Читать книгу Schmerzfrei ohne Medikamente - Katrin Jonas - Страница 5

Inhalt

Einleitung

Prolog: Das Schmerz-Meditations-Ritual

Sich Neuem öffnen

Das „Schmerzglas“ leergießen

Das „Meditationsglas” leergießen

„Ja, vielleicht”

1. KAPITELDie Vorbereitung des 30-Tage-Programms:Damit Ihr Neuanfang ein neuer wird

„Warm-up“ fürs Gehirn

Reisen oder zu Hause bleiben?

Zeit für sich

Das richtige Timing

Ihre To-do-Liste

2. KAPITELMedikamente, Mittel und Meditation

„Medi-kamente” und „Medi-tation”

Wahrnehmungsfreiheit

Die Reduzierung planen

Stolpersteine erkennen

3. KAPITELWillkommen im Meditations-Home-Spa: Ihr 30-Tage-Retreat beginnt

Die Spa-Eröffnung

1. Woche: Achtsamkeit üben. Dem Körper lauschen. Den Fokus schärfen

2. Woche: Den Schmerzmind kennen. Das „Mindieren” verstehen

3. Woche: Bewegt meditieren. Mit dem Nervensystem kommunizieren

4. Woche: Die 7 Schmerz-Emotionstypen kennen. Den inneren Beobachter stärken

4. KAPITELDas Danach: Damit Nachhaltigkeit mehr als eine Seifenblase ist

Der zweite „Gelenktag“

Wie weiter?

Die Essenz: Meditation leben

Literaturverzeichnis