Читать книгу Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - - Страница 13

Про осознанность написано множество книг, этому посвящена масса тренингов личностного роста и различных медитативных практик.

Цель данной главы – донести саму суть осознанности; почему она так важна для полноценной жизни без страданий, и как к ней прийти. А дальше вы сделаете выбор: либо оставить всё как есть, либо следует дополнительно с ней ознакомиться – и может быть вы также решите посвятить развитию осознанности весь остаток своей жизни. Кто знает?..

Итак, в современной психологии осознанность определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Осознанность включается в более общее понятие внимательности.

Лично я понимаю осознанность как производное от слова осознать: о-со-знать. То есть знать/знание, с чем-то ещё, со-знать – совместно знать. Звук «О» – от слова «Ом», что на санскрите обозначает Бога или Творца, и всё, что он создал. Я бы назвал первую букву «о» началом слова ответственность; ниже поясню, что я имею ввиду.

Простыми словами, осознанность – это знать, делать и нести за свои действия полную личную ответственность.

Возможно, для тебя, мой дорогой читатель, понятие осознанного выбора в каждый момент – это как дважды два, и уже давно встроено в твою жизнь – тогда читай эту главу между строк, и всё равно удивишься новым открытиям. Обязательно зафиксируй их где-нибудь для себя.

Но для большинства людей встраивание в свою жизнь одного только этого слова может в корне изменить всё: отношение к жизни, образ мышления, выход на новые уровни развития, рост во всех сферах жизни (здоровье, отношения, финансы, карьера, творчество и др.)

Поэтому я чуть подробнее остановлюсь на понятии осознанности. Будьте внимательны – после изучения и проработки этой главы, вы уже не будете прежними!

Жизнь в неосознанности я называю забвением, т. е. жизнь в сонном состоянии, когда всё происходит как-то само-собой. Такой человек часто может задавать себе такие вопросы:

– ну почему всё так плохо?

– за что мне всё это? За что он/она/они со мной так поступают?

– почему именно со мной? Почему именно я?

– нет справедливости в мире, люди несправедливы, жизнь несправедлива.

– опять я в полной Ж – пойду поем, или пойду напьюсь/уколюсь/поиграю, или пойду засяду смотреть сериалы, новости/политику/скандалы/оперативную сводку и т. д.

Рассмотрим осознанность/неосознанность на примере курильщика/алкоголика

1. Неосознанный. Знаю, что курить/пить вредно, а вдруг они врут про вредность? Ведь до сих пор ещё не умер же; авось на меня это не распространится.

Ой, а откуда взялся рак лёгких/печени? За что мне это наказание? Почему близкие от меня отвернулись? Почему жена ушла, стерва, и настроила против меня детей? Мир несправедлив, Бога нет, иначе бы он этого не допустил и т. д…

Осознанный. Знаю, что курить/пить вредно. Абсолютно осознаю то, к чему это может привести. Только я сам делаю выбор, курить или не курить – не привычка, не обстоятельства, не нервы, не окружение, а только я сам и больше никто. Я беру на себя полную ответственность за последствия моего выбора. Я создаю свою жизнь такой, какой я хочу, чтобы она была. Полностью осознаю, согласен и принимаю, что всё происходящее в моей жизни – это результат ранее принятых мной решений, а также решений, принимаемых в настоящий момент. Полностью отдаю себе отчёт в том, что курение/алкоголь разрушит мои лёгкие/печень, нервную систему, зубы, свежесть дыхания, нанесёт вред и урон отношениям, карьере, здоровью, не только моему, но и моего ребёнка, жены и близких.

Если сделан выбор курить/пить, и решено было пройти опыт всего перечисленного выше, тогда внутренний диалог такой: я принял решение пройти путь деградации, пустить свою жизнь по негативному сценарию, я решил разрушить отношения с женой, детьми, близкими, разрушить свою карьеру, полностью разрушить свой организм регулярными дозами курения/алкоголя, вскоре мучиться от боли и удушающего кашля и умереть от рака в одиночестве в ближайшие несколько лет. Я готов к этому, и с интересом ожидаю этого… и всё в таком духе.

