Читать книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга - - Страница 13

Доказано, что регулярные упражнения и физическая активность оказывают огромное влияние на здоровье мозга и нервной системы, а в сочетании с прогулками на свежем воздухе такое воздействие на наш мозг только усиливается. Ниже мы рассмотрим, почему прогулки на свежем воздухе и отдых на природе – это эффективные, научно подтверждённые способы для улучшения работы мозга, а также рассмотрим два практических примера, которые помогут вам реализовать эти идеи в своей жизни.

Давайте сначала окунёмся в науку. Исследования показали, что прогулки на природе могут способствовать росту нейронов и улучшению когнитивных функций. В одном из исследований участники, совершившие 90-минутную прогулку по природной среде, показали снижение активности в области мозга, связанной с депрессией и беспокойством, и повышение активности в областях, связанных с положительными эмоциями и когнитивными функциями. Другие исследования показали, что прогулки на природе могут улучшить внимание и рабочую память, уменьшить стресс и улучшить настроение.

Как же вы можете внедрить эти неоспоримые преимущества в свою жизнь? Вот два практических примера:

1. Совершайте прогулки на природе

Вместо того, чтобы просто гулять по окрестностям, найдите естественную среду обитания. Будь то местный парк или заповедник, найдите место, где вас будут окружать деревья, растения и дикие животные. Сделайте регулярным времяпрепровождение на природе и полностью погрузитесь в этот процесс. Оставьте телефон дома или в кармане и практикуйте присутствие в моменте.

2. Попробуйте лесные ванны

Лесные ванны, также называемые синрин-йоку, – это японская практика, во время которой вы проводите время в лесу и погружаетесь в виды, звуки и запахи природы. Исследования показали, что лесные ванны могут уменьшить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также улучшить настроение. Чтобы попробовать лесные ванны, найдите поблизости лес или лесистую местность и проведите не менее двух часов, гуляя медленно и вдумчиво, воспринимая окружающую обстановку всеми органами чувств.

Итак, включив прогулки на свежем воздухе и знакомство с природой в свою программу упражнений, вы можете укрепить здоровье мозга и оздоровить нервные клетки. Попробуйте эти практические примеры и посмотрите, как они работают для вас.