Читать книгу Libérate del estrés - Jordi Fernández-Castro - Страница 5
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1. Estrés positivo y estrés negativo. ¿Es siempre malo el estrés?
¿Cuándo se convierte en un problema? Estrés adaptativo y estrés desadaptativo
¿Es lo mismo estrés que ansiedad?
¿Somos una sociedad estresada?
Algunas trampas: la cultura del estrés
2. ¿Qué hace el cerebro ante el estrés?
El cerebro se activa ante las amenazas
Las diferencias entre estrés agudo y estrés crónico
¿Qué otras señales activan el estrés?
No estamos diseñados para el estrés crónico
El ciclo de activación-recuperación
Los acontecimientos vitales más estresantes
El estrés cotidiano pesa mucho
Los amigos y los enemigos de la adaptación: la predicción
Los amigos y los enemigos de la adaptación: la impotencia y el control
Enfermedad y estrés
Nuevas señales de alarma: las redes sociales y la hiperconexión
Fuentes de estrés en el trabajo
El estrés laboral no conviene a las empresas
La difícil conciliación de la vida familiar y la laboral
El trabajo emocional
¿Está en nuestras manos controlar el estrés laboral?
5. ¿Cómo afrontamos el estrés?
La apreciación del estrés: una misma situación, diferentes perspectivas
La interpretación subjetiva
Amenazas, retos o pérdidas: cómo etiquetas cada demanda
¿Cómo afrontamos los problemas?
Pensando en el problema
El afrontamiento centrado en las emociones
El afrontamiento centrado en el significado
¿Cómo va cambiando el afrontamiento de un problema?
6. El estrés es un factor de riesgo para la salud
El estrés debilita nuestro organismo
Cómo afecta a nuestro sistema inmunitario
El estrés y el envejecimiento
Los vínculos con el cáncer
Los efectos del estrés en la salud mental
La vía indirecta: el estrés afecta nuestros hábitos saludables
Las enfermedades también nos estresan
7. Así nos ayudan las emociones (las positivas y las negativas)
Las emociones positivas y el estrés
¿Qué nos dice la ciencia de las emociones positivas?
El tobogán emocional
8. Nuestro entorno más próximo: una fuente de estrés y de apoyo
Cómo el apoyo social nos protege del estrés
¿Por qué es tan importante el apoyo de nuestro entorno?
Gestionar bien el apoyo social
La comunicación emocional
No estamos solos
9. Cómo nos influye nuestra personalidad ante el estrés
Ser optimista y realista
Los aspectos positivos del pensamiento negativo
La estabilidad emocional
La personalidad y los estilos de afrontar el estrés
La inteligencia emocional y la personalidad
10. ¿Cómo sé si necesito ayuda?
Trastornos por estrés crónico
Estrés postraumático
Alcohol, drogas y estrés
Los trastornos emocionales
¿A quién acudir?
11. Aprender a manejar el estrés
La atención plena: el mindfulness
Cambiar para manejar mejor el estrés