Или наоборот:

Знаю, что курить/пить вредно. Абсолютно осознаю, к чему это может привести. Только я сам делаю выбор курить или не курить – не привычка, не обстоятельства, не нервы, не окружение, а только я сам и больше никто. Я беру на себя полную ответственность за последствия моего выбора. Я создаю свою жизнь такой, какой я хочу, чтобы она была. Полностью осознаю, согласен и принимаю, что всё то, что происходит в моей жизни – это результат ранее принятых мной решений и принимаемых решений в настоящий момент. Я принял решение встать на путь здоровья и с этой минуты я начинаю делать всё для того, чтобы выправить его, избавиться от вредных привычек и наладить отношения со своей семьёй. Я осознаю, что уже насоздавал массу негативных событий и теперь готов к тому, чтобы пройти через них с достоинством и выйти на череду новых событий, которые приведут меня к здоровью и долголетию.

Вот мой план:

1. Каждый день я буду читать литературу о том, как избавиться от вредных привычек, о достоинствах здоровой жизни, то есть ежедневно фокус внимания буду направлять на здоровый образ жизни, даже если прежняя жизнь будет тянуть меня обратно.

2. Ежедневно буду смотреть минимум 1 мотивационный фильм или ролик о том, как кто-то избавился от вредной привычки и как ему это удалось.

3. Я приду на приём к психологу и озвучу ему своё решение избавиться от вредных привычек, попрошу поддержки… и так далее…

Т.е., осознанный человек в каждый момент времени делает добровольный выбор интерпретации события в настоящем моменте.

Вот что я имею ввиду – сейчас очень вдумчиво прочитайте это предложение:

Между воздействием на человека и реакцией его на это воздействие есть некий буфер времени, в котором он принимает решение о том, как среагировать на это воздействие.

Да, это небольшой промежуток времени, какие-то мгновения, но при определённой тренировке можно осознанно на нём сфокусироваться и сделать выбор.

Если не брать этот аспект во внимание, тогда выбор за вас сделает ваш предыдущий опыт, то есть ваша реакция будет такой, какой она была в прошлый раз в такой же или похожей ситуации.

Обратите внимание на то, как ведут себя дети, у которых ранее не было подобного опыта. Например, ребёнок впервые научился ходить. Мама вывела его на улицу, и он сделал первые шаги. Если он терял равновесие, мама ловила его, и падения не происходило.

И вот, мама на что-то отвлеклась, а ребёнок встал, пробежал пару утиных шагов и плюхнулся носом в пол. Первое, что он делает – он смотрит на реакцию мамы, так как в его прошлом опыте нет информации о том, как поступить.

– если мама испугалась, вскрикнула, и в ужасе побежала поднимать ребёнка, тогда он решит, что произошло что-то ужасное, испугается, будет кричать и плакать. А в подсознание на полочку ему будет положена информация о том, как нужно себя вести в будущих подобных ситуациях.

– если мама абсолютно спокойно будет смотреть на ребёнка, улыбаться как ни в чём не бывало и с нежностью скажет что-то вроде: «вставай, вставай моё солнышко и беги снова», то ребёнок заулыбается, встанет и пойдёт дальше.

Ребёнок делает выбор о том, как поступить и какую эмоцию испытать в этом буфере – на основе реакции тех, кто его окружает, и, соответственно, запоминает и учится. Затем это переходит в привычку и через некоторое время реакция бессознательно воспроизводит заученную эмоцию. Взрослые, кстати, тоже часто смотрят на реакцию тех, кто их окружает, и совершают соответствующие этому поступки.

Возвращаемся к осознанности

Главное, чтобы ваш выбор был осознанным, т. е., чтобы это происходило не, а именно потому, что вы так решили, потому что это ваш выбор на данный момент, и ничей другой. Тогда, даже если вы выбрали продолжать употреблять вредные продукты, они принесут вам намного меньше вреда, и не потому что все так делают, а это ваше личное осознанное решение, и вы отдаёте себе отчёт о том, как дальше будут развиваться события, и вы будете знать что их создали вы, и все события, и обстоятельства в своей жизни, которые вы создадите этим своим решением и осознанным выбором будут вам понятны и прозрачны. И вы не будете никого в этом винить, потому что будете точно знать, что только вы создали то, что с вами сейчас происходит, и только вы в силах это исправить!

