Читать книгу Bike&Cook. Kulinarny poradnik rowerzysty - Jagoda Podkowska - Страница 10

Agar

Galaretka z owocami

Ananas

Izotonik pomarańczowy

Anchois

Tapenada z zielonych oliwek

Arbuz

Arbuz z fetą i czarnuszką na szybko

Izotonik pomarańczowy

Awokado

Brownie z awokado

Guacamole

Krem czekoladowy z awokado

Sałatka z dzikim ryżem, awokado i kozim serem

Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami

Tacosy kapuściane z kurczakiem

Bakłażan

Bakłażan faszerowany

Omlet z warzywami

Ratatouille

Szybki ajwar

Banan

Brownie z awokado

Ciastka owsiane

Kasza jaglana z jabłkiem i bananem

Kawochia

Koktajl ze szpinaku z owocami

Krem czekoladowy z awokado

Muffinki bananowo-owsiane

Owsianka

Zielony koktajl

Batat

Bataty z burakami

Łosoś na parze z purée z batatów

Muffinki z ryżu i batatów

Pieczone bataty

Borówki

Galaretka z owocami

Granola z owocami

Pudding kokos-chia z borówkami

Pudding kokos-chia z morelami

Ryżoklejki kokosowo-borówkowe

Botwina

Kalafior z botwiną

Bób

Sałatka z bobu

Spaghetti z bobem

Brokuł

Brokuły z fetą i pomidorem

Pulpeciki warzywne

Brukselka

Brukselka z daktylami i orzechami nerkowca

Pasta z fasoli z warzywami

Brzoskwinia

Omlet owsiany z owocami

Buraki

Buraki z fasolką

Bataty z burakami

Grillowane warzywa z kaszą jaglaną

Chia

Kawochia

Pudding kokos-chia z borówkami

Pudding kokos-chia z morelami

Chili

Brukselka z daktylami i orzechami nerkowca

Klopsiki z kurczaka z trawą cytrynową

Makaron ryżowy z grillowaną cukinią

Mango z chili

Sałatka tajska

Sałatka z fasoli

Sałatka z groszku, kaszy i pomidorków koktajlowych

Sałatka z kaszą gryczaną

Tacosy kapuściane z kurczakiem

Chorizo

Omlet z chorizo i mozzarellą

Ciecierzyca

Ciecierzyca z pomidorami

Hummus

Sałatka z młodych ziemniaków

Zupa marokańska z wołowiną

Cukinia

Cukinia faszerowana po libańsku

Grillowana cukinia z parmezanem

Grillowane warzywa z kaszą jaglaną

Makron ryżowy z grillowaną cukinią

Muffinki jaglane z cukinią i pieczarkami

Omlet z warzywami

Pasta z fasoli z warzywami

Ratatouille

Roladki z kozim serem

Sałatka z dzikim ryżem, awokado i kozim serem

Sałatka z wołowiną na kaszy

Stek wołowy z grillowanymi warzywami

Tagliatelle z cukinii z krewetkami

Zupa marokańska z wołowiną

Czekolada gorzka

Brownie z awokado

Ryżoklejki czekoladowe

Ryżoklejki z migdałami

Daktyle

Batoniki energetyczne bez pieczenia

Brukselka z daktylami i orzechami nerkowca

Musli z twarożkiem

Ryżoklejki kokosowe z owocami

Dorsz

Dorsz w pomidorach

Fasola

Buraki z fasolką

Mamut z orzechami

Pasta z fasoli z warzywami

Sałatka z fasoli

Feta

Arbuz z fetą i czarnuszką na szybko

Bataty z burakami

Brokuły z fetą i pomidorem

Sałatka z kaszą gryczaną

Zupa soczewicowa z fetą

Figi

Kasza jaglana ze śliwkami i figami

Glony wakame

Sałatka z glonami wakame

Grana Padano

Makaron z indykiem

Granat

Kasza kuskus z grillowanymi warzywami, pomarańczami oraz granatem

Sałatka z granatem i truskawkami

Groszek zielony

Groszek ze stekiem wołowym

Pulpeciki warzywne z groszkiem i kozim serem

Sałatka z groszku, kaszy i pomidorków koktajlowych

Gruszka

Granola z owocami

Herbata Earl Grey

Granola

Herbata zielona

Izotonik żółty

Zupa herbaciana z łososiem

Imbir

Izotonik żółty

Klopsiki z kurczaka z trawą cytrynową

