Читать книгу Это не всегда депрессия - - Страница 9

Вышеприведенная цитата принадлежит Юджину Гендлину – одному из выдающихся психотерапевтов и создателю метода «Фокусирования» (5). Она же стала заголовком статьи, где я рассказываю о том, как помочь людям справиться с сильными эмоциями (6).

Эмоции – это результат многовековой эволюции человека, и их предназначение состоит отнюдь не в том, чтобы устрашать, подавлять и вселять страх перед потерей самообладания. Эмоции заложены в мозг, тело и нервную систему с той целью, чтобы мы могли преодолевать вызовы окружающей действительности и тем самым повышать свою адаптацию. Какими бы устрашающими ни казались эмоции, если только мы позволим себе их переживать, они неизменно выведут на правильный путь. Такая основная эмоция, как горе, в конечном итоге приведет к принятию. Гнев поможет обрести силу, ясность и способность отстаивать свое «я». Страх побудит искать безопасность. Радость вызовет подъем настроения, прилив энергии и готовность к взаимодействию и новым открытиям. В этом и заключается фундаментальный принцип эмпирической работы с эмоциями: в процессе их полной проработки нас ожидает месторождение «адаптивного золота», включающее в себя жизнестойкость, ясность и понимание конкретных нужд и требуемых действий.

Хилари наглядно демонстрирует, как этого добиться. Даже если вы не посещаете психотерапевта, книга «Не всегда это депрессия» вполне способна избавить вас от чувства одиночества, научить преодолевать блоки и запреты, слушать и слышать себя и свои истинные эмоции. Осознав их и приняв, вы найдете то самое «адаптивное золото», дарующее ясность.

Идею полного переживания эмоции – от начала и до ее завершения – разделяют все виды экспериенциальной терапии: EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)), внутренние семейные системы (IF), гештальт, фокусирование, соматическое переживание, сенсомоторная психотерапия, эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ) и др.

Проработанные эмоции высвобождают адаптивные стремления к действию, повышают устойчивость и дают четкое понимание потребностей, а значит, и действий. Они заряжают организм энергией и сопровождаются положительным аффектом: мы переходим от плохого самочувствия к хорошему. Важно помнить, что положительные эмоции прорабатывать так же необходимо, как и отрицательные.