Читать книгу Dominio técnico, instalaciones y seguridad en sala de entrenamiento polivalente. AFDA0210 - Jesús Andrade Carrillo - Страница 10

La zona de musculación está formada por máquinas guiadas y poleas. Pueden ser de distintos tipos en función del tipo de carga, del tipo de resistencia que ofrecen a lo largo del recorrido y del tipo de activación muscular.

La distribución de las máquinas suele hacerse en forma de hileras y generalmente se agrupan por la musculatura implicada en la realización de las mismas. Las máquinas se agruparían en función de si trabajan musculatura del tren superior o inferior. En la zona de trabajo de tren superior es posible encontrar aparatos en los que predomina la ejecución de movimientos de tracción o en los que predominan los movimientos de empuje. En los primeros, predomina la musculatura posterior del tronco, mientras que en los segundos la musculatura anterior.

Las poleas suelen situarse en el lugar más próximo a la zona de peso libre. En estas se pueden realizar ejercicios que impliquen toda la musculatura corporal, modificando la altura de los ajustes y los accesorios utilizados.

Zona de musculación (© Juan Sebastian Quintero Santacruz Caicedo Ricuarte vía Wikimedia commons. CC BY-SA 3.0)

A continuación, se describen los tipos de máquina más comunes y las características específicas de cada una.

Máquinas selectorizadas

Las máquinas selectorizadas están compuestas por un sistema de placas de carga progresiva y un selector que permite al usuario elegir la resistencia de trabajo a realizar.

Es uno de los sistemas más utilizados para el entrenamiento de la fuerza, caracterizándose por focalizar el ejercicio sobre grupos musculares específicos y porque las necesidades de estabilización son mínimas, lo que las convierte en la mejor opción para personas poco entrenadas.

Es muy importante seleccionar la carga adecuada, ajustar la altura del sillón y la posición inicial del sujeto para minimizar al máximo el riesgo de lesión.

Los movimientos realizados con estas máquinas son demasiado analíticos y generalmente suelen ser monoarticulares, por lo que el gasto calórico derivado de su utilización no es muy elevado. Otra desventaja reside en que el control motor y las necesidades de estabilización de las articulaciones y de la musculatura antagonista son mínimos.

Por el contrario, son un medio muy utilizado para trabajar músculos específicos para la recuperación y readaptación de lesiones.

Máquina selectorizada de extensión de piernas

Poleas

Las poleas son un excelente medio para el desarrollo de la fuerza. Ofrecen multitud de posibilidades de trabajo, gracias a que los agarres se pueden desplazar arriba-abajo a través de unas guías, permitiendo trabajar en todos los planos de movimiento.

Estas pueden ser selectorizadas (con placas para variar la carga) o neumáticas (con aire comprimido). Las más comunes en las SEP son las selectorizadas.

Generalmente, suelen ser una estructura metálica con dos torres, en las que se incluyen el selector de carga, una guía metálica con diferentes ajustes donde se selecciona la altura de trabajo, dos poleas (una variable situada en el agarre y otra fija arriba), un cable que une desde la carga hasta el agarre que el usuario utiliza y, por último, los accesorios necesarios para la realización del ejercicio seleccionado.

Con las poleas se pueden realizar ejercicios analíticos de todos los grupos musculares. Tienen un gran beneficio con respecto a las máquinas selectorizadas, la libertad de movimiento.

En las poleas se pueden realizar ejercicios más globales que implican mayor activación de la musculatura estabilizadora del tronco.

Poleas selectorizadas

Máquinas neumáticas

El funcionamiento de estas máquinas es muy sencillo, constan de dos botones que envían o quitan aire del compresor hacia el cilindro. La magnitud de la carga viene determinada por la cantidad de aire presente en el cilindro. Mientras se está realizando el movimiento, un pistón en el interior del mismo es donde el aire comprime para mantener la resistencia.

En el panel de control, además de los botones de selección de la carga, tienen dos pantallas que muestran la resistencia y el número de repeticiones realizadas.

Una de las principales ventajas de este tipo de máquinas es que permiten modificar la resistencia a lo largo del ROM, lo que permite individualizar la carga durante la realización del ejercicio.

Ofrecen una resistencia constante durante todo el recorrido.

Máquina neumática

Actividades

5. ¿En qué se diferencian las máquinas neumáticas de las selectorizadas? ¿Cuál utilizaría con mayor frecuencia en un sujeto que lleva un año entrenando de forma regular?

6. Cite 4 tipos de máquinas que se pueden encontrar dentro de una zona de musculación y explique sus principales diferencias.

Máquinas isocinéticas

Una máquina isocinética es un aparato de ejercicio que utiliza los principios de la isocinética. Esto quiere decir que está diseñada para mantener la velocidad de movimiento de la musculatura que se está trabajando de manera constante, independientemente de la fuerza aplicada.

Se pueden encontrar de dos tipos, controladas hidráulica o eléctricamente.

El trabajo con estas máquinas mejora la fuerza muscular y el desarrollo uniforme de la musculatura trabajada.

Ha demostrado ser muy útil en la rehabilitación y prevención de lesiones, principalmente a nivel de las articulaciones de la rodilla y del hombro.

Máquina isocinética multiarticulación

Máquinas YO-YO

Este tipo de máquinas surgen de investigaciones de la NASA con astronautas, debido a las pérdidas de musculatura y densidad ósea que sufrían provocadas por estancias prolongadas en estado de ingravidez.

Los investigadores desarrollaron este sistema de entrenamiento de fuerza en un medio sin gravedad y lo denominaron tecnología inercial yo-yo.

El funcionamiento de las mismas es bastante similar a la de un yo-yo y, dependiendo de la fuerza aplicada en la primera fase del movimiento, esta se almacena en forma de energía cinética y es devuelta con mayor intensidad en la fase de retorno.

La máquina utiliza poleas de alta calidad, correas de nailon, rodamientos de primera clase y tornero de acero sueco. Estos elementos hacen que el aparato prácticamente no posea fricción, lo que le proporciona eficacia fisiológica para realización de cualquier ejercicio.

Máquina yo-yo de extensión de piernas