Читать книгу Любовь к себе. Теория и практика - Каринэ Аванесян - Страница 9

Все мы живём в обществе, и нам важно то, как воспринимают нас окружающие. От этого зависит, как мы чувствуем себя в этом мире. И если мнение незнакомых людей мы можем пропустить мимо ушей, то оценку людей нашей референтной группы, – значимых лиц, в том числе: родственников, друзей, близких, – мы точно не оставим без внимания. Поэтому, безусловно, важно то, как эти люди видят нас, и какую обратную связь они нам дают.

В этом разделе мы рассмотрим не то, «что о вас думают другие», а то «как вы транслируете, предъявляете себя окружающим». В первом случае на ситуацию мы можем влиять лишь косвенно, опосредованно, а во втором – мы выполняем такие действия, за которые несём полную ответственность.

Позиционирование себя – это личный брендинг. Бренд – это совокупность мнений, характеристик, представлений о чём-либо. Это сформированная в сознании людей оболочка продукта, услуги. Личный бренд – это то, каким я хочу, чтобы видел меня мир, каким я себя показываю этому миру. Личный бренд – это мой образ в глазах других людей, их оценка моей персоны, мнение окружающих о том, выгодно ли, интересно и полезно ли им взаимодействие со мной.

Подумайте, каков ваш личный бренд? Бренд имени вас. Что думают окружающие, когда слышат ваши имя и фамилию? Что вы транслируете через разговор, через свои достижения, через своё воспитание, через свои социальные сети? В каком образе вы выступаете перед окружающими: застенчивой или открытой, разговорчивой или молчаливой, надёжной, деловой, ветреной, воспитанной, весёлой, скромной, скучной, снобливой, доброй, щедрой или жадной? Может, вы представляете себя общественности белой вороной, или девушкой «не от мира сего»? Какой поток информации идёт от вас? Вы жалуетесь и ноете, сплетничаете и излучаете низкие волны? Или вы поддерживаете других и радуетесь жизни?

А теперь представьте себя на месте тех самых окружающих, которые видят вас. Какие чувства вы вызываете? Симпатию или безразличие? Вас хочется пожалеть, как жертву обстоятельств, или при виде вас невольно возникает уважение, потому что вы позиционируете себя как сильная личность? К вам хочется тянуться или с вами скучно? С вами хочется общаться или возникает желание избежать вашей компании?

Большой диссонанс возникает, когда человек ведёт себя застенчиво, боится сказать слово, а в социальных сетях выкладывает развратные фотографии и ничего не стесняется. Бренд такого человека сложно определить для себя, поскольку возникает огромное противоречие. Подсознательно такой человек кажется ненатуральным, нечестным. С ним просто не хочется иметь дело.

Важно определить, какие цели вы преследуете, позиционируя себя. Если вы идёте на вечеринку и хотите, чтобы вас никто не трогал, то и ведёте себя соответственно. А если вы пришли, чтобы обзавестись кучей знакомств с перспективой карьерного роста, – это совершенно другое дело. В зависимости от ваших желаний и целей вы можете совершенно по-разному предъявлять себя общественности. То, как воспринимают вас другие, зависит от вас. Научиться показывать себя в том свете, который нужен именно вам, – вот ваша задача.

Вы можете прекрасно готовить, побывать в 100 странах и знать всё обо всём, разбираться в кино и литературе, в своей специальности, знать многое о здоровом питании и о том, как сделать красивое тело, уметь играть в шахматы и на фортепиано, но об этом никто не узнает, пока вы об этом не скажете. Своими достоинствами, навыками и знаниями нужно пользоваться, их надо показывать, демонстрировать миру.

Вы можете быть прекрасной поэтессой, но будете стесняться рассказать об том даже друзьям. И до тех пор, пока вы не заявите о своём таланте, – ваших стихов не существует. Пока вы не скажете, что разбираетесь в искусстве, вы будете человеком, который в нём не разбирается. До тех пор, пока вы не заговорите на японском, никто не узнает, что вы знаете японский. Безопаснее всего кораблю до тех пор, пока он стоит в гавани. Но ведь корабли созданы для плаваний.

