Читать книгу Гимнастика и активный образ жизни во время беременности - Коллектив авторов - Страница 5

Многие будущие мамы забывают о том, что во время беременности надо думать и о том, в какой позе сидеть. Зачастую боли в спине могут возникать из-за неправильного положения при сидении, особенно если у женщины сидячая работа.

Учимся правильно сидеть (рис. 2).

→ Сидя, опирайтесь спиной на спинку стула, и, если необходимо, подложите валик (небольшую подушку) на уровне поясницы.

→ Под ногами должна быть опора (небольшая скамеечка).

→ Ступни свободно расположите на полу (опоре).

→ Плечи должны быть ровными, голову держите прямо.

→ Руки положите на колени или на бедра.

Рис. 2

а – правильная поза в положении сидя; б, в – неправильная поза в положении сидя

→ Не кладите ногу на ногу!

→ Не сидите слишком долго! Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в ногах и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5 – 10 минут.