Читать книгу Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии - - Страница 2

Уродина

Называй меня просто Уродина! Так мне радостно осознавать, что Урода – это Я!  И хочу  всему миру сказать: Я Единственна и  уникальна! У-Р-О-Д-И-Н-А!

Расскажу эту историю в книге, чтобы, Вы воодушевились к занятиям! И поверили, как удивительно мысль и тайны души влияют на тело. И как боль готова свидетельствовать и обнаруживать тайны событий, которые бережно охраняет тело.

Первая встреча и анамнез

Тамара (имя изменено), 56 лет, давно живёт в Италии. Занимается собой (красотой, молодостью и здоровьем со специалистами) и утверждает, что «любит себя» и потому почти все время и деньги вкладывает в свое тело. Обычный понедельник Тамары: в 6 утра перед работой плавание в бассейне, чтобы похудеть. После работы медсестрой в больнице, она идет в тренажерный зал и занимается так, чтобы «ни рук, ни ног не чувствовать» для рельефа. Затем немного «потерпеть» манипуляции косметолога (сегодня буквальный массаж лица, и это приятнее, чем химический пилинг в пятницу). На такси домой, уже почти ночью нужно развесить купальник и полотенце, закинуть стирку, поужинать бутербродом с чаем и спать. Хорошо, что дочка живет отдельно и заботиться о ней не надо. Тамара  ежедневно устает так, что «тела не чувствует», но все равно животик предательски торчит и фигура не устраивает совершенно. В долгой беседе женщина огорченно резюмирует: «Никакого удовлетворения в работе над собой нет. Так много делаю, а все равно себе не нравлюсь».

Запрос о выпирающем животике снизу, который «живёт своей жизнью» и предательски выпячивается. На первой консультации визуально определяется неприродообразное положение таза (перекос) и деформация позвоночника (гиперлордоз поясницы).

Равносильные гипотезы

Так ли важны причины, если беспокоит следствие?

В поисках причины боли в спине, Тамара обошла много специалистов и сделала несколько дорогостоящих диагностик. Нас всегда интересует причина боли, «а почему болит и как это случилось». Но если врачи и современные методы диагностики не могут ответить и найти причину? Тогда, во всех случаях правильная стратегия –  улучшать качество движения и биомеханику всего тела.

Какая бы не была причина, у тренера – реабилитолога задача одна: работать  с биомеханикой тела, активировать «спящие» мышцы, укреплять миофасциальную систему и улучшить качество движения в целом. У Тамары очень часто встречающийся т.н. «нижний перекрестный синдром», когда мышцы живота неактивны, а область поясницы перегружена. Более подробно мы обсудим это функциональное нарушение в практической части книги.

Рассмотрим три возможных сценария.

Самой первой появляется гипотеза о неправильной работе в тренажерном зале. Тамара хотела быстрых результатов и многие другие упражнения выполняла самоотверженно, «через силу и боль», с большими весами и, тем самым, обострила проблемы поясницы. Самостоятельная бесконтрольная работа в тренажерном зале привела к мышечному дисбалансу, за счёт чего ухудшилось состояние миофасциальной системы, позвонков и суставов, появилась боль. Тамара часто выполняла упражнения на гиперэкстензию  на тренажерах, возможно, осевая нагрузка на позвоночник была неконтролируемо сильной. Либо, при несоблюдении техники выполнения упражнения может обнаруживаться избыточный прогиб в пояснице (в обратную сторону). Наконец, неверно отрегулированная высота тренажера и неправильное положение тела провоцируют проблемы и боль. В результате, если вся амплитуда движения происходит за счёт поясничного отдела позвоночника, а мышцы спины оказались не готовы, то появляются боли в пояснице  и визуально гиперлордоз усугубляется. Гиперэкстензия – эффективные упражнения для развития поясничных мышц, но при условии соблюдения правильной техники выполнения. Я предложила Тамаре не отказываться от упражнений для глубоких мышц спины и ягодиц. Но рекомендовала самостоятельно выполнять дома комплекс для укрепления спины с собственным весом тела, без дополнительного утяжеления. В видео (стр. 79), которое я записывала для Тамары, вы можете также хорошо потренировать и укрепить мышцы спины. Научитесь тренировать спину собственным весом прежде, чем идти самостоятельно в тренажерный зал. Хочу обратить внимание всех читательниц:  заниматься в тренажерном зале рекомендуется под наблюдением тренера. Как минимум, записывать себя со стороны на видео и разбирать самостоятельно технику выполнения упражнений.

