Читать книгу Гимнастика и активный образ жизни во время беременности - Коллектив авторов - Страница 9
I ТРИМЕСТР
Упражнения для профилактики искривления поясничного отдела позвоночника
ОглавлениеУпражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела.
Напрягите брюшные и ягодичные мышцы, прижмите поясницу к полу и оставайтесь в таком положении в течение 1 минуты, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Рис. 6
Выполнение упражнения 1
Для контроля упражнения положите одну руку между поясницей и полом так, чтобы при прижатом к полу позвоночнике ее нельзя было бы высвободить, другую руку положите на живот (рис. 6).
Упражнение 2
Приступайте к нему после того, как научитесь выполнять упражнение 1.
Исходное положение: стоя спиной к стене, пятки на длину стопы от стены, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.
Рис. 7
Выполнение упражнения 2
Обопритесь затылком, плечами, руками и спиной о стену и так же, как в предыдущем упражнении, прижмите к ней поясницу (рис. 7). Зафиксируйте такое положение примерно на 1 минуту, затем полностью расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
