Читать книгу Осанка Королевы: обдуманное движение к здоровью, силе, уверенности и энергии - - Страница 3

Женщина, которая создает Судьбу

«Корона может быть ненастоящей, главное что ты настоящая королева!», – девятилетняя девочка с улыбкой протянула маме сине-красную поролоновую корону. Мило и трогательно, Олеся  наконец-то улыбнулась.

Уже несколько лет жить было невкусно и безрадостно: днями  лежала в кровати, ослабевала, иногда вставала приготовить еду для маленькой дочки и мужа, без интереса и энтузиазма.

Эта история о том, что всегда вовремя начать создавать опору внутри себя! Не бывает слишком поздно усиливать внутренний стержень через самоуважение и чувство собственного достоинства, улучшая характер день за днем. Рассказ Олеси вдохновит вас заниматься телом при любых обстоятельствах, в любой ситуации и состоянии.

Полвека назад

С  Олесей у нас не было индивидуальных сессий  или каких-то персональных занятий. Все улучшения происходили в течение года в группе «Королевская осанка». Эта история основывается на отзывах групповой работы и некоторых подробностях личной переписки, которыми допустимо поделиться с согласия героини.

Олесе 61 год. Она присоединилась к группе «Королевская осанка», потому что «поняла, что  дальше некуда! Часть жизни прожила в депрессии, часть – занимаясь мужем и ребёнком. Несколько лет провела лёжа в кровати. Обидчивая и ревнивая, я сама отдалила от себя мужа… а затем внутренняя «бесхребетность» спровоцировала вялость и нездоровье тела».

В слабом теле очень легко «приживается» депрессия. Возможно, наоборот. Когда тело слабеет, то и настигает депрессия.

Все началось в тот самый год, когда неожиданно умер отец Олеси. Он был профессором и влиятельным человеком. Женщина была уверена, что «все в жизни будет хорошо, потому что папа устроит жизнь наилучшим образом». Отец для Олеси – непоколебимая опора в жизни и уверенность в завтрашнем дне. Надежная экипировка на любые жизненные испытания, скафандр высшей защиты от фиаско и кризисов. И когда отца стало, Олеся  как будто потеряла себя. «В 21 год я вышла замуж, родила дочь, у меня была семья. Но взрослой женщиной я никогда не была. Во мне никогда не было внутренней опоры. Я привыкла жить за счёт внешнего каркаса, когда папа все вопросы решает за меня и устраивает лучшую жизнь. И поэтому потеря отца – это утрата способности жить. Выяснилось, что я никто, абсолютно не состоятельна и ничего не умею вообще».

Пока папа был всемогущим и обеспечивал беззаботную жизнь, у Олеси не было желания  исследовать себя, развивать способности и таланты. Она не хотела достигать целей, создавать результаты и формировать внутреннюю опору.

Тело «разваливается» и постепенно неестественно слабеет, когда нет внутренней опоры в себе. В таком вялом теле легко размещаются обиды на весь мир, страх, тревожные состояния и боль души. День за днем молодая женщина погружалась в депрессивное состояние, которое сопровождалось нежеланием жить вообще. А последствия внутреннего нежелания жить – «деревянный» негибкий позвоночник и очень слабое тело, когда даже привстать с кровати на локтях – трудно.

Любовь всемогущая

Нашей героине сложно вспомнить, сколько лет продолжался этот депрессивный ступор и самобичевание. Через годы жуткое состояние трансформировалось в болезненную услужливость, когда захотелось погрузится в других людей и быть угодной всем и каждому, чтобы как-то оправдать свое существование.

Однажды в серых оттенках депрессии появилась красно-синяя поролоновая корона. Дочка, ее дорогая девочка, подарила волшебную корону на новый год. Дети искренни, мудры и прозорливы. Через детей мы получаем не просто подсказки, а помощь божественных сил. Олеся почувствовала, что «в тот момент в меня попала Любовь, всемогущая и всевозможная, и появились силы задуматься и посмотреть на себя».

Утром, сразу после пробуждения, лиловый туман безысходности рассеялся яркой сочной мыслью – озарением «Я буду жить! Я взрослая женщина, пришла пора посвятить время себе. Я сама создам опору и воспитаю характер. Мой внутренний стержень пусть появляется!»

Добрые волшебники спешат на помощь

Самостоятельно могут единицы. Вокруг нас всегда были, есть и будут люди, готовые помочь. Но близорукость и зацикленность на собственном Эго лишают шанса  принять помощь.  В последующие несколько лет мир активно помогал Олесе: приходили книги и люди. Сознание женщины менялось, рождались и «приживались» новые мысли о себе, обнаруживалась и крепла внутренняя опора.