Т.е., каждая болячка, которая у вас возникнет, каждый «случайно»-неслучайный человек, который встретится на вашем пути или возникшая негативная ситуация, будут вам понятны. Вы будете чётко понимать, где и каким способом вы её зародили, как вы её создали, и станете оценивать, нравится вам это или нет и, соответственно, принимать новые решения, понимая и осознавая то, как будут развиваться события в вашей жизни дальше. Т. е., осознанно продолжать это делать или осознанно изменить своё поведение с целью получения новых, желаемых результатов.

Здесь есть очень интересная и положительная сторона: зная о том, что абсолютно всё, что происходит в вашей жизни – это результат вашего созидания, вы можете создавать вокруг себя тот мир, какой захотите!

Это как сон: сначала вам снятся сны, в которых вы – участник и зритель: например, за вами там гонятся негодяи, и вы ничего не можете с этим сделать, кроме как проснуться, чтобы этот кошмар закончился. Но когда вы осознанно проживаете свою жизнь и периодически задаёте себе вопрос: «сейчас я сплю или бодрствую?», вы и во сне можете менять сценарий своего поведения на тот, который вам хочется и который вам комфортен. Это называется осознанным сновидением, и, например уважаемый мной Михаил Радуга, в этом достаточно преуспел.

Ты сам творец своей жизни!

Теперь мы выяснили, что каждый человек сам творит и создаёт свою жизнь. Всех людей в своём окружении, с которыми он постоянно общается, всех артистов и декорации, все события и обстоятельства, и все эмоциональные переживания, и состояния, и всё остальное.

Зарождается всё из тех мыслей, которые вы впускаете в свою голову. После того, как вы впустили мысль в голову – она, подобно зерну, через некоторое время начинает прорастать о что-то более сильное и масштабное, если вы создаёте для неё благоприятную среду. Т. е., как зерно нуждается в плодородной почве, влаге и солнечных лучах для прорастания, так и мысли нуждаются в фокусировке внимания и подпитке, и одни мысли массово притягивают к себе другие – подобные, превращая эти сгустки мыслительной энергии в ваши твёрдые убеждения, поступки и привычки.

По закону подобное притягивается к подобному – как только вы впустили в свою жизнь мысль, она тут же начинает притягивать подобных себе – тех, которые также в геометрической прогрессии притягивают к себе всё новые и новые мысли.

Мне нравится этот процесс описывать с помощью аналогии с радиоприёмником. Когда вы крутите ручку радиоприёмника, вы перестраиваете его по диапазону частот, и на каких-то частотах слышите только простой белый шум, а на каких-то вещает радиостанция, и, настроив фильтр на конкретную радиостанцию, ничего другого, кроме этой радиостанции вы больше не слышите. Фильтр радиоприёмника отсёк все посторонние сигналы, кроме той частоты, на которую вы настроились. И теперь вы будете слушать то, что передаёт эта радиостанция – до тех пор, пока либо не выключите радиоприёмник, либо сознательно не перестроите его на другую частоту, где звучит другая станция.

Точно так же и с мыслями. Каждая мысль «вещает» на своей частоте и впустив её в себя, вы настроили свой фильтр на её частоту. И теперь в ваше мысленное поле зрения будут залетать только мысли, эмоции и события, и люди, которые соответствуют этой частоте.

Вот почему, когда вы, например посмотрели интересный фильм, вы долго находитесь под его впечатлением, и его фрагменты ещё несколько дней всплывают в вашей памяти и снах, а порой даже в жизни начинают происходить подобные события из фильма.

А если вы посмотрели новостную сводку происшествий и преступлений за сутки или за неделю? А если вы «взахлёб» просмотрели 20 серий какого-нибудь сериала в котором насилия и убийства или ужастики? А если много лет регулярно смотрите и новости по 10 раз на день, и негативные фильмы и сериалы, в которых есть только мысли, «вещающие» на частотах зла, насилия, бедности, болезней и негативных эмоций? И к тому же вас окружают токсичные люди, которые постоянно проявляют агрессию, злость, жестокость и т. п. – какое будущее для себя вы закладываете, впуская всё это в свою голову?