Muffinki z ryżu i batatów

Ryżoklejki kokosowe z owocami

Indyk

Bakłażan faszerowany

Burger z indyka

Indyk grillowany z sałatą rzymską

Makaron z indykiem

Naleśniki orkiszowe

Pieczona pierś z indyka

Potrawka curry z indyka

Roladki z indyka ze szpinakiem

Sałatka z indykiem i mango

Jabłko

Granola z owocami

Jarmuż z kapustą i jabłkiem

Kasza jaglana z jabłkiem i bananem

Omlet owsiany z owocami

Jabłkowy sok

Ryżoklejki czekoladowe

Ryżoklejki kokosowe z owocami

Ryżoklejki z migdałami

Jagnięcina

Cukinia faszerowana po libańsku

Jagody

Galaretka z owocami

Pudding kokos-chia z borówkami

Ryżoklejki kokosowo-borówkowe

Jagody goji

Kasza jaglana z jabłkiem i bananem

Jarmuż

Jarmuż z kapustą i jabłkiem

Koktajl ze szpinaku z owocami

Makaron z jajkiem i jarmużem

Jeżyny

Galaretka z owocami

Granola z owocami

Jogurt naturalny

Galaretka z owocami

Granola z owocami

Koktajl pomidorowy – szybka pomidorówka

Musli z twarożkiem

Owsianka

Zielony koktajl

Kakao

Batoniki energetyczne bez pieczenia

Brownie z awokado

Kawochia

Krem czekoladowy z awokado

Ryżoklejki czekoladowe

Ryżoklejki z migdałami

Kalafior

Kalafior z botwiną

Pulpeciki warzywne

Kapary

Tapenada z zielonych oliwek

Kapusta czerwona

Jarmuż z kapustą i jabłkiem

Kapusta pekińska

Tacosy kapuściane z kurczakiem

Karob

Batoniki energetyczne bez pieczenia

Kasza gryczana

Sałatka z kaszą gryczaną

Kasza jaglana

Bakłażan faszerowany

Burger z kotletem jaglanym

Grillowane warzywa z kaszą jaglaną

Kasza jaglana ze szparagami

Kasza jaglana ze śliwkami i figami

Kasza jaglana z jabłkiem i bananem

Muffinki jaglane z cukinią i pieczarkami

Papryka z kaszą jaglaną

Roladki z indyka ze szpinakiem

Sałatka z groszku, kaszy i pomidorków koktajlowych

Kasza jęczmienna

Sałatka z wołowiną na kaszy

Kasza jęczmienna perłowa

Roladki z indyka ze szpinakiem

Kasza kuskus

Kasza kuskus z grillowanymi warzywami, pomarańczami oraz granatem

Kasza pęczak

Kaszotto z pieczarkami

Sałatka z groszku, kaszy i pomidorków koktajlowych

Kiełki

Grillowane warzywa z kaszą jaglaną

Kalafior z botwiną

Makaron z jajkiem i jarmużem

Omlet z łososiem

Omlet z warzywami

Papryka z kaszą jaglaną

Kiwi

Koktajl ze szpinaku z owocami

Omlet owsiany z owocami

Zielony koktajl

Koncentrat pomidorowy

Gulasz wołowy

Zupa marokańska z wołowiną

Krewetki

Krewetki grillowane

Sałatka tajska

Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami

Tagliatelle z cukinii z krewetkami

Kurczak

Klopsiki z kurczaka z trawą cytrynową

Kurczak pieczony z cytryną

Sałatka tajska

Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami

Tacosy kapuściane z kurczakiem

Łosoś

Łosoś na parze z purée z batatów

Omlet z łososiem

Zupa herbaciana z łososiem

Makaron

Makaron ryżowy z grillowaną cukinią

Makaron z indykiem

Makaron z jajkiem i jarmużem

Makaron z pietruszkowo-rukolowym pesto

Makaron z suszonymi pomidorami

Sałatka tajska

Spaghetti z bobem

Makrela wędzona

Pasta z makreli

Maliny

Galaretka z owocami

Granola z owocami

Pudding kokos-chia z morelami

Mango

Mango z chili

Sałatka z indykiem i mango

Marchew

Burger z kotletem jaglanym

Gulasz wołowy

Pasta z fasoli z warzywami

Potrawka curry z indyka

Pulpeciki warzywne

Sałatka tajska

Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami

Zupa marokańska z wołowiną

