Читать книгу Маску на себя. Счастливое материнство без вины, тревоги и лишней ответственности - - Страница 10

Мы – женщины, становимся особенно уязвимыми в период беременности не только потому, что становимся в этот период ответственными еще за одну жизнь. Многое в нашей жизни кардинальным образом меняется: внешний облик, ощущения в теле, ритмы функционирования нашего организма. Наше тело в этот период переживает огромные изменения и требует к себе бережного отношения. Психика становится более восприимчива к происходящему вокруг, и это не причуды и капризы, как некоторые склонны полагать, а реальное состояние, основанное на изменениях, произошедших в организме и психологическом состоянии.

Здесь следует упомянуть о третьем канале воздействия матери на вынашиваемого ребенка – поведенческом воздействии. Доктор Коэн в своих работах описывает поведение матери, препятствующее формированию внутриутробной привязанности:

волнение и большие заботы, которые переживает женщина при переезде в новый дом или новую квартиру;

чрезмерная озабоченность своим внешним видом во время беременности, переживания о том, что она стала менее привлекательной;

решение не готовить все необходимое для ребенка заранее.

Всё это рассматривается автором как подсознательное неприятие материнства.

Неторопливый и размеренный ритм жизни, регулярные неспешные прогулки на свежем воздухе, поглаживание живота – жесты поддержки своего материнства.

Хотим мы этого или нет, но наш образ жизни должен трансформироваться на более щадящий. У беременной женщины должно быть достаточно времени для отдыха и осознания своего нового состояния. В течение дня вы должны давать себе отдыхать хотя бы 1 час. Наиболее эффективным принято считать отдых, когда вы не просто лежите, смотря телевизор, читая книгу или пролистывая ленту в социальной сети, а отдых, когда вы расслабляетесь и телом, и умом. Это состояние можно назвать релаксацией. Релаксация дает огромные преимущества во время беременности. Полчаса расслабления дают организму больше, чем час сна. При этом снимается напряжение, накопленное в организме. Это, в свою очередь, помогает избежать неприятных ощущений и болей. Появляется чувство спокойствия, равновесия и гармонии. Начинать практику релаксации стоит как можно раньше, чтобы к моменту родов у вас уже был выработан хороший навык вхождения в это состояние.

Способность расслабляться пригодится вам не только при родах, как профилактика лишнего мышечного напряжения, но и как способность обретать состояние спокойствия, когда начнется сложный послеродовой период. Я не буду вам рекомендовать какую-либо конкретную методику релаксации. Их выбор в свободном доступе достаточно богат – вы сможете самостоятельно выбрать себе методику, которая вам больше всего понравится. Но обязательно ознакомьтесь с методом релаксации, который описывает в своей книге «Роды без страха» Грентли Дик-Рид.

Тошнота и рвота, боли в спине, отеки, изжога, частое мочеиспускание – лишь малая часть неприятных реакций организма, с которыми мы можем встретиться во время беременности. Я очень люблю пешие прогулки, и у меня была возможность много гулять по городу. В тот период я знала все доступные туалеты в городе и строила маршрут с обязательным учетом их. Это может показаться смешным, но на самом деле – это очень неприятно, потому что это резко возникающее желание посетить туалет иногда доставляло сильные неудобства. Изменения тонуса вегетативной системы в период беременности на ранних сроках ведут за собой сонливость, плаксивость, повышенную раздражительность, головокружения. В течение первых 20 недель беременности женщины отличаются ранимостью. В последующие недели это состояние сменяется более или менее стабильным настроением. Стрессоустойчивость беременной растет. Опираясь на свой опыт, я могу сказать, что негативные переживания могут сопровождать даже самую желанную беременность, и они нормальны. Потому что беременность – это стресс. Это желаемый и планируемый парой стресс, который однажды приведет к счастливой встрече с желанным ребенком.

К концу третьего триместра ночи для меня становились все более не переносимыми: меня мучила изжога, болела спина, отекали ноги, и ночью их сводило судорогой. Меня все это так изматывало, что иногда я навзрыд плакала, как маленький ребенок, который очень нуждается в помощи и поддержке взрослого, надежного, близкого человека. Чуткое и бережное отношение ко мне со стороны мужа меня очень поддерживало. Из своей психотерапевтической практики я знаю, что далеко не всем мужчины могут так же, как мой муж, поддерживать в сложные беременные минуты. Очень хорошо помню сказанную на приеме фразу мужчины, жена которого ждала их первого совместного ребенка: «Беременность – не болезнь, поэтому нечего строить из себя умирающую».