Какие зёрна вы посадили? Какое количество мыслей вы впустили в свою голову и на каких частотах они теперь «вещают» и притягивают к себе целые «рои» подобных же мыслей, людей, ситуаций и событий?

Теперь понимаете, почему у некоторых людей бывает так: «вроде всё было хорошо», а тут вдруг ни с того ни с сего пошла чёрная полоса и везде не везёт: с работы уволили, супруг/а сбежал/а, квартиру затопило, машину отвезли на штрафстоянку и в добавок сломал ногу/руку и попал в больницу, а там нашли ещё кучу хронических заболеваний, или даже рак…

Или наоборот: жили в болоте, всё было плохо и тошнотворно, и тут приехал друг из столицы и вытащил вас на недельный семинар-ретрит, где совершенно другие люди, которые заботятся о своём здоровье, делают йогу и дыхательные практики. Или это был бизнес-семинар, где десяток тысяч успешных людей, предприниматели, которые стремятся улучшить свою жизнь, умножить свой капитал, выйти на новые уровни жизни – и проникаясь этой обстановкой и окружением, мысли в вашей голове начинают настраиваться на новую частоту и притягивать новые мысли, которые, если не вернуться к прежней жизни и прежним мыслям, приведут вас к вашей новой действительности.

Ничего в этом абсолютно точном мире не бывает случайно! Вы всё это создали сами, теми мыслями, которые однажды впустили в свою голову и подпитывали и поливали их долгое время.

Только вы создаёте свою жизнь, и только вы можете её изменить.

Очень часто молодой человек или девушка заключают брачный союз в надежде, что их вторая половинка сделают их жизнь счастливой и живут, и действуют, исходя из этой парадигмы. И чем больше их ожидания не подтверждаются, тем больше они винят свою вторую половинку в своём несчастье. Тоже самое и со здоровьем.

Подробнее об отношениях и здоровье мы поговорим в соответствующих главах.

А сейчас закроем тему на том, что только вы – творец своей жизни и всего, что в ней происходит, и того, что вы в ней имеете. Вопрос в том, осознанно ли вы созидаете свою жизнь, или неосознанно. Выбирать вам!

СТРАХ

Вы должны назвать свой страх, прежде чем изгоните его.

К слову: «на полочку» информация кладётся не сразу, а как правило после 10–30 подобных повторений ситуации. В понятие «на полочку» я вкладываю формирование прочных нейронных связей. При сильных эмоциональных потрясениях бывает достаточно и одной ситуации, например, маленькая девочка шла по улице, а на встречу шёл мужчина в красном галстуке с собакой и, проходя мимо, собака резко гавкнула на девочку. Та сильно испугалась, но не поняла, что произошло, и подсознание заархивировало этот страх до будущих времён, когда она подрастёт и сможет понять. На всякий случай в архив помещено всё, что было связано с этим событием: собака, громкий лай, мужчина в красном галстуке, погода, время года, время суток, запахи и т. п. И уже спустя годы, когда девочка выросла и у неё никак не складывались отношения с мужчинами, она начала замечать, что все её мужчины любят красные галстуки и именно с такими она очень скоро расстаётся, без видимых причин. Выявив и проработав в себе эту программу, которая расценивала красный галстук как опасность для жизни (потому что любой заархивированный страх воспринимается подсознанием как опасность для жизни), женщина смогла завести крепкие и долгосрочные отношения, и, к слову, ей перестали попадаться мужчины в красных галстуках.

О том, как прорабатывать некоторые страхи и негативные состояния мы тоже поговорим на страницах этой книги и даже выполним ряд практических упражнений.

Итак, продолжим. Страх – это не хорошо и не плохо! Страх нужно воспринимать как данность, он помогает выжить, и не нужно от него избавляться, как рекламируют в своих приглашениях многие гуру, которые избавляют людей от страха.

Страх помогаем людям выжить, и он необходим. Не имея страха, люди бы выходили из окон высокоэтажных зданий, попадали бы под машины, выходя на оживлённые магистрали, и т. д. Но порой страхи нам мешают получать желаемое, достигать своих целей, отказываться от мечты, так и не начав действовать… из-за страха делать что-то новое.

Где же эта золотая середина?

Ответ прост: страх – это то, чего мы не понимаем. Как только поняли – страх исчезает.

