Читать книгу Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем - - Страница 9

Вся радость внутри вас – эта фраза не просто декларирует идею о том, что прежде всего мы должны искать это состояние, заглянув внутрь себя. Но что еще важнее – эта фраза напрямую указывает, что вся наша физиология заточена на выработку гормонов радости. Каждый день может быть радостным потому, что наш мозг способен генерировать четыре гормона, которые и дают ощущение эмоционального подъема.

Дофамин – способствует мотивации и выделяется в моменты предвкушения праздника или ожидания события.

Серотонин – помогает расслабиться. Он вырабатывается на 95 % в кишечнике и способствует снижению боли, вызывая состояние эйфории, например, после физических нагрузок или вкусной еды.

Повышение эндорфина происходит в ответ на физическую активность, после стресса или сексуальной активности, когда вы наслаждаетесь массажем, смеетесь или употребляете определенные продукты (шоколад, бананы, сладости). Этот нейромедиатор способен вызвать чувство удовольствия и счастья.

Окситоцин – вырабатывается в моменты общения с близкими людьми, когда вы работаете в команде, молитесь или играете с питомцем.

Сегодня я поддерживала радость четырьмя разными способами. Сдала черновик очередной книги и завершила писательский марафон, в честь этого испекла и съела блюдо «Нога судьбы» (это серотониновая радость). Также испытала взрыв эндорфинов, когда мне сообщили, что я попала в финал проекта «Книга за 10 дней» и получу крутую обложку для своей новой книги! Окситоциновую радость разделила со всеми, кто был на этом писательском марафоне, и теперь предвкушаю (это дофамин) рождественское путешествие на термальные источники, которое мне только что подарил муж.

Каждое наше действие может сопровождаться всплеском того или иного гормона, важно научиться это замечать. Вот такой он, наш организм, прямо машина по производству радости! Более подробно об этом вы можете прочитать в моей книге «Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний».

А как вы поддерживаете свой радостный баланс?

Практика дня

Сегодня хочу поделиться с вами уникальным психологическим упражнением, которое поможет провести день беззаботно и с пользой!

Зарядка для тела и разума пробудит дофаминовую радость, если вы будете предвкушать вечернее расслабление. Начните утро с короткой физической тренировки, чтобы пробудить тело, и это сразу улучшит настроение. Затем почитайте пару страниц интересной книги, послушайте мотивирующий подкаст или посмотрите смешное видео. В течение дня найдите время на то, что приносит вам истинное удовольствие. Полюбуйтесь красивым цветком в вашем доме, совершите прогулку на свежем воздухе, устройте рисование каракуль с малышом, послушайте музыку или спойте песню, стоя в пробке. Рассмешите кого-то – это не только вызовет у вас прилив окситоцинов, но и сделает кому-то приятно, добавив положительные эмоции!

Теперь вознаградите себя за работу чем-то вкусным, и серотониновая радость накроет приятной волной с головы до пяток.