Обсудим вторую гипотезу появления проблемы. «Выпирающий живот» может быть следствием дисбаланса всей мышечной системы тела. В норме глубокие мышцы живота выполняют «антигравитационную» функцию, помогают «вертикализировать» тело, держать осанку нижней части спины. У нашей героини по каким-то причинам мышцы живота не участвуют активно в вертикализации позвоночника, расслабляются и растягиваются. Несмотря на «качание пресса», у Тамары глубокие мышцы живота (косые мышцы и поперечная мышца живота) перестают функционировать как мышцы стабилизаторы позвоночника. И вся нагрузка достается мышцам поясницы, которое перенапряжены и укорочены.

Какие могут быть еще гипотезы? Например, сценарии появления проблемы можно предположить такие: отклонение таза вперёд (передний наклон таза) от рождения, дыхание «в живот», отсутствие качественного движения в грудном отделе позвоночника и тазобедренных суставах. Неважно, по какой причине возникли функциональные нарушения. Во всех случаях итог один: мышцы области поясницы годами несут двойную нагрузку: решают не только свои задачи, но и компенсируют работу мышц живота. Такое неоптимальное функционирование нижней части спины и называется «нижний перекрестный синдром». С функциональными отклонениями нужно работать как можно быстрее и целенаправленно. Улучшение состояния происходит только через движение (упражнения) и «переобучение» нервной системы (привычки двигаться).

Геометрия тела

Для гармоничного восстановления  Тамара разучила комплекс лечебной физкультуры, направленный на восстановление правильной геометрии тела, прежде всего, фундамента осанки – поясничного отдела позвоночника. Это довольно простые ежедневные функциональные зарядки на все тело, которые вы найдете в практической части этой книги. Две недели Тамара выполняла эти комплексы поочередно до нашей следующей встречи.

Другое дыхание

Следующий этап – создание крепкого мышечного корсета новому положению таза. Самое важное в случае Тамары – укрепить внутренние мышцы живота, восстановить тонус глубокой поперечной мышце и визуально живот «вернуть на место». Но мы столкнулись с проблемой. Во время тестирования дыхания, я заметила, что на выдохе у Тамары живот «надувается». Природосообразное дыхание, наоборот, предполагает, что живот визуально слегка выпячивается на вдохе, когда диафрагма опускается вниз. На выдохе живот немного «подтягивается».

У Тамары при дыхании происходит наоборот и поэтому мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота аномально включены в дыхательный акт. Дыхательные практики – это тоже тренировка. Комплекс дыхательных практик прекрасно «пробуждает» спящие и вялые мышцы живота.  Тамара начала учиться дышать правильно по пять минут перед началом тренировок. Практики дыхания для улучшения согласованной работы диафрагмы, живота и мышц тазового вы найдете в практической части книги на стр.56.

Тайна Боли

После трехнедельной самостоятельной работы, мы начали заниматься онлайн дважды в неделю по 40 минут. Я подбадривала и вдохновляла Тамару через экран, усиливая эффект занятий. Но однажды на тренировку пришла боль…Обычно спокойная, терпеливая и старательная, женщина согнулась в три погибели.

Во время занятий или реабилитации вдумчиво и серьезно следует относиться к боли. Любая боль во время занятия – сигнал сделать паузу в тренировке и разобраться в причине.

Существует классическая и психогенная боль. Когда происходят изменения, тело не может просто «молчать». Если меняются привычки движений, то тело будет сигналить усталостью, ноющей болью, трепетом, ощущением внутренней дрожи или покалыванием. Тайну боли всегда описывают ярко. Этот сигнал может быть жгучий,  тянущий, пульсирующий, щемящий, дергающий, стреляющий, сверлящий, распирающий, ломящий, колющий, кинжальный, режущий, давящий, сжимающий, рвущий, грызущий, щемящий. Если происходит боль на почве переживаний или воспоминаний, то  болезненность в теле является телесным проживанием психологических проблем, т.н. «психогенная боль». Характер боли и   продолжительность не так важны, как узнавание, объяснение и понимание причины на уровне воспоминаний и событий. Именно боль готова свидетельствовать и обнаруживать тайны событий, которые бережно охраняет тело.

С этого момента, дорогие читательницы, благодарите и благословляйте боль. И не удивляйтесь открытиям и тайнам, секретам и сюрпризам. Начинайте рассматривать боль как ваш ресурс к здоровью.

А какой ресурс открылся нашей героине?

Я попросила Тамару прислушаться к себе, закрыть глаза и наблюдать себя изнутри. Расслабить взгляд в саму себя. Внешняя тишина. Внутреннее движение. О чем сигналит тело? Иногда слишком быстрые ответы – очевидные, привычные и шаблонные. Нужно продолжать невозмутимо вглядываться в саму себя. Спокойное созерцание своего тела без претензий, без критики и без предсказаний. Возможно, зацепиться за какое-то событие и постепенно «раскручивать» хронологию жизни. Всегда понятно, когда нужно остановиться. Важно не «давить»: разглядывать боль и наблюдать догадки ее происхождении. В какой-то момент чувствуется, что ответ найден и становится спокойнее на душе.