В этой главе хочу раскрыть 2 способа избавления от излишнего страха, который мешает достигать желаемой жизни:

1 способ. Идти навстречу страху. Да, страшно, но продолжать идти ему навстречу, и после того, как вы поравнялись с ним и разминулись – вы идёте дальше в одну сторону, а страх – в противоположную от вас.

Пример: мама пугала ребёнка бабайкой, который живёт в темноте. Делала это для того, чтобы ребёнок не пошёл в тёмный угол, не наткнулся там на что-то и не получил травму. В итоге ребёнок стал бояться темноты.

Но когда ребёнок вырос, он узнал, что никакого бабайки в темноте нет, пошёл в темноту и перестал бояться. Страх прошёл сразу, как только выросший ребёнок понял, почему мама его пугала бабайкой.

2 способ. Обратить страх себе на службу.

Понимая природу страха, и причины, по которым он возникает, можно этот страх взять себе в помощники, и как только он появляется – использовать его как сигнал к действию и ориентир «если страшно – значит там моя точка роста». Это если, конечно, вы – достигатор, и действительно хотите прийти к своим целям и реализовать свои планы.

Большинству людей на самом деле не нужно достигаторство. Даже наоборот: им комфортно находиться в нереализованности, чтобы страдать от бесчисленного количества негативных мыслей, потому что они получают удовольствие от этих страданий. Окружающие их жалеют и оказывают больше внимания, и поэтому они обкладывают себя ещё большими ограничениями, влезают в ещё большие долги или усугубляют свои и без того хронические болезни, чтобы окружающие их жалели, оказывали знаки внимания и всячески сочувствовали.

Если вы узнали себя в предыдущем абзаце – внимательно перечитайте раздел «Здоровье и тело». Там я на примерах показал, почему людям выгодно болеть, и что их исцеление зависит только от образа их мышления. Это же относится и к сфере отношений, и к сфере финансов, и ко всем остальным сферам жизни.

Да, на счёт достигаторства: Вселенная постоянно расширяется и поэтому поощряет тех, кто что-то хочет, у кого есть новые желания, мечты, цели, и тех, кто стремиться что-то создать в этом мире.

Тренировка осознанности

Наслаждайтесь моментом сейчас! Как поётся в песне: «Есть только миг между прошлым и будущем, именно он называется жизнь». Живите в настоящем! Большинство людей живут мыслями либо о прошлом, либо о будущем, и тем самым упускают самое важное – жизнь. Потому что прошлое уже прошло, а будущее ещё не наступило. То есть, пропускают ту настоящую жизнь, в настоящем, а потом сожалеют о том, что жизнь прошла мимо них, опять улетая мыслями в прошлое.

Притча

Ученик спросил своего мудрого учителя: как тебе удаётся всегда быть таким спокойным и не переживать ни о чём?

Тот ответил: когда я сижу – я сижу, когда я встаю – я встаю, когда я иду – я иду.

А ты, когда сидишь – уже идёшь.

А как живёт большинство людей, особенно в наш мир суеты и переизбытка информации?

Едва проснувшись, ещё не встав с постели, они в мыслях уже собираются куда-то и параллельно лихорадочно листают свой смартфон. Затем они завтракают, при этом читая газету или тот же смартфон, и мыслями они уже на пути в офис или уже в самом офисе и т. д. Люди не живут настоящим, и отсюда вся их боль и тревога. Они 80 % времени жизни либо переживают в своих мыслях за то, что никогда не произойдёт, либо сетуют на то, что уже произошло.

А о чём думаете вы 80 % всего вашего времени в течении дня?

Простые упражнения:

1. Возьмите любой предмет в руки и в течение минуты пристально разглядывайте его. Затем сядьте и опишите этот предмет, не называя его: какого он цвета, формы, на что похож и т. д.

2. Возьмите любой предмет в руки, закройте глаза и в течение минуты пристально ощупывайте его. Затем опишите его, не называя.

3. Включите любую музыку (лучше пока без слов или на незнакомом языке) – минуту слушайте её с закрытыми глазами. Затем опишите её не называя. Опишите какая она, на что похожа, какие эмоции у вас она вызвала.

