Читать книгу Гимнастика и активный образ жизни во время беременности - Коллектив авторов - Страница 7

Будущие мамы должны знать, что во время беременности надо беречь себя и не поднимать тяжести. Нельзя подбрасывать ничего тяжелого, класть что-либо тяжелое на полку, расположенную выше головы. Если вы несете тяжелые покупки, то постарайтесь распределить их равномерно в обе руки. Если вам нужно поднять что-то с пола или перенести с места на место, никогда не делайте так, как показано на рис. 4.

Если вы будете выполнять эти простые правила, то сможете избежать болей в спине.

Рис. 4

Так поднимать тяжести нельзя!

Учимся правильно поднимать тяжести (рис. 5).

→ Прочно встаньте, слегка расставив ноги и напрягая ягодицы.

→ Присядьте на корточки с ровной спиной.

→ Возьмите предмет обеими руками и подтяните его ближе к себе.

→ Медленно поднимайте тяжесть, перераспределяя вес на мышцы плеч и ног.

→ Встаньте, выпрямите спину.

Рис. 5

Правильно поднимаем тяжести

! → Не поднимайте тяжести резко!

→ При болях в спине не поднимайте тяжести вообще!

→ Не стесняйтесь просить помощи у близких.