Корона, которую подарила дочка много лет назад, оказалась тем самым магическим атрибутом. Наши дети знают о нас больше, чем мы думаем. Они чувствуют. Верят. Исцеляют любовью. Поролоновая Корона была семенем, принесшим позже  свои плоды.

Много лет спустя, разбирая старые вещи, Олеся обнаружила сине-красную корону.  «Когда я снова нашла эту корону, я нашла и курс «Королевская осанка». Произошла магия. Как будто колдовские путы снялись, и я освободилась от чар: таяла обида на мир, исчезала депрессия. Скованная душа в вялом обреченном теле, была готова освободиться, и  так хотелось жить. А Светлана пришла в тот самый момент и, как добрая фея, «расколдовала меня».

Все люди волшебники и все женщины феи. И самая сильная сила – это сила женщины для женщины. Женщина может расколдовать другую женщину. Это ли не чудо? Только женщина может дать другой женщине тепло, доброту, силу и любовь. Другая женщина как родник счастливой жизни, источник мудрости и вдохновения. Когда женщины собираются вместе, преображение тела и трансформация души происходят в 1000 раз мощнее чем прежде. Собственными силами и знаниями трансформировать свою жизнь могут единицы, поэтому групповая работа – самая мощная и скоростная.

Интуитивно женская душа всегда ищет «дом» – тихую гавань взаимопонимания и доброжелательности, где можно не защищаться, а реализовывать свои желания. Дом – это люди которых мы выбираем. И когда вы приходите в группу и у вас общие цели, вам не нужно строить новый дом. Все уже дано, незачем тревожиться и искать «своих» людей. Когда есть ведущий группы, то сообщество функционирует благостно. Наставник (тренер) заботиться о «поле силы»: через правила группы, обеспечивает чистоту пространства, отвечает на вопросы, регулирует настройки и «держит» вектор развития сообщества. Самое ценное – это усиливающее действие группы. В сообщество приходят разные женщины, и у каждой из нас свои возможности, таланты и способности. Вместе мы усиливаем друг друга: если у меня нет каких-то способностей, от у кого-то  точно есть. И происходит своеобразная магия, когда 1+1 равно 11. И в таком сообществе, вы сможете поддерживать себя постоянно.  Важно решить, какая ваша цель, желание, намерение? И с благодарностью войти в единое пространство с теми, кто объединен этой же целью. Все в группе, где занималась Олеся, выбрали единую дорогу: усиление тела, оздоровление позвоночника и проявление внутренних качеств королевы.

20000 волшебства

Самооздоровление тела начинается с восстановления «базовых настроек» человека.   Дыхание – это основополагающее движение, которое «включает» работу мышц на самом глубоком уровне. Если дыхание не оптимальное, то очень сложно двигаться в сторону здоровья.

За сутки в среднем человек совершает 20 000 дыхательных движений. Если мы наладим дыхание, то каждый цикл будет оздоравливающим и исцеляющим. То есть 20000 правильных движений в сутки – это ежедневная огромная польза организму.

Утром «пробудить» тело лучше всего через дыхательные практики. Дыхание – это движение, которым следует «запустить» работу организма. Не открывая глаз, начинаем дышать глубоко и спокойно, вовлекая глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна, «включая» внутренние и наружные межреберные мышцы, вовлекая при необходимости мышцы  плечевого пояса, спины, пресса.

В случае нашей героини спокойное дыхание – главное движение в кровати после пробуждения. Для пробуждающей дыхательной  практики необходимо приготовить плотный ремень или пояс от халата, который не будет растягиваться. Ссылка на видео в практической части книги на стр 78.

Как создать внутреннюю опору на всю жизнь?

Когда внутри женщины родилась Королева, то находиться в слабом теле (как в тюрьме или в добровольном заточении) невозможно! Самый прямой путь и самый короткий маршрут –  поддержать новые представления о себе через физическое тело, закрепить изменения в душе в здоровой крепкой телесности. Если внутри мы уже думаем о себе как о сильной и стремительной, а снаружи (в теле) остаемся слабыми и вялыми, то вскоре обнаруживается внутреннее противоречие. Вялое неактивное тело «не пропускает» сильный характер.  И чтобы «сгладить» этот когнитивный диссонанс, успокоить внутренний конфликт, нужно изменить поведение и действовать.

Стратегия работы в случае, выглядит так:

Первый шаг – восстановить «базовые настройки» физического тела. Речь идет о дыхании, которое активизирует работу глубоких мышц, в том числе основных мышц-стабилизаторов позвоночника (выше мы уже обсудили основы дыхания).

