Читать книгу Bike&Cook. Kulinarny poradnik rowerzysty - Jagoda Podkowska - Страница 2
ОглавлениеSpis treści
ŚNIADANIA
Owsianka
Granola
Granola z owocami
Musli z twarożkiem
Kasza jaglana z jabłkiem i bananem
Kasza jaglana ze śliwkami i figami
Pudding kokos-chia z morelami
Pudding kokos-chia z borówkami
Omlet owsiany z owocami
Omlet z warzywami
Omlet z łososiem
Omlet z chorizo i mozzarellą
Naleśniki orkiszowe
PRZEKĄSKI
Zielony koktajl
Koktajl ze szpinaku z owocami
Kawochia
Koktajl pomidorowy – szybka pomidorówka
Izotonik czerwony
Izotonik żółty
Izotonik pomarańczowy
Izotonik cytrynowy
Ciastka owsiane
Ciastka migdałowe
Muffinki bananowo-owsiane
Muffinki jaglane z cukinią i pieczarkami
Muffinki z ryżu i batatów
Kuleczki miodowo-kokosowe
Ciacho morelowo-pistacjowe
Ryżoklejki z masłem orzechowym i dżemem
Ryżoklejki kokosowo-borówkowe
Ryżoklejki kokosowe z owocami
Ryżoklejki z migdałami
Ryżoklejki czekoladowe
Batoniki energetyczne bez pieczenia
POSIŁKI PO TRENINGU
Kasza kuskus z grillowanymi warzywami, pomarańczami oraz granatem
Kasza jaglana ze szparagami
Kaszotto z pieczarkami
Tacosy kapuściane z kurczakiem
Papryka z kaszą jaglaną
Grillowane warzywa z kaszą jaglaną
Makaron ryżowy z grillowaną cukinią
Makaron z suszonymi pomidorami
Makaron z jajkiem i jarmużem
Makaron z pietruszkowo-rukolowym pesto
Makaron z indykiem
Spaghetti z bobem
Springrollsy z warzywami i kurczakiem lub krewetkami
Burger z kotletem jaglanym
Sałatka z groszku, kaszy i pomidorków koktajlowych
Sałatka z indykiem i mango
Sałatka z kaszą gryczaną
Sałatka z młodych ziemniaków
Sałatka tajska
Sałatka z dzikim ryżem, awokado i kozim serem
Sałatka z wołowiną na kaszy
Pulpeciki warzywne
Pulpeciki warzywne z groszkiem i kozim serem
Leniwe z makiem
Bataty z burakami
Cukinia faszerowana po libańsku
Bakłażan faszerowany
Ratatouille
Ciecierzyca z pomidorami
Roladki z indyka ze szpinakiem
Zupa herbaciana z łososiem
Zupa soczewicowa z fetą
Zupa marokańska z wołowiną
Brukselka z daktylami i orzechami nerkowca
Arbuz z fetą i czarnuszką na szybko
Sałatka z bobu
LUNCHE I KOLACJE
Groszek ze stekiem wołowym
Potrawka curry z indyka
Brokuły z fetą i pomidorem
Gulasz wołowy
Stek wołowy z grillowanymi warzywami
Łosoś na parze w purée z batatów
Dorsz w pomidorach
Indyk grillowany z sałatą rzymską
Szparagi z jajkiem i parmezanem
Roladki z kozim serem
Tagliatelle z cukinii z krewetkami
Mamut z orzechami
Kalafior z botwiną
Sałatka z fasoli
Burger z indyka
Sałatka z granatem i truskawkami
Zapiekanka z mozzarelli i jajka
Jarmuż z kapustą i jabłkiem
Krewetki grillowane
Sałatka z glonami wakame
Klopsiki z kurczaka z trawą cytrynową
Buraki z fasolką
Pieczona pierś z indyka
Grillowana cukinia z parmezanem
Kurczak pieczony z cytryną
Pieczone bataty
Galaretka z owocami
PASTY, DIPY, SMAROWIDŁA
Hummus
Pasta z fasoli z warzywami
Pasta z makreli
Tapenada z zielonych oliwek
Guacamole
Pasta z natki pietruszki
Mango z chili
Szybki ajwar
Krem czekoladowy z awokado
NAGRODA
Brownie z awokado
Niezbędnik
