Читать книгу Core Training - José María González Ravé - Страница 6
ОглавлениеÍndice
Salud, mejora y rendimiento: un necesario manual metodológico de core training
Capítulo 1. Fundamentos del core training. Bases y aplicaciones
Beneficios del core training en personas mayores
El core training durante el embarazo
Core training y otras poblaciones especiales
¿Por qué practicar el core training siguiendo la metodología de este manual?
Capítulo 2. La diversidad de ámbitos de práctica deportiva: de la salud al alto rendimiento
Ámbitos de actuación en la actividad física y el deporte
El alto rendimiento deportivo como espectáculo de masas
Capítulo 3. La periodización del entrenamiento enfocada al core training
La estructura del macrociclo en el modelo clásico de Matveyev
El modelo de periodización tradicional y su correspondencia con las fases del core training
Orientación para su puesta en práctica
Distribución anual de las sesiones en fases y microciclos
Características de la sesión de core
Los medios materiales utilizados en las sesiones de core training
Materiales que inducen a la inestabilidad
El fitball
El rodillo o foam roller
Material empleado en el medio acuático
Capítulo 4. Evaluación y control del deportista que va a realizar core training
La evaluación en el core training
Distribución de los controles durante un ciclo anual de entrenamiento
Capítulo 5. Selección y organización de los ejercicios del core training durante el macrociclo
Los medios materiales en los ejercicios del core training propuestos
Plataformas inestables
El fitball
El rodillo o foam roller
Material empleado en el medio acuático
Desarrollo de las sesiones durante el macrociclo
Sesión tipo n.º 1
Sesión tipo n.º 3
Sesión tipo n.º 4
Sesión tipo n.º 5
Sesión tipo n.º 6
Sesión tipo n.º 7
Sesión tipo n.º 8
Sesión tipo n.º 9
Sesión tipo complementaria por parejas n.º 10
Sesión tipo complementaria en el medio acuático n.º 11
Capítulo 6. Los ejercicios del core training
EJERCICIOS INDIVIDUALES
Fase inicial o de adaptación: Ejercicios de estabilidad estática
Fase de acumulación o desarrollo: Ejercicios de estabilidad dinámica
Fase avanzada o de especialización: Ejercicios de estabilidad dinámicas con cargas
EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS POR PAREJAS
EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS EN MEDIO ACUÁTICO