Возможно, окружающим нужны ваши знания, услуги, опыт, но откуда люди должны узнать о том, что вы умеете? Поэтому ваша задача – продумать образ, в котором вас увидят окружающие, в котором вы предъявите себя миру.

Запомните! Пока вы не демонстрируете свои знания, таланты, навыки – у вас их нет. Вы остаётесь в тени, вы остаётесь невостребованной.

Приведу личный пример. Несколько лет назад я страдала от того, что у меня не было клиентов. На тот момент у меня уже было много знаний, энергии, желания и море потенциала для того, чтобы помогать людям, чтобы делиться своими знаниями и своим опытом, при этом клиентов не было. Почему так происходило? Я искала в проблеме глубокие причины, копалась в себе, размышляя о том, для чего мне эта проверка.

Но всё было намного проще и не столь поэтично. Просто-напросто никто не знал, что я психолог, – я молчала об этом. Этого не было написано у меня в соцсетях и на визитках, в разговоре и при знакомстве с новыми людьми я не говорила о роде своей деятельности, ни на одном психологическом сайте не было моего имени.

Я не говорю о том, что обязательно подстраивать своё поведение под запросы и ожидания окружающих. Речь идёт об эмпатии – способности увидеть себя глазами другого. Это хороший навык, которым обладают не все, но который надо развивать, чтобы быстрее достичь поставленных целей.

Равносторонний треугольник отражает, как в идеале расположены три важные составляющие социального взаимодействия:

• то, что вы сами думаете о себе,

• что другие думают о вас,

• что, по вашему мнению, думают о вас другие.

Когда углы треугольника равны, человек успешен в социальном плане, он имеет то, что хочет. Он умеет выстраивать коммуникацию, обладает нужными связями и грамотно реализует свой потенциал. Когда углы треугольника неравны, человек получает неудовлетворённость своими социальными связями.

Так одна моя знакомая – российская актриса, которая пользуется большой популярностью и очень востребована и в театре, и в кино, попала в подобную ситуацию. Она, не обладая великой красотой, завораживает колоссальным шармом, и достаточно знаменита для того, чтобы ею интересовались.

Девушка привыкла получать много внимания от поклонников, она привыкла к тому, что везде, где ей стоит появиться, её узнают и ей оказывают лучший сервис. Её поведение логично, ведь она уже сделала себе репутацию и не забоится о том, что думают о ней другие, лишь подозревая, что окружающие в большинстве своём расположены к ней положительно и знают, кто она, и что из себя представляет. Так оно и есть.

Обстоятельства сложились так, что актрисе пришлось уехать во Францию на полугодовое восстановление. Оказавшись в другой стране, она испытала шок и впала в депрессию. Там она явно не была персоной, с которой все хотят дружить. Её появление в ресторане не вызывало моментальной реакции мужчин, которые в России мгновенно бросались с ней знакомиться. Ей приходилось активно участвовать в разговоре, чтобы быть интересной собеседнику. Дошло до того, что она стала чувствовать себя некрасивой и невидимой.

Но дело-то не в этом. Она не стала менее красивой и талантливой. Она просто оказалась в ситуации, где углы треугольника «что обо мне думают другие» и «что думают обо мне другие, на мой взгляд» оказались совершенно неравнозначными. По привычке актриса считала, что её знают все вокруг и все хотят с ней познакомиться и пообщаться, – ведь она привыкла быть желанной персоной на любом ужине. Здесь же ситуация поменялась и женщина оказалась в обществе, где её не знают, и пришлось приложить усилия, чтобы люди узнавали её и хотели продолжить общение. Как только актриса поняла, что её суждения о том, что думают о ней другие, расходятся с реальностью, она быстро перестроилась, проявила усилия и адаптировалась во французском обществе, вернув себе привычную модель взаимодействия с окружающими людьми.

Вот как сильно может нарушиться баланс, если одна сторона треугольника меньше другой. Даже при наличии хороших внешних данных и карьерных заслуг запросто можно оказаться в некомфортной для себя ситуации.

