Читать книгу Женщина XXI века - - Страница 9

Почему-то есть предубеждение, что нельзя начинать тренировки, пока кормишь. Процесс грудного вскармливания может затягиваться на годы. Мою дочь я кормлю уже год и 8 месяцев и не уверена, что мы скоро закончим… Но это другая тема.

Так что теперь, ждать пока тело само придет в форму?

Само… определенно не придет. Проверено.

Если роды были естественные, то можно начинать тренировки уже через месяц-полтора.

За это время матка полностью сокращается, организм успевает восстановиться, устанавливается более-менее понятный режим малыша, налаживается процесс грудного вскармливания, мама адаптируется к своей новой роли. Пока малыш спит большую часть дня и не требует много внимания, проще внедрить в свой день физическую активность, чем, когда он поползет или побежит.

Во время грудного вскармливания вы тратите порядка 500 калорий/в день на кормление. Ваша задача добавить физическую активность, и результат не заставит себя долго ждать.

Еще одно предубеждение у недавно родивших женщин – нельзя тренироваться, если у вас обнаружили такое состояние как диастаз. Всегда, прежде чем предпринимать какие-либо действия, надо разобраться. Я врач и мой главный принцип – non nocere («не навреди»).

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, с одновременным истончением и растяжением белой линии. Диастаз – это физиологическое состояние, причиной которого часто является беременность. Важно, что восстановление передней брюшной стенки происходит примерно к году после родов. Нужно уметь его диагностировать и, самое главное, не усугубить состояние.

При диастазе есть определенные ограничения по выполнению упражнений. Это не значит, что нужно сидеть, ничего не делать и ждать, когда «само рассосется». Корректировать внешний дефект необходимо специально подобранным комплексом упражнений в зависимости от степени диастаза и других особенностей организма.

Я работаю с диастазом только после того, как сама исключу грыжу белой линии живота или после консультации хирурга. Работать с ним можно и нужно и не обязательно в операционной. Там я тоже с ним работала, но это уже крайние меры, когда диагностирована грыжа и есть клиническая симптоматика.