Читать книгу Кардинальное исцеление - - Страница 9

□ Начинайте день с благодарности. Вспомните детально, в ярких картинках, что в вашей жизни уже есть хорошего, поблагодарите себя и мир за это.

□ Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Попробуйте воплотить эту мечту.

□ Сделайте сборник любимых песен. Пусть они сопровождают вас в течение дня.

□ Соберите чек-лист фильмов со смыслом, которые хотели бы посмотреть дома. Устройте вечер кино.

□ Придумывайте приятности в вашей жизни. Планируйте радостные мероприятия! Тогда ваша жизнь превратится в череду приятных событий и ожидания чего-то хорошего. Пусть в вашей голове всегда будет план на ближайшее время – от самых простых и бесплатных до отдаленных и с затратой средств: прогулка в парке или лесу, пикник, поход в кино или рецепт блюда, которое вы хотите приготовить, ванна с пеной, солью, аромомаслами, с музыкой и горящей свечой, путешествия, крупные покупки, встречи с друзьями.

□ Путешествуйте – это не только дает невероятный прилив сил и интереса к жизни, но и расширяет наше мировоззрение. Для начала станьте туристом в вашем городе, открывайте для себя новые места или посещайте любимые. Наверняка есть интересный музей или ресторан, в котором вы еще не были. Рассмотрите и ближайшие к вам города.

□ Составьте список мест, которые вы хотели бы посмотреть.

□ Уделяйте время хобби, которое вас вдохновляет. Для женщин: выращивание цветов, рисование, танцы. Запишитесь на мастер-классы или посмотрите уроки в интернете. Выберете режим: например, один раз в неделю или месяц, и уделяйте этому время регулярно. Секрет именно в регулярности. Для мужчин в качестве хобби идеально подходит спорт. Он снимает стрессовое состояние в мужском теле, вырабатывая тестостерон, что и стимулирует выработку серотонина.

□ Если хобби еще нет, проведите исследование, что вам нравится. Попробуйте разные направления.

□ Заведите привычку улыбаться – сделайте это прямо сейчас! Начиная это делать даже просто механически, вскоре заметите, что настроение действительно улучшается.

□ Смейтесь, находите поводы для этого.

□ Выберите себе позитивную установку и прокручивайте ее после пробуждения, в течение дня и перед сном. (Техника работы с установками дана в главе 2 части 5 этой книги).

□ Медитируйте. Медитацию на оздоровление найдете по этому

□ Выполняйте дыхательные упражнения.

□ Создайте особое место в вашем доме, где вы сможете расслабиться. Сделайте его красивым и уютным. Позволяйте себе находиться там не менее 20 минут в день. Особенно это актуально для женщин.

□ Бывайте на солнце. Именно солнечные лучи стимулирую выработку серотонина. Замечали, что в солнечные дни настроение хорошее? Зимой периодически посещайте солярий.

□ Подключите умеренные физические нагрузки, которые вам нравятся: плавание, танцы, езда на велосипеде, катание на коньках или роликах, верховая езда, йога, занятия в зале… выберите себе по душе. Такие легкие и приятные нагрузки помогут в синтезе серотонина и дофамина.

□ Более активные нагрузки с чувством небольшой усталости простимулируют синтез эндорфинов. (далее везде после номера надо добавить пробел)

□ Прогуливайтесь по пляжу.

□ Любуйтесь всем красивым: пейзажами, вещами, даже если это просто видео.

□ Чаще бывайте на природе.

□ Ходите босиком по траве.

□ Встречайте рассветы и закаты.

□ Любите своего партнера (партнершу) как платонически, так и физически.

□ Займитесь чем-то новым или посетите место, где раньше не были. Новые впечатления очень помогают в выработке этих гормонов.

□ Ароматерапия особенно хороша для стимуляции эндорфинов. Свечи, арома-лампы, распылители или простое нанесение натуральных масел с ароматом ванили, лаванды мелиссы, эвкалипта, герани, чайного дерева прекрасно для этого подойдут. Этот способ физиологически больше подходит женщинам.

□ Мечтайте и реализуйте мечты.

□ Для синтеза серотонина нужна незаменимая аминокислота триптофан. Если ее мало, будут проблемы с синтезом гормона. Создать хорошее настроение – это как сшить платье. Даже если у вас есть выкройка и вы прекрасно умеете шить, но у вас нет ткани, ваш проект провалится. Нельзя сшить платье без ткани. Поэтому важно добавить триптофан и другие компоненты, о которых пойдет речь ниже, чтобы серотонин все-таки синтезировался. Хотите – получайте необходимые аминокислоты в бадах, хотите – с пищей. В этом списке и вегетарианцы тоже найдут полезное для себя. Ешьте продукты, содержащие триптофан: (индейку, нут) и те, которые содержат витамин В6 (бананы, картофель, мясо). В ваше меню должны входить лосось, яйца, шпинат, соя. Употребляйте больше миндаля или любых других орехов, зеленого чая, морепродуктов, свежей капусты, кисломолочной продукции, яблок, бананов, клубники, авокадо, персиков. Немного черного шоколада и цитрусовые тоже пойдут на пользу.

□ Замените сладкое и тортики на ягоды и фрукты. Именно они, в отличие от сахара, помогают синтезировать эндорфины в теле без вреда организму. Конечно, если употреблять их в разумных количествах. Кило съеденных фруктов и ягод в день повысят не только ваш уровень серотонина, но и массу тела.

□ Добавьте к рациону магний (зелень, бананы, рыба или бады).

□ Витамины группы В: В1, В2, В6, В5, В12.

□ Витамин С.

□ Омега 3, 6, 9 также нужны, так как это важное вещество в структуре головного мозга. Именно они синтезируют, в основном, гормоны радости. Есть в жирных сортах северных рыб, орехах. Ну и, конечно, пополнить их помогут БАДы.

□ Витамин Д нужен непременно, особенно, если там, где вы живете, нет солнца круглый год. Хотя, даже в солнечной местности я бы порекомендовала проверить его уровень в крови и принимать этот витамин при необходимости.

□ Пробиотики также хороши не только для регулярной работы кишечника. Здоровая флора помогает клеткам слизистой кишечника оставаться здоровыми и синтезировать серотонин.

□ Есть биодобавка Л-тирозин, которая тоже значительно помогает в выработке этих гормонов. Л-тирозин является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов. Тирозин входит в состав ферментов, во многих из которых именно тирозину отведена ключевая роль в ферментативной активности и её регуляции.