Тамара остановилась на воспоминании, когда ей восемь лет и мама вернулась домой. Девочка бежит к маме в надежде, что она принесла что-то вкусненькое из магазина. Младшая сестра тоже. Мама  обнимает сестру и  ласково приговаривает: «Ты моя хорошая,  моя ты красивая»,  Тамара терпеливо рядом ждёт своей очереди объятий. Мама, отпуская сестру, смотрит строго и спрашивает Тамару: «Ты навела порядок в комнате? Ты почистила картошку? Ты сделала уроки? Ты покормила сестру? Ты? Ты? Ты?», и тут во время рассказа Тамара просто разрыдалась… Никогда мама не говорила, что она красивая или, как минимум, «хорошенькая»… Может быть и говорила, но Тамара не вспомнила в сознательном возрасте, чтобы мама хотя бы раз в жизни назвала ее красивой. Красавица была младшая сестра. Хорошенькой и умненькой была сестра. Тамара была уродиной. В семье две красавицы: красивая мама и сестра, а Тамара уродина…

Беседуем дальше. Тамара вспоминает, что как только начала зарабатывать, тратила деньги на косметологов, стилистов, врачей, тренеров, психологов и реабилитологов, чтобы «не быть уродиной». У героини было много мужчин только для того, чтобы почувствовать, что она «не уродина». Никого из мужчин она не любила. И отца дочки не любила. Большое счастье, что он как-то «обратил внимание».

Женщина снова разрыдалась от усталости, потому что «уже ничего не помогает». В погоне за красотой жизнь пролетела, радость прошла мимо. Тамара делала все возможное, чтобы доказать окружающим, что она не уродина. Сколько потрачено дней и денег для бессмысленных доказательств и оправданий. А  времени просто «жить жизнь» совсем не осталось.

Мне пришел в голову странный вопрос как неожиданный ход.

– А ты согласись с тем, что ты и есть Уродина и как тогда?

– Я не хочу быть Уродиной!

– Ты хочешь быть Красавицей?

– Нет, я не хочу быть Уродиной!

Стоп. Пауза. Вот и тайная мысль, которую нам удалось «словить за хвост». Эту быструю подсознательную неуловимую мысль, которая очень много лет портит жизнь. Если Тамара не хочет быть красавицей, а выбирает быть «НеУродиной»… это же совершенно разные цели, желания и отношение к себе. Тренировки и уход за собой, чтобы «не быть уродиной». Это означает, что женщина глубоко верует в свою некрасивость, подсознательно убеждена в уродстве. Более того, самозабвенно ищет, с энтузиазмом исследует тело и находит физические недостатки. Столько энергии и сил для доказательства себе и миру, что она на редкость некрасива. И как будто немного гордиться своей «уникальной отталкивающей внешностью». Это единственная мотивация заниматься спортом и заботиться о теле.

Тамара никогда не хотела быть красивой, она хотела быть «не уродиной». Согласитесь, что «я хочу быть красивой» и «я не хочу быть уродиной» – это разные траектории поведения и пути жизни. Когда женщина упражняется для того, чтобы поддерживать свое тело в здоровье и усилить красоту – это один настрой. Совсем другое настроение, когда «не быть толстой, не быть уродиной, не быть старой»… Если мы не хотим быть старой – мы думаем о старости. Если мы усиливаем молодость – мы думаем о молодости. Это тоже важно, это ключ к успешности любых упражнений. Обдумаем. И в заметках можно себе записать: «Когда мы думаем о старости – мы стареем. Если желаем омоложения, думаем о молодости – мы молодеем». Мы не можем одновременно думать и о молодости, и о старости. В один момент думать о красоте и о некрасоте. Мы всегда выбираем. Мы либо на стороне здоровья, либо на стороне нездоровья, молодости и немолодости, красоты и некрасоты. Обдумаем… На чьей мы стороне? Что выбираем? Или – или? Решить раз и навсегда, выбрать осознанно и твердо.

Мне показалось, что мы с Тамарой нашли причину. Но боль в животе, наоборот, сконцентрировалась и усилилась. Живот очень болел, как и все смыслы в нашей истории. После таких внутренних инсайтов, нужно отдохнуть. Дать время себе, своей душе, сознанию и подсознанию успокоиться. Побыть в тишине и принятии.

Цветная зарисовка 

Давно хотела задать Тамаре вопрос о женском здоровье. Но сдержалась, чтобы дать отдых психике и психологии. Слишком много вопросов путают ощущения тела.