Второй шаг – «переобучение» нервной системы, что предполагает самые простые  контактные техники МФР  в форме самомассажа и пробуждающая «зарядка в кроватке».  Нервная система должна «вспомнит» и восстановить движения в теле.

Третий шаг – восстановление подвижности и развитие гибкости позвоночника.

Четвертый шаг – выстраивание правильной геометрии тела, активация мышц – стабилизаторов позвоночника,  укрепление внутреннего корсета и тренировка глубоких мышц. Этот этап можно обозначить как Гибкая Сила

«Перепрыгнуть» через какой-то этап невозможно. Не будет результата, если время от времени делать то одно, то другое и не начать восстанавливать дыхательные движения и не завершить усилением через регулярные тренировочные занятия.

Главная забота о здоровье позвоночника

Любое движение в суставах, взаимодействие с мышцами, кожей и фасциями – это уход за позвоночником, что имеет первостепенное значение для королевской осанки.

Для героини нашей истории непросто встать с кровати по причине общей слабости., потому и сразу заниматься активно, стоя выполнять комплексы упражнений не получится. В этом случае подходят два инструмента оздоровления: зарядка в кроватке для суставов, МФР и артикуляционные движения позвоночника.

Разберем подробнее эти инструменты самовосстановления здоровья позвоночника.

Начнем с МФР. Эти три буквы означают МиоФасциальный Релиз – методику самостоятельного миофасциального массажа и мягкого растягивания. Обычно в МФР предлагается использовать мячи, валики, массажеры и роллы. Я же хочу акцентировать внимание на том, что привычные «прохлопывания» тела, мягкое растирание ладонями, вибрирующие поглаживания так же эффективно разминают мышцы (мио) и оболочку мышц (фасцию). Вы даже не представляете, какой мощный потенциал самооздоровления ожидает вас в простых движениях, когда вы лёжа в кровати выполняете потягивания и вращения суставов ,и массируете акупунктурные точки, разминаете своими ладонями мышцы. В этом случае ваша нервная система «обучается видеть тело». Организм активируется и пробуждается. Если вам пока сложно встать с кровати по причине нездоровья или слабости, то предлагаю выполнять комплекс «Зарядка в кроватке» с самомассажем (МФР). Варианты зарядки в кроватке во второй практической части книги.

Второй инструмент заботы о здоровье – артикуляция как способность позвоночника двигаться сегментарно, позвонок за позвонком по всей длине. Восстанавливать гибкость следует с артикуляционных движений позвоночного столба. Для Олеси артикуляция – главное упражнение на первых этапах восстановления здоровья. Регулярное длительное выполнение артикуляционных упражнений развивает контроль мышц, расположенных глубоко и близко к позвоночнику. Поступательное сгибание и разгибание, когда позвонки перемещаются  последовательно, один за другим, развивает физическое ощущение и ментальное осознание связи между брюшным прессом и позвоночником.

Обязательно выполнять артикуляцию позвоночника, если спина чувствуется «деревянной», и движения в теле выглядят угловатыми и малоамплитудными, присутствует ноющая боль или общая слабость.  Это очень приятное упражнение для  функциональности позвоночника и слаженной работы передней и задней поверхностных линий тела. На видео (стр. 86 практической части книги) артикуляция позвоночника выполняется в разных плоскостях.

Артикуляционная практика – истинная забота об оздоровлении позвоночника, так как запускает волну движения от макушки до пят головы и обратно, развивает гибкость и хороший контроль движений. Заботливо и настойчиво, через простые и эффективные движения, каждый день Олеся занималась, чтобы окрепнуть и быть готовой к занятиям в группе.

Усиливающее обдумывание

Оздоровление тела происходит с помощью движений. А как поддержать новое мышление и представления о себе? Ключ к устойчивым изменениям – усиливающие обдумывания, которые «встраиваются» в комплексы упражнений и значительно улучшают результаты оздоровления.

Обдумывание – это невербальная форма общения с собой. Впуская в каждую клеточку тела ресурсное слово и позитивную мысль, организм оздоравливается и исцеляется.

Разберем подробнее на примере Олеси и чуть позже вы самостоятельно «потренируете» такую работу с осознанностью в движении. Краткая инструкция выглядит следующим образом:

Шаг первый – обнаружить и зафиксировать (записать) мысль. Вглядываясь в искажения тела (боль, слабость, скованность, нездоровье), можно обнаружить мысль, которая создает эти негативные изменения.

Шаг второй – переписать мысль на противоположную либо обнаружить новую позитивную мысль. Заменить «разрушающую» мысль на ресурсу, оздоравливающую (противоположную).

Шаг третий – привыкать к позитивной мысли, «прокручивая» внутри себя, запоминая.

Шаг четвертый – разместить новую мысль в теле через через движение (упражнение).