4. Возьмите в рот кусочек любого спелого фрукта, закройте глаза и в течении минуты концентрируйтесь на этом кусочке. Затем опишите его, не называя. Каков он на вкус, какой формы, вязкости, твёрдости, на что похож, какие эмоции и ощущения вызвал.

5. Подумайте о чём угодно, и в течении одной минуты сосредоточьтесь только на этой мысли. После того, как минута истекла – ответьте себе на эти вопросы:

– сколько секунд из этой минуты вам удалось удерживать в голове только эту мысль и не отвлекаться на другие?

– сколько раз вы отвлекались за эту минуту?

– можете ли вспомнить, на что вы отвлекались?

– посчитайте, сколько это отвлечение составляет в % от 60 секунд?

– как вы возвращали себя к исходной мысли, если отвлекались?

– вообще, заметили ли вы, что отвлекались?

– какие выводы сделали для себя из этого упражнения?

6. Как можно дольше в течение дня находитесь в моменте, сейчас, осознавайте себя: своё тело, своё состояние, свои эмоции, свои мысли – и как можно чаще в течение дня задавайте себе вопрос: я сейчас сплю или бодрствую?

Под сном в этом вопросе я подразумеваю пребывание в неосознанном состоянии, когда вы не находитесь в моменте, сейчас, а живёте мыслями либо в прошлом, либо в будущем, либо в вымышленных событиях.

7. Замечайте мельчайшие детали вокруг вас: какие предметы вас окружают, какие люди, как они одеты, какие растения, какие представители животного мира, чаще поднимайте голову и смотрите, что происходит выше уровня ваших глаз, поднимайте глаза на небо.

8. Осознавайте то, что вы произносите! Имею ввиду слова, которые вы говорите.

Слова имеют огромную силу программирования собственного сознания.

Например, человек мечтает об изобилии в жизни, а сам при любом удивлении произносит «ничего себе!». То есть он просто так себе пожелали НИЧЕГО, причём это подкрепляется сильной, часто положительной эмоцией удивления и восхищения – а это ещё глубже прописывает в подсознании программу «НИЧЕГО ДЛЯ СЕБЯ», и она, укоренившись многочисленным повторением, усиленная положительными эмоциями, начинает притягивать то, чтобы этот человек ничего не получал (то есть отсутствие изобилия), а если что-то и получал, то тут же терял полученное.

Замечайте такие вещи и заменяйте их. Если хотите процитировать что-то, замечайте свёрнутые метафоры и находите варианты того, как можно по-другому это сказать…

Например:

– вместо «ничего себе» – «ОГО себе!»

– вместо «схомячил» супчик – «съел с удовольствием»

– вместо того, чтобы сказать ребёнку «не ходи зимой без шапки» сказать «ходи в шапке, береги здоровье»

– придумайте, чем можно заменить следующие часто встречающиеся фразы: «не полощи мне мозги», «вынос мозга», «взрыв мозга», «я подругу твою не перевариваю», «эта ситуация – полный геморрой», «гвоздь мне в кеды», «дырка в голове», «умереть и не встать» и т. п.

Осознавайте, что именно вы можете притянуть в свою жизнь подобными фразами!

Чтобы создавать жизнь свое мечты, необходимо заглянуть в своё подсознание и кое-что там перестроить. Вход в подсознание – через осознанность. Если вы постоянно что-то анализируете – это явные признак бета-излучения головного мозга. В этом состоянии доступ в подсознание закрыт. Подробно о состояниях головного мозга и перехода в осознанность описано в главе 5 раздела III в части про медитации.

Осознанность лежит вне анализа. Например, вам что-то не нравится, и вы себе это идентифицируете так: «Я испытываю раздражение». А углубление в мысли – это уже анализ, и он вредит осознанности.

Пример анализа: «он как-то не так на меня посмотрел. Почему он молчит и хитро ухмыляется: наверное, что-то задумал. И ухмылка такая ехидная. Блин, почему он не уходит? Достал уже своими тупыми шутками. Почему он это начинает всегда, когда мне нужно сосредоточиться?»

Осознанность – это когда мы просто подмечаем мысль или чувство, и двигаемся дальше.

Тренировать осознанность – лучше через расслабления или медитации.

Четырёхнедельный курс по тренировке осознанности через медитации здесь: http://vitalyapilat.ru/moment