Читать книгу Das große Buch vom Krafttraining - Jan Pauls - Страница 6
ОглавлениеInhalt
1.1Wie wird Muskelkraft gemessen?
1.2Ermittlung der Kraftfähigkeit zur Festlegung der Trainingslast
2Welche Wirkungen hat Krafttraining auf den Organismus?
2.1Die Wirkung auf die Muskulatur
2.2Die Wirkung auf Knochen, Sehnen und Gelenke
2.3Die Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System
2.5Die Wirkung auf die Beweglichkeit
2.6Die Wirkung auf Koordination und Körperbeherrschung
2.7Krafttraining und äußere Erscheinung
2.9Krafttraining in der Therapie körperlicher Erkrankungen
3Zur Geschichte von Krafttraining und Kräftigungsgymnastik
3.4.1Sandow und Hackenschmidt: Archetypen der »Kraftmenschen«
3.5Die Kraft- und Muskeltrainingskultur im 20. Jahrhundert
4.1Das Bodybuilding
4.2Das Gewichtheben
4.3Der Kraft-Dreikampf
4.4Andere Kraftsportarten
5Trainingswissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings
5.1Aufbau und Funktion der Skelettmuskulatur
5.1.1Muskelfasertypen
5.2Grundprinzipien des Trainings
5.3Die Belastungsnormative: Intensität, Wiederholungszahl, Serien und Pausen
5.3.1Optimale Anzahl der Serien im Krafttraining
5.4Die Organisationsformen des Krafttrainings
6Die Zielsetzung und ihre Trainingsmethodik
6.1Das Trainingsziel Maximalkraft
6.1.1Das Muskelaufbautraining
6.1.2Das Innervationstraining
6.1.3Intensivtechniken im Muskelaufbautraining
6.2Das Trainingsziel Kraftausdauer
6.3Trainingsziel Schnellkraft und Reaktivkraft
6.3.1Schnellkraftmethoden
6.3.2Reaktivkraftmethoden (Plyometrisches Training)
6.4Methodische Sonderformen des Krafttrainings
6.4.1Sensomotorisches Krafttraining
6.4.2Functional Training
6.4.3Isometrisches Krafttraining
6.4.4Exzentrisches Krafttraining
6.4.5Pyramidentraining
6.4.6Das PITT-Force-Trainingssystem
7Die zeitliche und inhaltliche Planung des Krafttrainings
7.1Der Aufbau einer Trainingseinheit
7.2Die Trainingshäufigkeit pro Woche
7.3Periodisierung im Krafttraining
8Methodik für das Training mit unterschiedlichen Zielgruppen
8.1Das Training im Bodybuilding
8.2Das Training im Gewichtheben
8.3Das Training im Kraft-Dreikampf
8.4Das Krafttraining im Fitnessbereich
8.4.1Sanftes Krafttraining
8.4.2Das ILB-Trainingssystem
8.4.3Die Standardmethode
8.4.4Fitness-Krafttraining für Frauen
8.5Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen
8.5.1Krafttraining im Vorschulalter
8.5.2Krafttraining im Schulkindalter
8.5.3Krafttraining im Jugendalter
8.6Krafttraining im höheren Lebensalter
8.6.1Krafttraining im jüngeren Seniorenalter
8.6.2Krafttraining mit Hochaltrigen (> 80 Jahre)
8.7Krafttraining in der Schwangerschaft
9Krafttraining bei verschiedenen Erkrankungen
9.1Krafttraining bei Herz- und Kreislauferkrankungen
9.2Krafttraining nach Verletzungen und Operationen am Bewegungsapparat
9.3Krafttraining bei Rückenschmerzen
9.3.1Krafttraining bei stark chronifizierten Rückenschmerzen
9.4Krafttraining bei Diabetes mellitus Typ II
9.5Krafttraining bei Osteoporose
9.6Krafttraining bei Übergewicht und Adipositas
10.1Die Kniebeuge
10.2Der Liegestütz
10.3Der Klimmzug
10.4Effektive Übungen mit unterschiedlicher Zielsetzung
10.4.1Sieben wichtige Grundübungen
10.4.2Sieben wichtige Übungen zur Gelenkstabilisation
10.4.3Sieben wichtige Übungen ohne Geräte
11.1Die Hantel
11.2Krafttrainingsmaschinen
11.2.1Maschinentraining oder Freihantelübungen?
11.3Die Seilzugmaschine
11.4Elastische Widerstände: Therabänder und Expander
11.5Zusatzgewichte am Körper
11.6Besondere Geräte und Hilfsmittel
11.7Die Turnhallenausstattung
12Verletzungen und Überlastungsschäden
12.1Welche Verletzungen/Überlastungsschäden kommen vor?
12.1.1Verletzungen
12.1.2Verletzungsprophylaxe durch Hebergürtel?
12.1.3Überlastungsschäden
12.1.4Muskelkater
Verzeichnis der zitierten Quellen
Literatur
Elektronische Quellen (Internet)
Danksagung
Bildnachweis
Schlagwortverzeichnis
