Читать книгу Это не всегда депрессия - - Страница 14

О Треугольнике перемен (1) я впервые услышала в 2004 году в Нью-Йорке на научной конференции, посвященной эмоциям и привязанности. В тот день, сидя в аудитории, я внимательно рассматривала проекцию гигантской перевернутой фигуры, где наглядно демонстрировался принцип работы эмоций и психологические последствия, такие как депрессия, к которым они могут привести. Защитные механизмы, тревога и такое важное понятие, как основные эмоции, слились в единую картину, как собранные детали головоломки. Составные части психологического опыта, ранее казавшиеся случайными и хаотичными, вдруг встали по порядку, словно одноцветные стороны кубика Рубика. Я почувствовала себя понятой, испытала облегчение и даже волнение. Учитывая уровень моего научного и психологического образования – диплом Высшей школы наук в Бронксе, степень по биохимии в Уэслианском университете, степень доктора стоматологической хирургии в Колумбийском университете, степень магистра в области социальной работы, а также сертификат по психоанализу, – почему я раньше не замечала настолько простую схему? И вот тогда же у меня родилась еще одна мысль: «Почему эта тема не включена в программу базового образования? Ведь каждый из нас может извлечь пользу из понимания принципов работы эмоций и способов взаимодействия с ними, а значит и улучшить общее самочувствие».

Просматривая видеозаписи психотерапии, ориентированной на эмоции, я заметила у пациентов значительные изменения, причем происходили они не за годы сеансов со специалистом, а за какой-то час. Если честно, меня терзали сомнения: не слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой? Неужели мы говорим о научно обоснованном методе, которому можно обучить?

Десятилетие моей психотерапевтической практики дало утвердительный ответ на вышепоставленный вопрос. Скрупулезно изучив последние сто лет развития науки, теоретической психологии и анатомии мозга, я пришла к выводу, что Треугольник перемен будет полезен любому человеку, а не только тому, кто проходит психотерапию. Цель моей работы состоит в том, чтобы воплотить теорию, лежащую его в основе, в доступный и полезный инструмент. Благодаря адаптации клинической литературы и научных данных мне удалось превратить Треугольник перемен в довольно гибкое и простое для понимания средство, применимое в любое время в любом месте. На страницах этой книги я расскажу, как пользоваться этим важным методом для восстановления душевного равновесия.

Жизнь – сложная штука, и все мы, хотим того или нет, испытываем целый калейдоскоп переживаний. Современные люди все чаще сталкиваются с негативными чувствами – стрессом, тревогой, давлением, ощущением пустоты, самоосуждением и депрессией, – но при этом большинство из нас не умеет эффективно с ними справляться. Поэтому, вместо того чтобы их принимать, мы изо всех сил стараемся оградиться, что в конечном итоге приводит к появлению симптомов психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Очевидно, что в долгосрочной перспективе такой подход не приносит положительных результатов.

Треугольник перемен – это маршрут, следуя которому вы преодолеете дистресс и начнете больше времени проводить в состоянии покоя и душевного подъема. В его основе лежат последние научные исследования эмоций и мозга, но даже несмотря на сложную научную подоплеку он интуитивно понятен и служит незаменимым для нас ресурсом.

Эмоции – мощная сила, способная в одно мгновение овладеть нами, заставить переживать и болезненно реагировать на происходящее, совершать поступки, о которых впоследствии мы жалеем. В ответ на нежелательную эмоцию мы задействуем те участки сознания, которые, испугавшись возможного негативного воздействия, прячут «плохие» чувства подальше. Вот только мы забываем, что эмоции – это биологические силы, действующие в соответствии с физикой, и их невозможно игнорировать без ущерба для самочувствия. Именно по этой причине в мире все чаще и чаще проявляются симптомы тревоги и депрессии. Наши культурные и образовательные системы не дают возможности получить знания, не предоставляют нам ресурсы и навыки для понимания и работы с эмоциями, хотя обществу очень не хватает базового представления о их биологическом функционировании. Зато чему культура нас хорошо научила, так это отказу от эмоций и уходу от них. Получается, что Треугольник перемен – это своеобразный вызов культурной норме.

Нежелание испытывать эмоции чревато множеством неприятностей. По сути, мы по собственному желанию отказываемся от путеводителя, который подсказывает, чего мы хотим, в чем нуждаемся, что для нас неправильно. Не использовать эмоции – это все равно что управлять лодкой в бурных водах океана без гидролокатора или компаса. Более того, эмоции связывают нас с подлинным «я» и открывают возможность почувствовать тесную связь с другими людьми. Лишенные эмоциональной составляющей, мы начинаем страдать от одиночества, ибо понимание себя и близких происходит именно благодаря эмпатии – эмоциональному связующему элементу. Еще более глубокая связь с подлинным «я» достигается за счет переживания семи основных врожденных эмоций: печали, радости, гнева, страха, отвращения, волнения и сексуального возбуждения (2), которые с рождения и до самой смерти помогают нам правильно ориентироваться в жизни.