Masło orzechowe

Ciacho morelowo-pistacjowe

Kawochia

Ryżoklejki z masłem orzechowym i dżemem

Mięta

Izotonik żółty

Kasza jaglana ze szparagami

Kasza kuskus z grillowanymi warzywami, pomarańczami oraz granatem

Sałatka z bobu

Migdały

Batoniki energetyczne bez pieczenia

Ciastka migdałowe

Jarmuż z kapustą i jabłkiem

Kasza jaglana z jabłkiem i bananem

Kasza jaglana ze śliwkami i figami

Koktajl ze szpinaku z owocami

Mamut z orzechami

Musli z twarożkiem

Owsianka

Ryżoklejki kokosowe z owocami

Ryżoklejki z migdałami

Morele

Ciacho morelowo-pistacjowe

Pudding kokos-chia z morelami

Ryżoklejki kokosowe z owocami

Mozzarella

Bakłażan faszerowany

Omlet z chorizo i mozzarellą

Zapiekanka z mozzarelli i jajka

Nektarynka

Granola z owocami

Ogórek

Izotonik pomarańczowy

Kasza jaglana ze szparagami

Sałatka z glonami wakame

Ogórek konserwowy

Burger z kotletem jaglanym

Oliwki

Papryka z kaszą jaglaną

Tapenada z zielonych oliwek

Orzechy

Brukselka z daktylami i orzechami nerkowca

Kasza jaglana z jabłkiem i bananem

Kasza jaglana ze śliwkami i figami

Makaron z pietruszkowo-rukolowym pesto

Makaron z suszonymi pomidorami

Mamut z orzechami

Zielony koktajl

Papryka

Bakłażan faszerowany

Grillowane warzywa z kaszą jaglaną

Kasza jaglana ze szparagami

Kasza kuskus z grillowanymi warzywami, pomarańczami oraz granatem

Makaron z jajkiem i jarmużem

Muffinki jaglane z cukinią i pieczarkami

Omlet z warzywami

Papryka z kaszą jaglaną

Pulpeciki warzywne

Ratatouille

Sałatka tajska

Sałatka z wołowiną na kaszy

Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami

Stek wołowy z grillowanymi warzywami

Szybki ajwar

Tacosy kapuściane z kurczakiem

Parmezan

Grillowana cukinia z parmezanem

Makaron z indykiem

Makaron z pietruszkowo-rukolowym pesto

Makaron z suszonymi pomidorami

Pulpeciki warzywne

Sałatka z granatem i truskawkami

Szparagi z jajkiem i parmezanem

Pestki dyni

Batoniki energetyczne bez pieczenia

Brokuły z fetą i pomidorem

Makaron z pietruszkowo-rukolowym pesto

Makaron z suszonymi pomidorami

Pasta z natki pietruszki

Sałatka z indykiem i mango

Pestki słonecznika

Brokuły z fetą i pomidorem

Burger z kotletem jaglanym

Kalafior z botwiną

Makron ryżowy z grillowaną cukinią

Makaron z pietruszkowo-rukolowym pesto

Makaron z suszonymi pomidorami

Mamut z orzechami

Pasta z fasoli z warzywami

Pasta z natki pietruszki

Pieczone bataty

Pulpeciki warzywne

Sałatka z kaszą gryczaną

Pesto

Sałatka z indykiem i mango

Pieczarki

Bakłażan faszerowany

Grillowane warzywa z kaszą jaglaną

Kaszotto z pieczarkami

Muffinki jaglane z cukinią i pieczarkami

Omlet z warzywami

Papryka z kaszą jaglaną

Stek wołowy z grillowanymi warzywami

Pietruszka

Gulasz wołowy

Potrawka curry z indyka

Pistacje

Granola

Ciacho morelowo-pistacjowe

Płatki

Batoniki energetyczne bez pieczenia

Ciacho morelowo-pistacjowe

Ciastka migdałowe

Ciastka owsiane

Granola

Muffinki bananowo-owsiane

Musli z twarożkiem

Omlet owsiany z owocami

Owsianka

Pulpeciki warzywne

Ryżoklejki czekoladowe

Pomarańcza

Kasza kuskus z grillowanymi warzywami, pomarańczami oraz granatem

Koktajl ze szpinaku z owocami

Pomidory

Bakłażan faszerowany

Brokuły z fetą i pomidorem

Burger z kotletem jaglanym

Ciecierzyca z pomidorami

Cukinia faszerowana po libańsku