Образы, усиливающие нас

Часто бывает, что мы чего-то боимся, опасаемся, или в чём-то недостаточно уверены и осведомлены. В такие моменты мы теряемся, сомневаемся в себе, не знаем, что делать и как правильно поступить.

«Выручалкой» в такой ситуации будут образы, которые могут нас усилить. Маленький мальчик, которого дедушка отправил на тёмный чердак за щипцами, стоит перед ним и боится зайти внутрь. Ребёнок знает, что у него нет выхода – зайти придётся, и он не хочет выглядеть трусишкой. Он пробует побороть страх, представляя своего любимого супергероя (Супермена, к примеру). Мальчик думает о нём, вспоминает, что тот ничего не боится, что у него есть суперсила, отвага, и мало кто рискнёт связаться с ним, таким смелым.

Мальчик представляет себя супергероем и, пользуясь этой силой, заходит на чердак. Зачастую эти усиливающие образы приходят к нам извне, но естественным путём, поскольку источник их – наше собственное воображение. Всё это благодаря мозгу, который в попытке побороть тревогу подсказывает, что ресурс можно взять откуда-то ещё.

Поэтому кто-то представляет себя супергероем, кто-то предполагает, как поступили бы в его ситуации мама или папа, и ведёт себя соответственно, а кто-то рисует себя в воображении знаменитой личностью, которой восхищается или которую уважает, или даже человеком, которому завидует. В любом случае, представляя себя кем-то другим, человек копирует поведение той личности, которая является для него авторитетной.

У меня был подобный опыт, когда я только начала работать. Волнение одолевало перед каждым разговором с директором, перед каждым совещанием или встречей. Всё это было новым в моей жизни, а я была неопытна. В такие моменты я вспоминала свою близкую подругу, опытную и сведущую в этих делах, которая нисколько не волновалась, выполняя свои обязанности.

В мельчайших деталях я представляла, насколько уверенно и непринуждённо ведёт себя она: как она сидит, как ведёт диалог, как отвечает на вопросы и шутит. Заряжаясь этой энергией, – её уверенностью, не имея своей собственной, я просто копировала поведение подруги, находя в этом действии дополнительный ресурс для себя. Я старалась повторить внешнюю уверенность, не имея внутренней. И это работало.

Приведённый пример – это образ внешний, который задействуем, «подключаем» извне. Ещё лучше использовать образ внутренний – модель «идеального Я». Есть специальное упражнение, которое помогает найти внутреннюю силу, построить усиливающий образ, основанный на собственном ресурсе. Предлагаю его вашему вниманию. Так у вас появится личный источник вашей собственной энергии, которую можно использовать в трудной ситуации.

Упражнение «образ идеального Я»

Какая она, «идеальная Я»? Это та, какой вы хотите быть, какой вы желаете, чтобы окружающие воспринимали вас. Идеальный человек – тот, у которого всё получается, который легко справляется с поставленными задачами, счастливый человек.

Вы в будущем – именно такая, – это лучший вариант вас. Возможно, у вас пока нет тех качеств, которыми так хочется обладать. Может быть, вы не настолько счастливы, как хотелось бы. Но именно к этому образу вы стремитесь. Будущий образ нужно визуализировать: рассмотреть себя в деталях, со всех сторон. Воображаемую вас нужно впустить в свою зону комфорта, – так вы покажете разуму, что вам комфортно в новом качестве, что вы не боитесь быть новой.

Теперь представьте себя такой, какой вы мечтаете быть, мысленно позвольте себе чуть больше, чем вы имеете сейчас. Вы в новом образе – воплощение счастья и успеха. Этот образ нужно рассмотреть изнутри и снаружи, а именно, что наполняет вас, какие именно качества и состояния требуются для того, чтобы вы были в идеальном состоянии. Важно понять, что появляется в вас такого, чего нет сейчас, чем вы отличаетесь от других и нынешней себя самой.