Эмоции – это программа выживания, глубоко заложенная в мозг и не поддающаяся сознательному контролю. Например, перед лицом физической угрозы рождается страх. Представьте, что за вами гонится дикая собака. Что побуждает вас действовать, а не стоять на месте? Страх. Гнев защищает нас, побуждая к самообороне. А печаль – это та основная эмоция, которая возникает при утратах, будь то потеря волос, заветной вещи или близких людей. Находя язык с другими людьми, мы испытываем радость и волнение, подталкивающие к дальнейшему общению. Вот почему люди продолжают развиваться, совершенствоваться и эволюционировать. Эмоции – это немедленная реакция на окружающий мир, резко противоположная интеллектуальной. Если думающий мозг дает нам время на поиск желаемой реакции, то эмоциональный мозг просто берет и реагирует.

Хотя эмоции и необходимы для полноценной жизни, они также имеют тенденцию доставлять нам проблемы. Что за противоречивый конфликт?! С биологической точки зрения мы нуждаемся в эмоциях, но при этом они же и причиняют нам вред.

Человеческий разум настолько эволюционировал, что теперь обладает невероятным навыком игнорировать эмоции ради достижения целей. В сущности, именно благодаря этой способности у нас и получается чего-то добиваться и выполнять стоящие перед нами задачи. Всем нам нужно работать, кормить семью, заботиться о доме и других базовых потребностях. Получается, что защитные механизмы помогают нам не сдаваться и двигаться дальше. Однако исследователи убедились, что подавление эмоций пагубно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Их блокировка приводит к депрессии, тревоге и целому ряду других психологических симптомов, вызванных хроническим стрессом, который, в свою очередь, порождает изменения физического здоровья и увеличивает уровень гормонов стресса, называемых кортикостероидами. Доказано, что эмоциональный стресс приводит к сердечным заболеваниям, болям в животе, головным болям, бессоннице, аутоиммунным заболеваниям (3) и многим другим расстройствам.

Современные вызовы, с которыми сталкиваются люди, – стремление к успеху, желание соответствовать и «не отстать», «синдром упущенной выгоды» (FOMO), жажда полноценных отношений и удовлетворения от работы, – вызывают сочетание эмоций, нередко противоречащих друг другу. Скажем, Фрэнк не мог позволить себе автомобиль, который ему очень нравился. Такая простая вещь, как неисполненное желание, породила смесь печали, гнева, унижения и тревоги. Излишне говорить, что с подобным «коктейлем» трудно справиться без защитных механизмов.

Каждый из нас, исходя из генетики, природных склонностей и пережитого в детстве опыта, справляется с эмоциями по-разному. Характер и количество прошлых трудностей напрямую влияют на сегодняшнее самочувствие, даже если эту связь мы и не осознаем. Вдобавок ко всему, от того, как родители и другие воспитатели реагировали на наши эмоции, зависит наше отношение к собственным эмоциям и эмоциям других людей.

Некоторые из нас отключаются от переживаний – и, конечно же, не без последствий: мы отстраняемся, закрываемся, впадаем в оцепенение, живем, руководствуясь головой, а не эмоциональным компасом. Другие же наоборот не могут отключиться и с головой уходят в эмоции. Люди, страдающие от чрезмерной эмоциональности, тратят огромное количество энергии на управление чувствами, что очень утомительно. Возможно, вы замечаете за собой склонность к гневу или плаксивости. А может, вы часто испытываете страх, хотя и понимаете, что бояться нечего. Некоторые очень легко обижаются или чувствуют себя оскорбленными со стороны других, принимая даже самые незначительные разногласия настолько близко к сердцу, что находиться рядом с людьми становится невыносимо. Порой, находясь под влиянием сильных эмоций, мы реагируем на ситуацию весьма остро, о чем впоследствии сожалеем и еще больше усложняем себе жизнь.

Что для нас важно, так это создать баланс между эмоциями и мыслями. Безусловно, мы должны испытывать чувства – но не настолько, чтобы они брали над нами верх, нарушали нормальное существование и снижали работоспособность. Нам необходимо думать – но не так, чтобы мы игнорировали глубокую и богатую эмоциональную жизнь и жертвовали энергией.

Треугольник перемен – это карта, выводящая из состояния защиты и восстанавливающая контакт с основными эмоциями. Соприкосновение с чувствами, их переживание и преодоление приносит облегчение, снижая тревожность и устраняя депрессию. Когда мы обретаем связь с основными эмоциями, наша жизненная сила, уверенность и душевное спокойствие возрастают, а нервная система перестраивается на новый лад.

Работа с Треугольником перемен позволяет улучшить гибкость мозга, а значит и обрести значительный контроль и силу над чувствами, мыслями и поведением. Изучив его и поняв принципы работы с эмоциями, каждый человек буквально преображается.

Наше психологическое состояние всегда находится в одном из трех углов Треугольника, либо ниже его в состоянии «открытого» сердца.

Хотя впервые о Треугольнике перемен я узнала на конференции, ориентированной на профессионалов, эту карту может без труда освоить каждый из вас и сразу начать ее применять. Уже к концу книги вы не только станете иначе понимать себя, своих близких, друзей и коллег, но и сможете использовать это понимание на практике. Когда речь заходит о работе эмоций, все мы оказываемся в равных условиях, поэтому Треугольник перемен применим абсолютно к каждому. Теперь у вас появится возможность улучшить отношения с собой и другими людьми. Вы почувствуете себя лучше, а ваша жизнь станет легче.