В индивидуальной работе мне нравится использовать рисование. Рисунок может направить человека на позитивные изменения в жизни. Арт-терапия в любой форме – это искренний разговор с самим собой. Когда присутствует сильная боль, душевная или физическая, то через рисунок можно безопасно проявить глубокие внутренние переживания. Арт-терапевты могут добыть из подсознания «секретную» информацию, проработать внутренние конфликты. Рисунок может рассказать о прошлом, помогает сосредоточиться на настоящем и даже заглянуть в будущее.

В моей работе с Тамарой главное – это доверительные отношения. Важно разобраться в подсознательной причине боли в животе, иначе мы не можем двигаться дальше. Полезно сделать остановку и «поговорить» с собой.

Я заранее написала в Telegram чат, чтобы Тамара приготовила чистый белый лист бумаги как можно большего формата и цветные карандаши, фломастеры, краски –  все что угодно. Мы созвонились, я сделала настрой и попросила нарисовать картину, которую рисует Уродина, гениальная Уродина. Представить, что оздоровление происходит и пригласить Радость. Каким цветом и цветами изобразить состояние, когда в животе счастье, спокойствие, удовольствие. Как это выглядит? Чистый белый лист – свободное пространство внутри. Представляя абсолютно чистое пространство внутри, Тамара начала заполнять сочными цветами и красивыми цветками. Женщина почувствовала, как, благоухая снаружи, оздоравливается изнутри.

Фото рисунка 

Какое красивое пространство получилось. Какой волшебный женский мир освободился через рисунок. Тамара настроилась на себя и заполнила чистое пространство листа с любовью и радостью всеми цветами мира. Добавляя цвета и цветы, женщина открывала в себе мир женской красоты. Удивительно, как этот рисунок был похож на женскую сферу: матка, яичники и расцветание.

Зарисовка внутренней женской красоты Уродины получилась оздоравливающей и исцеляющей. Я попросила Тамару любоваться картиной и продолжать обдумывать собственное расцветание.

Новые смыслы

Через несколько дней Тамара поделилась интуитивным озарением. Вглядываясь в рисунок, она увидела девочку с двумя бантиками, светлое чуткое дитя. И это был ключ к долгожданнному оздоровлению. Мы много разговаривали. Оказалось, что Тамару никогда не называли уродиной, женщина сама все придумала. Ей было выгодно так себя настраивать, потому что некрасота и внутренняя урода стимулировали  заниматься телом, здоровьем, заботиться о себе. Тренироваться из любви и уважения к телу у Тамары никогда не получалось. А вот из страха «быть уродиной» как по волшебству приходили и силы, и желание, и возможности ухаживать за собой. Выглядеть так, чтобы ни у кого даже в мыслях не было подумать, что Тамара некрасивая женщина.

После сеанса рисования, когда уродина оказалась гениальна, наша героиня перестала чувствовать негатив к этому слова. А дальше все просто. Вспомнили древнерусское значение слова «урод» как первенца в семье.  Как все мгновенно улучшилось: Урода  – та, которая  «стоит у рода». И Тамара, Уродина оказалась старшей внучкой в большой семье девочек. Кроме этого, «Uroda» в близком славянском польском языке  означает «красота».

Вспомнилась бабушка – истинная уродина. Добрая, сильная, любящая, волшебная и согревающая. Она действительно была первая у своего рода, она заботилась обо всех в своем роде.

Настрой Тамары к самой себе изменился: «Я Урода. Мне радостно осознавать, Что Урода – это Я!  И хочу  всему миру сказать: Я Единственна и  уникальна! У-Р-О-Д-И-Н-А! Любяще-любимая и уверенная в себе Урода. Очень люблю свою бабушку и готова принять силу рода. Урода я одна. Я одна Уродина»

В общей сложности прошло пять месяцев, прежде чем Сознание и подсознание «договорились». После понимания Тамарой всей глубины жизни, боли, желаний, ее тело постепенно успокоилось. Острая боль в животе была сигналом, просьбой исцеления на уровне психологии.

Тамара продолжила регулярно выполнять комплексы упражнений и дыхание. Мы несколько раз меняли движения и акценты в комплексах движений. Через полгода состредоточились больше на мышцах пресса и тазового дна для улучшении женского здоровья.  Очень приятными для героини были гармоничные танцевальные движения. Танцы одновременно «освободили» область малого таза и проявили внутреннюю женственность (видео на стр 43 ).

Позднее  Тамара в удовольствие сменила тренажерный зал на занятия танцем живота. Она делает упражнения, танцует животиком, развивает гибкость и плавность, женское обаяние, иногда плавает и ездит на велосипеде, чтобы продолжать быть уникальный, могущественной, счастливой Уродиной!