Читать книгу 33 лайфхака для жизни - - Страница 10

Начните делать каждый день зарядку. Если есть проблемы со спиной, включите упражнения для спины разной сложности. Когда у вас активная фаза заболевания, выполняйте более щадящие. Во время ремиссии более сложные.

Я сам делаю эти упражнения каждый день, и они очень помогают оставаться активным. В конце этой книги вы найдете табличку (памятку), для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Если у вас есть боли в поясничном отделе, то систематические занятия помогут вам. Смотрите приложение и выполняйте описанные там упражнения.

Мне их рекомендовал опытный врач, о котором я уже ранее упоминал – Игорь Михайлович Марченко, который очень сильно помог в моем восстановлении.

Кроме этих упражнений для спины, делайте комплекс упражнений Ниши. Они очень полезные, т.к. улучшают кровообращение, нормализуют работу всех органов, укрепляют иммунитет.

На «Ютубе» много роликов, в которых показывают, что и как делать. Выбирайте простые короткие видео, в которых показана основная суть. Если выберете длинные – есть вероятность того, что не дойдете до конца и бросите на середине. Если видео короткое (2—15 мин.), то вы скорее всего сделаете все, а когда встроите эти упражнения в режим дня бонусом получите новую полезную привычку.

При выполнении всех упражнений есть особенности. Когда их делаете, нужно погружаться в себя, думать о себе. Исключите все остальные мысли, которые приходят вам в голову.

Лайфхак: как отключить мысли

Допустим, вы настроились на упражнение, но не можете расслабиться. Вас отвлекают разные мысли: успею ли сделать что-то, выключил ли утюг, что сегодня делать, синий крокодил и т. д. Закройте глаза и подумайте о чем-то, что вас отвлекает от упражнений.

Поместите эту мысль в мыльный пузырь и позвольте ей улететь. Вы больше об этом не думаете. Подумайте еще о чем-то. Розовый слон, белая пустыня…

Помещайте мысль в новый мыльный пузырь и отпускайте. Когда мыслей уже не останется, подумайте о здоровье, о себе, мысленно или вслух повторяя фразу, актуальную для вас на данный момент, допустим: «Я здоров». И выполняйте упражнения.

Динамическая медитация

Основное упражнение, которое делаю я, из Ниши

Это упражнение делайте в самом конце зарядки. Я его выполняю уже около десяти лет каждый день.

Садитесь на колени, руками держитесь за щиколотки, либо оставляете рядом свободно свисать. Спина прямая (можно мысленно потянуть себя вверх за макушку головы), глаза можно оставить открытыми или прикрыть. Раскачиваете тело слева направо как маятник. Мысленно проговариваете установку, которая сейчас актуальна для вас.

Допустим, говорите про себя: «Я здоров». В одну сторону наклон – «Я», в другую – «Здоров». Можете повторять вслух. Это будет эффективнее. Повторяете фразу «Я здоров, я здоров…» или какую-то другую хотя бы одну-две минуты, а лучше 5—10 минут. Вы погружаетесь в состояние динамической медитации, похожее на транс. Самооздоравливаетесь.