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2 Objetivos principales del programa de deporte de salud Resistencia y estabilidad

El deporte de salud se refiere a aquellas actividades corporales encaminadas a fomentar la salud en grupos diana que tienen riesgos específicos, problemas de salud y enfermedades. De este modo, el deporte de salud marca una clara diferencia con otros ámbitos y conceptos deportivos dirigidos a fomentar la actividad física en general. En los programas de deporte de salud se cubren objetivos importantes para el bienestar de los diferentes grupos diana realizando actividades específicas e individualmente adaptadas.

El presente programa de Resistencia y estabilidad se entiende explícitamente como un programa de deporte de salud. Está dirigido especialmente al grupo diana de personas mayores con falta de ejercicio.

El concepto de deporte de salud puede concretizarse y fundamentarse en los siguientes seis objetivos principales:

Objetivo principal 1:	fortalecimiento de los recursos físicos de salud
Objetivo principal 2:	fortalecimiento de los recursos psicosociales de salud
Objetivo principal 3:	reducción de los factores de riesgo
Objetivo principal 4:	superación de molestias y malestar psicosomático
Objetivo principal 5:	creación de un vínculo con la actividad del deporte de salud
Objetivo principal 6:	mejorar las condiciones de movilidad

2.1 Objetivo principal nº 1

Fortalecimiento de los recursos físicos de salud

El primer objetivo principal de los programas de deporte de salud es el fortalecimiento de los recursos físicos de salud. Una activación sistemática de los músculos desencadena adaptaciones de todo el organismo y contribuye a mantenerse sano y en funcionamiento. Esto es aplicable al sistema cardiovascular, al aparato locomotor y de sostén, al sistema nervioso central, a la mayoría de los órganos internos y los ámbitos físicos funcionales. Centrando el programa en determinados estímulos, se desencadenan y consiguen efectos específicos.

Dentro del marco de un programa de deporte de la salud, deben desarrollarse las siguientes capacidades corporales: fuerza, elasticidad, coordinación, resistencia y relajación.

El curso Resistencia y estabilidad es un programa integral de deporte de salud. Considerando el objetivo específico del programa, el tema central estará enfocado en el entrenamiento de la fuerza y del equilibrio. No obstante, también se ejercitan las restantes capacidades dentro del marco de las diferentes clases, así como de forma secundaria en el entrenamiento de tareas múltiples y a través del entrenamiento de situaciones cotidianas.

Un factor muy importante para asegurar la eficacia y efectividad del entrenamiento en cuanto al refuerzo de los recursos físicos de la salud son los deberes para casa. Es importante motivar a los participantes para que, además de los entrenamientos durante las clases, también realicen regularmente los ejercicios en casa. Únicamente así se podrán apreciar claras mejoras de los recursos físicos de la salud al final del ciclo.

2.2 Objetivo principal nº 2

Fortalecimiento de los recursos psicosociales de salud

En el segundo objetivo principal, el fortalecimiento de los recursos psicosociales de la salud, se trata de fomentar los potenciales psíquicos y sociales que desencadenan una sensación de bienestar y que además ayudan a enfrentarse mejor a las exigencias psicosociales del día a día. Un desequilibrio entre recursos y exigencias, es decir, disponer de escasos recursos frente a exigencias elevadas, puede llevar a molestias y más adelante al desarrollo de enfermedades.

Se ha podido demostrar la eficacia y utilidad de fomentar específicamente los siguientes recursos psicosociales de la salud dentro del programa del deporte de salud:

1. Mejora de la capacidad de control del estado anímico para poder influir de forma activa y autónoma en el propio bienestar.

2. Transmisión de conocimientos sobre formas de actuar y sus efectos para así poder realizar una actividad física eficaz y dirigida y mejorar la salud.

3. Refuerzo de la sensación de autoeficacia para poder superar mejor el día a día, aplicando la actividad física de forma convencida y autoconfiada.

4. Concretización y diferenciación de las expectativas, para poder identificar formas de conducta realistas y alcanzables en la actividad del deporte de salud.

5. Desarrollo de un concepto positivo de la propia persona para poder desenvolverse mejor y establecer una relación emocional positiva con el propio cuerpo.

6. Fomentar y experimentar este tipo de capacidades sociales para encontrarse bien en grupo, pero también para desarrollar más seguridad en el trato con otras personas.

Dentro del marco de este programa se van ofreciendo diferentes juegos y ejercicios en grupo o en pareja. Además, se identifican situaciones problemáticas y se desarrollan medidas de solución en grupo, las cuales posteriormente se prueban en la práctica. Gracias a sus contenidos, el programa del curso refuerza los mencionados recursos psicosociales de la salud.

El entrenamiento con juegos de pareja o en grupo influye positivamente en el estado anímico y el bienestar de los participantes. En los módulos de conocimientos de las diferentes clases, se enseñan específicamente formas de actuar y sus efectos. Estos conocimientos de base profundizados permiten a los participantes ir entrenando solos en su día a día. En el módulo de “entrenamiento de situaciones cotidianas” se enseña la forma de aplicar lo aprendido a la realidad. En general, el programa del curso se ha estructurado de tal modo que se aprecian rápidamente cambios positivos y éxitos. Con ello, se refuerza la autoconfianza de los participantes mayores y se fortalece la sensación de poder intervenir activamente para reducir el riesgo de caídas.

Además de la función de motivación y refuerzo del monitor, es importante que el entrenamiento se lleve a cabo en grupo. Los ejercicios y los juegos en grupo incrementan la motivación y contribuyen a establecer una conexión duradera con el movimiento y el deporte.