Dorsz w pomidorach

Gulasz wołowy

Kasza jaglana ze szparagami

Naleśniki orkiszowe

Omlet z warzywami

Pasta z fasoli z warzywami

Ratatouille

Sałatka tajska

Sałatka z groszku, kaszy i pomidorków koktajlowych

Sałatka z indykiem i mango

Tacosy kapuściane z kurczakiem

Tagliatelle z cukinii z krewetkami

Zupa marokańska z wołowiną

Pomidory suszone

Makaron z suszonymi pomidorami

Papryka z kaszą jaglaną

Sałatka z kaszą gryczaną

Sałatka z młodych ziemniaków

Pomidorowy sok

Koktajl pomidorowy – szybka pomidorówka

Por

Pulpeciki warzywne

Porzeczki

Galaretka z owocami

Poziomki

Galaretka z owocami

Ricotta

Pasta z makreli

Rodzynki

Batoniki energetyczne bez pieczenia

Musli z twarożkiem

Ryżoklejki kokosowe z owocami

Roszponka

Omlet z warzywami

Roladki z indyka ze szpinakiem

Sałatka z indykiem i mango

Rukola

Arbuz z fetą i czarnuszką na szybko

Makaron z pietruszkowo-rukolowym pesto

Omlet z warzywami

Sałatka z indykiem i mango

Szparagi z jajkiem i parmezanem

Sałata

Burger z kotletem jaglanym

Indyk grillowany z sałatą rzymską

Sałatka tajska

Sałatka z granatem i truskawkami

Sałatka z indykiem i mango

Sałatka z kaszą gryczaną

Sałatka z wołowiną na kaszy

Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami

Seler

Gulasz wołowy

Potrawka curry z indyka

Seler naciowy

Zupa marokańska z wołowiną

Ser biały

Granola z owocami

Leniwe z makiem

Musli z twarożkiem

Owsianka

Ser kozi

Pulpeciki warzywne z groszkiem i kozim serem

Roladki z kozim serem

Sałatka z dzikim ryżem, awokado i kozim serem

Serek wiejski

Zapiekanka z mozzarelli i jajka

Siemię lniane

Ciastka owsiane

Musli z twarożkiem

Owsianka

Pulpeciki warzywne

Skórka pomarańczowa

Granola

Soczewica zielona

Zupa soczewicowa z fetą

Syrop klonowy

Ciastka migdałowe

Leniwe z makiem

Muffinki z ryżu i batatów

Ryżoklejki czekoladowe

Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami

Szalotka

Dorsz w pomidorach

Makaron z jajkiem i jarmużem

Szczypiorek

Makron ryżowy z grillowaną cukinią

Papryka z kaszą jaglaną

Sałatka z kaszą gryczaną

Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami

Zupa herbaciana z łososiem

Szparagi zielone

Kasza jaglana ze szparagami

Pasta z fasoli z warzywami

Szparagi z jajkiem i parmezanem

Szpinak

Koktajl ze szpinaku z owocami

Roladki z indyka ze szpinakiem

Sałatka z kaszą gryczaną

Zielony koktajl

Szynka

Roladki z indyka ze szpinakiem

Śliwki

Kasza jaglana ze śliwkami i figami

Pudding kokos-chia z morelami

Ryżoklejki kokosowe z owocami

Śliwki suszone

Granola

Tahini

Hummus

Pasta z fasoli z warzywami

Tofu

Bataty z burakami

Pulpeciki warzywne z groszkiem i kozim serem

Sałatka tajska

Sałatka z dzikim ryżem, awokado i kozim serem

Sałatka z kaszą gryczaną

Tacosy kapuściane z kurczakiem

Zupa soczewicowa z fetą

Trawa cytrynowa

Klopsiki z kurczaka z trawą cytrynową

Truskawki

Granola z owocami

Omlet owsiany z owocami

Pudding kokos-chia z borówkami

Pudding kokos-chia z morelami

Sałatka z granatem i truskawkami

Wołowina

Gulasz wołowy

Groszek ze stekiem wołowym

Sałatka tajska

Sałatka z wołowiną na kaszy

Stek wołowy z grillowanymi warzywami

Zupa marokańska z wołowiną

Yerba mate

Izotonik żółty

Ziemniaki

Zupa soczewicowa z fetą

Sałatka z młodych ziemniaków

Żurawina

Granola

Izotonik czerwony