос. Мягко и медленно выдохни через рот, издавая звук «фуууууу».

Затем просто спроси себя: «По шкале от 0 до 10 насколько сильно мое тело реагирует на эту проблему?» Доверься тому, что почувствуешь.

Хвалите себя. Да, хвалите себя. Критика подрывает силу духа, а похвала его созидает.

Проверь уровень интенсивности: осталось ли еще что-то, например, о тебе или о людях вокруг, что еще не охвачено твоим прощением?

Если уровень составляет 8 и выше, повтори весь курс, состоящий из трех циклов эмоциональной акупрессуры, изложенных в бонусном сценарии эмоциональной акупрессуры (или в своем собственном сценарии).

Если уровень ниже 8, повтори одну из модифицированных настраивающих установок 3 раза, нажимая в это время на точку удара каратэ. Это поможет разблокировать оставшееся сопротивление. Затем выполни 10-точечный цикл эмоциональной акупрессуры по аффирмациям прощения из своего ежедневного дневника.

Повтори цикл, останавливаясь после каждого захода, чтобы перепроверить уровень энергетической интенсивности по проблеме дня. Следи за своим прогрессом, пока не достигнешь уровня интенсивности, равного 0.