Читать книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга - - Страница 7

Физические упражнения оказывают достаточно сильное воздействие на нейропластичность. Растущее число исследований показывает, что регулярная физическая активность способствует образованию новых нейронов в мозге, а также улучшает связь между существующими нейронами. Это, в свою очередь, может помочь мозгу лучше адаптироваться к новому опыту и восстанавливаться после травмирующих событий.

Бег как средство улучшения нейропластичности.

Одним из примеров физической активности, улучшающей нейропластичность, является бег. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychology, показало, что бег может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Участники исследования, которые регулярно бегали трусцой, показали улучшение своих когнитивных способностей и эмоциональной регуляции.

Так что если вы заинтересованы в улучшении нейропластичности своего мозга, вам стоит подумать о том, чтобы заняться бегом. Один из способов сделать это – воспользоваться таким приложением, как Couch to 5k, которое шаг за шагом научит вас, как пройти путь от начинающего бегуна до бегуна на 5 км.

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества бега, давайте рассмотрим два практических примера того, как вы можете интегрировать эти занятия в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить здоровье мозга и оздоровить нервы.

Практический пример № 1: Включите бег в свою утреннюю рутину

Один из лучших способов обеспечить себе ежедневную дозу бега – включить его в свой утренний распорядок дня. Начните с того, что встаньте на 30 минут раньше, чем обычно, и совершите небольшую пробежку по своему району. Эта короткая физическая активность разбудит ваше тело и разум и настроит вас на продуктивный день. Чтобы сделать всё ещё проще, подготовьте одежду для бега накануне вечером, чтобы вы могли отправиться на пробежку сразу же после пробуждения.

Практический пример № 2: Бег трусцой как средство снятия стресса

Бег трусцой может стать отличным способом снять стресс и тревогу после долгого рабочего дня. Для начала найдите тихое, спокойное место для пробежки, например, местный парк или природную тропу. Во время пробежки сосредоточьтесь на своём дыхании и ощущении того, как ваши ноги касаются земли. Это упражнение на внимательность поможет уменьшить стресс и тревогу и улучшить общее психическое состояние. Чтобы сделать его ещё более приятным, во время пробежки вы можете слушать свою любимую музыку или подкаст.

Руководство по выполнению:

Начинайте медленно: Если вы новичок в беге, начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою активность с течением времени. Постарайтесь не перенапрягаться и не делать слишком много сразу.

Оставайтесь последовательным: Регулярность – ключевой момент. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее трёх-четырёх раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу для вашей нейропластичности и заживления травм.

Прислушивайтесь к своему телу: Обращайте внимание на сигналы вашего тела и корректируйте свою активность соответствующим образом. Если вы испытываете боль или дискомфорт, сделайте паузу и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

Ищите поддержку: Если вам трудно мотивировать себя или нужна поддержка, чтобы завершить физическую активность, найдите группы или друзей, которые помогут вам достичь своих целей.

Подводя итог, можно сказать, что физическая активность может оказывать мощное воздействие на нейропластичность мозга и помогать преодолевать травмы и лечить психические заболевания. Бег – это прекрасный пример физической активности, который обеспечивает эти преимущества. Включив занятия бегом в свой распорядок дня, вы сможете уменьшить стресс, улучшить когнитивные функции и способствовать общему физическому и психическому благополучию. Так почему бы не зашнуровать кроссовки и не выйти на пробежку уже сегодня? Ваш мозг будет вам за это благодарен.