Внешние детали вашего нового образа не должны остаться незамеченными. Рассмотреть их надо как следует: во что вы одеты, что вас окружает, какие люди находятся вокруг вас, – кто из привычного окружения остался радом с вами, а кому больше нет места в вашей жизни. Стоит заострить внимание на манере вашего общения в новом образе: как вы здороваетесь с людьми, есть ли перемены в тембре голоса. Возможно, в вашем идеальном воплощении изменилась осанка или жесты, походка и в целом манера держаться. Важно рассмотреть все детали!

Помните пример с дорогим нижним бельём? Вот о чём речь – внешне вроде бы ничего и не происходит, девушка просто покупает очень дорогой комплект белья, на который уходит ползарплаты, а то и больше. Но в этом белье, которое надето под одежду, которое не видит никто вокруг, она идёт, расправив плечи, уверенной походкой – она несёт на себе очень дорогую вещь, которая украшает и придаёт её персоне значимость.

Ей уже не получится выйти из дома в дорогущем белье, но с грязной головой и в старых джинсах. Так вот, изменения на уровне внешних предметов – самый простой путь к переменам. Чтобы запустить процесс перехода в новое идеальное состояние, важно увидеть, что изменилось внешне. Это максимально быстрый лифт, а внутренние изменения подтянутся.

Если в мечтах вы видите себя на каблуках и в юбке-карандаш, то вам стоит начать одеваться именно так. Если в вашем идеальном образе вы блондинка – вперёд к колористу. Fake it till you make it. При этом вы не притворяетесь той, кем не являетесь, вы даёте своему сознанию толчок к переменам, запускаете внутри себя важные процессы, показываете собственному разуму, что вы готовы, что вы хотите изменений, что вам комфортно в новом облике, и вы счастливы от этого.

Создание своего собственного ресурса, умение пользоваться им и перевоплощение этого ресурса в вас самих невозможно без детализации своего «идеального Я». Чем чётче вы видите его, тем лучше. Просто подумать «я уверена в себе» будет недостаточно. Вы должны чётко понять, как выглядит ваша уверенность, и ощутить её изнутри.

Для бо́льшей ясности выпишите на лист 10 качеств, свойств, состояний, которые способны охарактеризовать вас в идеальном облике. Возможно, это будут качества, которых у вас совсем нет, может быть, в списке окажутся те свойства, которые есть, но в недостаточном для совершенства количестве. На листе должны оказаться формулировки в настоящем времени, но не отрицательные – в свой лист нельзя включать частицу «не».

Например:

• я востребованный специалист;

• я красива, умна и весела;

• я воспринимаю все трудности как задачи, и легко решаю их;

• я могу найти общий язык с любым человеком, моя коммуникабельность на высоком уровне;

• я уверена в себе, полагаюсь только на своё мнение;

• я чувствую внутри спокойную уверенность в настоящем и в будущем;

• я образована, у меня много знаний в разных областях;

• я любима и люблю;

• моя интуиция развита и помогает мне;

• я умею поддерживать необходимое мне внутреннее состояние, идеальный баланс, я эмоционально стабильна.

Воображаемый вами идеал должен очень нравиться вам, поскольку это именно тот образ, к которому вы идёте. Именно с помощью него вы осуществляете свои цели, реализуете мечты и чувствуете уверенность в каждом шаге.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, вызывающую неуверенность, когда не знаете, как действовать дальше, когда ощущаете растерянность и смятение, когда сомневаетесь в себе и в своих решениях, используйте свой идеальный образ, берите из него ресурс. Сверяйте нынешнее поведение с предполагаемым поведением вашего идеала. Подумайте, в какой степени ваше поведение, ваши ощущения соответствуют той личности, которой вы мечтаете стать.

Ежедневно проделывая этот анализ, сверяя своё поведение с идеалом, вы постепенно будете трансформироваться в ту личность, которой хотите стать. Приближайтесь к этому образу и внешне, и внутренне. Только так, с помощью поведения, близкого к идеальному вашему образу, вы сможете однажды проснуться с осознанием себя именно тем человеком, которым всегда мечтали быть.