Читать книгу Old age its cause and prevention. История старого тела и лица, сделанных молодыми - - Страница 10
То, что нужно запомнить
ОглавлениеВсе эти упражнения выполняются в постели под прикрытием постельного белья.
Начинайте выполнять упражнения сразу после пробуждения.
Считайте движения, это концентрирует внимание, и рост происходит быстрее.
Во время выполнения упражнений часто делайте глубокие вдохи.
Держите окна открытыми как сверху, так и снизу.
Дышите через нос, а не через рот.
Каждое утро после упражнений принимайте ванну с теплой водой, быстро входите и выходите.
Выучите и отработайте каждое упражнение, прежде чем приступать к новому.
Обильное питье воды, особенно стакан за пятнадцать минут до завтрака, является средством от запоров.
Торопливая еда замедляет пищеварение и нарушает работу органов пищеварения. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Не спешите реагировать на зов природы.
Глава «Внутренняя чистота», стр. 108, очень важна; изучите ее и узнайте, почему – это может спасти вам жизнь.
Как можно больше находитесь на солнечном свете.
Если вы считаете, что вам угрожает аппендицит, промойте нижний отдел кишечника, толстую кишку и голодайте – это эффективнее, чем операция, и дешевле.
№1 и 2. Мышцы нижней части живота. 5 движений поочередно
№1 и 2. Поочередно 5 движений. Нижняя часть. Мышцы живота
No. 3. Мышцы поясницы. 5 движений поочередно
No. 4. Ударные мышцы живота. 5 движений
№5. Упражнение на разгибание плеч. 5 движений
No. 6. Мышцы лопатки. По 5 движений на каждую сторону
No. 7. Мышцы шеи и живота. 10 движений
No. 8. Упражнение с сопротивлением для задней поверхности шеи. 5 движений
No. 9. Мышцы горла. 10 движений
No. 10. Ударное упражнение с гантелями или без них. Гантели
№11 Разработка рук гантельными движениями с массажем
№12 Массаж печени лежа на спине, 10 движений.
No. 13. Развитие мышц горла. 10 движений
No. 14. Развитие мышц горла и шеи. 10 движений
No. 15. Упражнение на растяжение для всего тела. 3 движения
No. 16. Боковые мышцы. 10 движений
No. 17. Мышцы, покрывающие лопатки плеча. 5 движений.
No. 18. Бедро и поясница. 5 движений.
No. 19. Упражнение с сопротивлением для передней руки. 5 движений
No. 20. Сопротивление трицепсов или задних мышц рук
No. 21. Упражнение для тяги одной рукой для плеч и спины
No. 22. Упражнение «Тяга двумя руками» для плеч и спины. 5 движений
No. 23. Массаж печени в положении лежа на правом боку. 10 движений
No. 24. Мышцы ног для лазания. 10 движений, попеременно
No. 25. Перкуссия печени. 20 легких ударов
No. 26. Упражнение на скручивание рук. 5 движений
No. 27. Упражнение для рук с сопротивлением. 5 движений
No. 28. Упражнение планка на боку. Одна рука. 5 движений
No. 29. Упражнение «планка» на спине, на двух руках. 5 движений
No. 30. Использование подъемной доски