2.3 Objetivo principal nº 3

Reducción de los factores de riesgo

El tercer objetivo principal, reducción de los factores de riesgo, se basa en reconocer que los mencionados recursos psicosociales de salud sólo pueden mantenerse a la larga si se estimulan regularmente. Dicho de otro modo, todas aquellas capacidades y funciones que no se estimulan degeneran. En consecuencia, no sólo degeneran los músculos, sino también la capacidad funcional de los órganos y sistemas corporales. De este modo, la falta de ejercicio se convierte en un factor de riesgo para la salud. Esto es especialmente aplicable a personas de la tercera edad, ya que, en ellos, la falta de movimiento tiene una influencia muy negativa en la capacidad funcional. En comparación con edades más jóvenes, la falta de ejercicio en la tercera edad da lugar a un deterioro más rápido de las capacidades físicas, al igual que de las psíquicas.

El presente programa se centra en la eliminación de los factores de riesgo “pérdida de la capacidad de equilibrio” e “insurficiencia muscular” por falta de ejercicio.

Al menos durante el tiempo que dura el curso, se reduce el factor de riesgo “falta de ejercicio”, ya que los participantes realizan actividades físicas durante la clase y reciben tareas adicionales para realizar en casa. Si se logra motivar a los participantes para que desarrollen una actividad física durante toda la vida, se conseguirá una reducción duradera y a largo plazo del factor de riesgo. Para ello es muy importante transmitir los correspondientes conocimientos y las formas de actuar, así como implicar al participante en ofertas deportivas continuadas. El objetivo es motivar al participante a modificar su estilo de vida.

2.4 Objetivo principal nº 4

Superación de molestias y malestar psicosomático

Dentro del marco de un programa de deporte de salud, existen dos principios que se complementan mutuamente y que contribuyen a superar las molestias:

1. Fomentar la capacidad de superar problemas físicos en concreto. Se trata de aliviar las molestias físicas. Por ejemplo, el entrenamiento muscular específico que se practica en el curso contribuye a reducir las molestias articulares.

2. Fomentar la capacidad de superar problemas emocionales. Se trata de conseguir una relación diferente con las emociones negativas. El objetivo que se pretende conseguir dentro del marco del curso es reducir el miedo de los participantes a las caídas, identificando las situaciones cotidianas individuales que desencadenan el miedo y desarrollando estrategias para resolver las correspondientes situaciones. El miedo a caerse puede desencadenar molestias psicosomáticas y limitar la actividad. Las personas mayores que tienen menos miedo y que adoptan una actitud confiada y consciente de los problemas se mueven con mayor seguridad, mayor autoconfianza y mayor soltura en el día a día, por lo que tienen un menor riesgo de sufrir caídas.

2.5 Objetivo principal nº 5

Creación de un vínculo con la actividad del deporte de salud

En este contexto, se trata de fomentar el ejercicio regular y a largo plazo. El objetivo es reforzar de forma duradera la sensación de que la actividad del deporte de salud debe formar parte de un estilo de vida sano.

La vinculación con la actividad deportiva es un requisito previo para conseguir de forma duradera los restantes objetivos principales. Sólo si los participantes se mantienen activos a largo plazo pueden conseguir los restantes objetivos principales permanentemente.

En las investigaciones científicas se ha demostrado que las personas quedan vinculadas a largo plazo con una actividad física regular si experimentan sensaciones positivas con el deporte, si ven un sentido al movimiento y si con ello se sienten socialmente incorporados, seguros y apoyados. Para que las personas mayores que, hasta ese momento, nunca habían practicado deporte se sientan vinculadas a largo plazo con la actividad física es importante además que se vean capaces de captar el programa (¡yo lo puedo hacer!) y que pierdan el miedo (¡puedo hacer esto sin caerme!).

Dentro del marco del programa del deporte de salud Resistencia y estabilidad se transfieren conocimientos sobre la realización y los efectos positivos de un entrenamiento de ejercicios preventivos y orientados a la salud, enfocados a la ejercitación de posturas y movimientos para reducir el riesgo de caídas. Se establecen objetivos individuales y realistas del entrenamiento. De este modo, los participantes pueden experimentar y sentir las mejoras en su propio cuerpo. Con la realización de pruebas repetidas (test-retest) resulta incluso posible evidenciar y documentar las mejoras experimentadas. El conocimiento y la experiencia de poder influir en la propia forma física y salud refuerzan la autoconfianza del participante. Además, el entrenamiento refuerza en el grupo el gusto por el ejercicio y el bienestar. En general, a través de estos efectos, por un lado, se reducen las barreras frente a la actividad del deporte de salud y, por otro, se refuerzan la conexión y motivación a practicar deporte durante toda la vida.

2.6 Objetivo principal nº 6

Mejorar las condiciones de movilidad

Mejorar las condiciones de movilidad es un factor esencial para poder atraer al grupo diana correcto y que los participantes se sientan vinculados de por vida al ejercicio. Con la creación de redes cooperativas puede conseguirse ganar adeptos al programa de deporte de salud que anteriormente eran reticentes, tenían miedo o vergüenza y difícilmente podían modificar su estilo de vida. Los colaboradores que trabajan en instituciones, residencias o servicios ambulatorios para la tercera edad tienen una relación personal con personas mayores y pueden contribuir a motivarlos para comenzar de nuevo. Cuando se trata de la motivación para mantenerse activo a largo plazo, es muy importante que los cursos de iniciación tengan una clara continuidad. Las asociaciones deportivas pueden ayudar a garantizar esta continuidad. Además, la calidad de las condiciones de movilidad queda asegurada con la estandarización de los programas de deporte de salud, especialmente con monitores formados y cualificados, instalaciones y aparatos adecuados, así como con el control continuado de la calidad. Todos estos requisitos quedan cubiertos en el programa de salud Resistencia y estabilidad.