Читать книгу Гимнастика и активный образ жизни во время беременности - Коллектив авторов - Страница 6

Нельзя резко вскакивать с кровати. Каждое ваше движение должно быть обдумано. Если вы научитесь правильно вставать, то избежите излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника и мышцы живота.

Учимся правильно вставать (рис. 3).

→ Лежа на спине, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе.

→ Повернитесь на правый (левый) бок.

→ Обопритесь левой (правой) рукой о поверхность того, на чем вы лежите.

→ Приподнимитесь, опираясь на предплечье и локоть правой (левой) руки.

→ Быстро встаньте на колени, затем на корточки.

→ Обопритесь руками о колени и встаньте, выпрямите спину.

Рис. 3

Правильно встаем из положения лежа