Читать книгу Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем - - Страница 23

Сегодня мне сказали, что у меня легкий характер. Хм, интересненько, а я была уверена, что я серьезная тетя. И это открытие меня очень обрадовало!

Что значит легкий характер? Обычно это означает, что человек спокойно и естественно себя ведет, склонен к оптимистичному взгляду на жизнь, запросто общается с другими и умеет не принимать все слишком близко к сердцу. Такой человек обычно быстро адаптируется к новым обстоятельствам и имеет высокий уровень терпимости к стрессам. Для меня человек с легким характером – это тот, кто умеет быстро справляться с негативными переживаниями и при этом проявляет сочувствие (к себе и другим), это человек, умеющий легко переключаться и принимать то, что ему дает жизнь.

Можно ли стать человеком с легким характером? Я уверена, что да, ведь с характером не рождаются, его приобретают в процессе жизни. Если я могу управлять своим эмоциональным состоянием и не боюсь неожиданных поворотов судьбы, если я умею делать себе и окружающим хорошо, если я умею поддерживать спокойную дружелюбную обстановку вокруг себя, то все это и создаст почву для легкого отношения к жизни. И это то, что зависит от меня. Характер – это ведь последствие повторяемого поведения, за счет которого сформировались устойчивые черты личности. Наше состояние – это выбор, и научиться находить радость в том, что дает жизнь, может каждый!

Практика дня

Предлагаю вам упражнение «Три кнопки» для переключения эмоций.

Первая кнопка – мысли. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали желаемую эмоцию. Может быть, это спокойствие, интерес или радость. Зафиксируйте мысли, которые возникли у вас в этот момент.

Вторая кнопка – тело. Воспроизведите чувство, которое вы прожили в той ситуации, найдите отклик этой эмоции в теле. Это может быть тепло, покалывание или холод. Представьте это так, будто вы нажали кнопку и отключили негатив. Теперь приведите тело в положение, которое способствует позитивным мыслям и эмоциям: выровняйте позвоночник, поднимите голову вверх, взгляд направьте вперед и вдаль, расправьте плечи, почувствуйте крылья за спиной. Вдохните полной грудью, сделайте несколько вдохов и выдохов.

Третья кнопка – слова. Какие внутренние девизы вас поддерживают в трудные минуты? Вспомните их. Для того чтобы найти свои девизы, вспомните, когда вам удалось переключиться и вы достойно вышли из трудной ситуации, сделав себе самовнушение. Это может быть: «Я молодец», «У меня все получится», «Соберись, ты можешь», «Мне все подвластно», или «Это тоже пройдет». Что вас включает? У каждого свое.

Примите нужную позу, уловите эмоцию и мысленно отметьте ее в теле, скажите слова-пароли, которые поддерживают вас в минуты слабости. Теперь оцените эффект: как изменилось ваше состояние теперь? Повторяйте это упражнение каждый раз, когда сомневаетесь и нуждаетесь в поддержке. Мозг любит повторяющиеся ритуалы, и вскоре вам достаточно будет принять нужную позу – и вы приедете в форму! Можете добавить любую практику против стресса, связанную с дыханием, их много в моей книге «Как избавиться от бессонницы. Правила сна и психологические практики».