Читать книгу Женщина XXI века - - Страница 6

Автор: Анастасия Хациева, врач-хирург, специалист по питанию, восстановлению после родов, тренер, в том числе тренер беременных женщин, ЗОЖ-наставник и многодетная мама

Тема восстановления тела после родов волнует многих планирующих беременность женщин, женщин, которые уже находятся в прекрасном положении и которые стали мамами.

В этой главе я постараюсь максимально подробно раскрыть данную тему и дать как можно больше полезных рекомендаций, чтобы ваш период восстановления прошел легко, в радости от появления нового члена семьи и заботе о своем теле.

Я затрону некоторые медицинские аспекты, вопросы психологии и физиологии, связанные с изменениями, которые неизбежно происходят с женщиной во время беременности и в послеродовом периоде.

Во время беременности женское тело подвергается перестройке со стороны эндокринной и репродуктивной систем, меняя гормональный фон. Для того чтобы перестройка и последующее восстановление прошли гладко, необходимо об этом позаботиться заблаговременно и закладывать основы здорового образа жизни еще на этапе планирования беременности.

Я сама мама троих прекрасных детей и у меня за плечами три абсолютно разные беременности. К первой я вообще не готовилась и набрала 22 кг, с которыми потом еще долго справлялась, ко второй подготовиться не успела, просто потому что не знала как.

А вот третья беременность в 38 лет прошла намного проще предыдущих. Я вышла из роддома в своем весе, а когда малышке было всего три недели, вновь стала счастливой обладательницей плоского живота. Все дело было в подготовке!

Как к любому существенному изменению, к беременности нужно готовиться. Я говорю не о классическом планировании, когда вы идете и делаете полный чек-ап своего организма, меняете питание и отказываетесь от вредных привычек. Безусловно, это одна из неотъемлемых составляющих подготовки. Помимо этого, необходимо заложить базу из здоровых привычек и подготовить тело к абсолютно новому состоянию.

Закладка базы здорового образа жизни часто требует серьезных изменений. Бросить то, что раньше было частью жизни, задача не из простых. Борясь с вредной привычкой, человек испытывает синдром отмены, что отражается на его нервной системе, эмоциональном состоянии и может наносить вред малышу. Вот почему на новый, качественно высокий уровень жизни необходимо переходить еще до наступления беременности.

Во-первых, внедрять здоровые привычки в положении намного труднее, чем в обычной жизни. Если вы уже ведете здоровый образ жизни и придерживаетесь определенных правил, то продолжить это делать во время беременности для вас не составит труда.

Во-вторых, стоит нам забеременеть, как сразу все вокруг начинают нас подкармливать. Люди искренне думают, что проявляют заботу о своей беременной подруге/дочери/сестре/коллеге. На самом деле эта «забота» только усложняет нашу непростую задачу – не набрать лишнего.

А если у вас уже устоялся режим питания, вам будет легко его соблюдать и чувствовать себя при этом комфортно. А самое главное – будет проще противостоять маминым и бабушкиным утверждениям о том, что сейчас надо «есть за двоих».

Чтобы беременность, роды и восстановление после них прошли в легкости, необходимо подготовить мышечный корсет. Смещение центра тяжести вперед в последнем триместре дает дополнительную нагрузку на мышцы спины. Подготовленным мышцам легче справиться с этой нагрузкой. Ну и конечно важен пресс!

Если вы хотите иметь узкую талию и плоский живот после беременности, очевидно, нужно обладать ими до. Вернуть форму, которая была, гораздо проще, чем строить новую на потерявших тонус мышцах.