Читать книгу Сила нейропластичности в действии: Упражнения, нейротренинги и раскрытие потенциала пластичного мозга - - Страница 9

Вы знаете, как важно заботиться о своём физическом и психическом здоровье. С постоянными требованиями работы, семьи и социальных обязательств легко пренебречь собственным благополучием. Тем не менее, если вы найдёте время для физических упражнений и физической активности, это может оказать огромное влияние на здоровье вашего мозга и нервов.

В этой главе мы рассмотрим два практических примера физических упражнений, которые могут помочь снять стресс и улучшить психическое здоровье – это плавание и аквааэробика.

Плавание – это мягкая тренировка, которая тренирует всё тело, способствуя расслаблению и снятию стресса. Мягкое сопротивление воды развивает мышечную силу и выносливость, улучшая сердечно-сосудистую систему. Также было доказано, что плавание увеличивает выработку эндорфинов – естественных улучшителей настроения в организме, которые могут помочь снять симптомы тревоги и депрессии.

В отличие от силовых тренировок, у плавания практически нет противопоказаний, даже наоборот, плавание показано при болезнях суставов и позвоночника (артрит, остеохондроз, артроз), при параличе, варикозном расширении вен, ожирении и гипертонии. Во время плавания суставы не подвергаются сильной нагрузке, так как вода смягчает движения, обеспечивая безопасную и полезную тренировку для суставов, укрепляя мышцы, улучшая гибкость и подвижность. Потому к многочисленным преимуществам плавания можно добавить положительное влияние на позвоночник, суставы и двигательную функцию в целом.

Если вы хотите добавить плавание в свою программу упражнений, начните с поиска ближайшего бассейна, в котором предлагаются круговые занятия. Если вы плаваете впервые, возьмите несколько уроков, чтобы улучшить свою технику и укрепить уверенность в воде. Начните с коротких заплывов и постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно. Три-четыре раза в неделю вы должны плавать не менее 30 минут, чтобы получить максимальную пользу.

Аквааэробика – ещё одна прекрасная форма упражнений, способствующая здоровью мозга и оздоровлению нервной системы. Как и плавание, аквааэробика – это мягкая тренировка, которая улучшает сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы. Дополнительное сопротивление воды может также улучшить баланс и координацию, что делает её отличным вариантом для пожилых людей или людей с больными суставами.

Однако, при заболеваниях позвоночника нужно осторожно подходить к выполнению упражнений на скручивание корпуса, а также обратить внимание на то, что аквааэробика может быть более активной в плане движений, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и больным астмой аквааэробика противопоказана.

Если вы хотите добавить аквааэробику в свою программу тренировок, начните с поиска местного тренажёрного зала или общественного центра, где проводятся занятия. Многие занятия подходят для всех уровней физической подготовки, так что не бойтесь попробовать что-то новое. Вы также можете приобрести собственное оборудование для занятий аквааэробикой, например, гантели или плавательный пояс, чтобы использовать их в собственном бассейне. Старайтесь заниматься аквааэробикой не менее 30 минут три-четыре раза в неделю, чтобы получить максимальную пользу.

Итак, плавание и аквааэробика – это два практических примера упражнений, которые могут способствовать здоровью мозга и оздоровлению нервной системы. Снижая стресс и улучшая психическое здоровье, эти виды упражнений могут принести огромную пользу как мужчинам, так и женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Если вы хотите включить эти упражнения в свой распорядок дня, начните с малого и постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность. Если вы будете последовательны и целеустремлённы, вы сможете улучшить своё физическое и психическое здоровье, наслаждаясь многочисленными преимуществами плавания и аквааэробики.