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INHALT

Vorwort des Dalai Lama

Geleitwort von Dr. med. Robert K. Hall

Einführung

Erster Teil

Die Praxis der Meditation begreifen

1 Das Herz der Meditation entdecken

Vollkommenes Verstehen

Bewußte Lebensführung Fünf Empfehlungen für den Übungsweg

Geistige Sammlung

Weisheit

Erforschen und Beobachten

Übung • Aus den Fünf Empfehlungen lernen

2 Warum meditieren?

Öffnen, was verschlossen ist

Ausgleichen, was reaktiv ist

Erforschen, was verborgen ist

Anstrengung und Ziel

Übung • Konzepte und Wirklichkeit

3 Anleitung zur Meditation

4 Schwierigkeiten und Hindernisse

Die fünf Hemmnisse

Arbeit mit den Hindernissen

Übung • Die Hemmnisse zu einem Teil des Wegs machen

5 Vertiefung des Übens

Ankommen

Beobachtung

Öffnung

Sein

Übung • Vom Inhalt zum Prozeß

Zweiter Teil

Herz und Geist üben

6 Die sieben Faktoren der Erleuchtung

Achtsamkeit

Anstrengung und Energie

Untersuchung

Begeisterung

Sammlung

Gelassenheit

Gleichmut

Übung • Der Faktoren der Erleuchtung gewahr sein

7 Das Leben des Buddha

Übung • Sich auf den Buddha besinnen

8 Die Freiheit der Selbsteinschränkung

Übung • Selbsteinschränkung lernen

9 Leiden: Das Tor zum Mitgefühl

Schmerz

Unangenehme Gefühle

Angst vor dem Tod

Das Herz öffnen

Mitfühlendes Handeln

Übung • Mitgefühl entwickeln

Dritter Teil

Das Wachsen der Weisheit

10 Karma verstehen: Ursache und Wirkung

Übung • Gleichmuts-Meditation

11 Karma annehmen: Befreiung

Übung • Die Absicht beobachten

12 Die fünf spirituellen Fähigkeiten

Glaube

Anstrengung

Achtsamkeit

Sammlung

Weisheit

13 Die drei Grundmerkmale

Leiden

Vergänglichkeit

Selbst-Losigkeit

Übung • Das Unbehagen an unseren konditionierten Reaktionen beobachten

14 Perspektiven der Wirklichkeit

15 Der Pfad des Dienens

Übung • Das Herz des Dienens

16 Integration der Praxis in den Alltag

Übung • Stärkung der Achtsamkeit

Glossar