Прежде всего, важно обнаружить мысль через правильный вопрос к себе. Например, спросите себя: «Зачем я «прячу» шею и опускаю взгляд?» Или «Когда мое тело вялое, какие переживания могут там разместиться?» Затем «покрутите» внутри себя эти вопросы, как бы со стороны спокойно наблюдая и рассматривая. Когда какие-то идеи появятся, тогда «ловите за хвост» эти быстрые мысли. Вы все о себе знаете! Нужно успокоить тело (например, усадить в кресло), закрыть глаза и смотреть в себя, держа перед собой чистый лист и ручку. И «вылавливать» мысли, размещая их на листе бумаги. Просто  расслабиться и получать удовольствие как на рыбалке. Когда ваш пруд опустеет, спокойно разглядывать свой «улов». У вас получится! Это будет самый ценный и радостный «рыбный промысел» в вашей жизни.

После этого, записываем позитивные утверждения, трансформируя в «выгодные» благостные, благоприятные мысли.

Можно просто придумать выгодное обдумывание и при выполнении движений направить внимание, как бы «разместить» мысль в своем теле. Например, «ровный позвоночник как ровный, прямой путь жизни» – это обдумывание. Если оно вам подходит, то, выполняя упражнение, удерживайте свое внимание на этой мысли. Или, каждый раз, когда вы работаете над укреплением мышечного корсета, созерцайте внутри себя внутренний стержень, созданный из достоинства, самоуважения, любви к себе. Недостаточно просто выполнить упражнения на максимальной амплитуде. Важно успеть посмотреть вглубь себя и увидеть внутри себя опору. Если в жизни произойдет ситуация, когда вы будете сомневаться, бояться, тревожиться, то именно ваше сильное тело удержит вас в стабильности, в решимости, в выборе. Устойчивость и уверенность станет вашим внутренним настроением. Сильный мышечный корсет защитит от внутренней дестабилизации.

Рассмотрим примеры внутренних диалогов героини этой истории. Олеся, будучи в групповой работе, самостоятельно усиливала оздоровление тела через обдумывания. Позже она рассказывала о внутреннем диалоге с собой. «Мои плечи напряжены и приподняты? Почему?… – от страха, боязни людей и близкого общения. Но если в каждом человеке божественное начало и все люди достойны и равны. Мне незачем бояться людей и приподнимать плечи. Я достойна уважения так же, как все У меня всегда хорошее настроение. Я понимаю, что все люди равны, и больше нет страха общения с людьми, плечи спокойны и расслаблены».

Еще один пример обдумывания Олеси, который показывает, как, размышляя и наблюдая себя, можно осознать причины скованности тела и мгновенно измениться. «А что для меня моя внутренняя опора? Это смелость, решительность и возможность действовать так, как я хочу, т.е. быть свободной. Получается, что внутренняя опора равна внутренней свободе. И свобода происходит, когда я сама отвечаю за свою жизнь, а решительность означает «принимаю решения». Получается, что свобода и ответственность, внутренний стержень и решительность одно целое. А в каком теле размещается свобода? В свободном, в расслабленном. А если я свободна, значит, скованность, «скукоженность» покидает тело. Тело расслаблено и свободно, чувствуется внутренний стержень. Ответственность размещается в свободе, внутренний стержень в расслабленном теле. И интересно жить, потому что ответственность за свою жизнь – это действительно настоящая свобода». Понимание свободы и ответственности, напряжения и расслабления усиливаются и поддерживаются упражнениями физического тела. И позвоночник визуально выравнивается.

Одномоментно не исчезнут все годы жизни, которые отразились на позвоночнике, лице и теле. Но со слов нашей героини «Время от времени прокручивая позитивные мысли, позвоночник выравнивается. А затем случается, что плечи снова приподнимаются, и все внутри поднимается от страха или от тревоги. Но я уже осознаю, что происходит. Достаточно вспомнить, что тело не решает задачи ума и мой позвоночник выравнивается. Я просто научилась отслеживать тяжесть или страх, сидя или стоя. И поэтому, в такие моменты осознаю и представляю как мой позвоночник выравнивается как внутренняя опора, свобода и ответственность размещается в расслабленном теле. Это навык обдумывания».

Другая Женщина, другая Жизнь, другая Судьба.

Забота о теле – это всегда забота об энергии жить. А энергия происходит от настроения (настроя) и обнаруживается в крепком здоровом теле. Совместные занятия в группе, где женщины сонастроены друг с другом и тренером – прекрасный шанс улучшить жизнь.

И даже после десяти лет депрессии, когда Олеся «просто лежала в кровати», тело восстанавливается. Ибо  человеческий организм уникален, способный к самоисцелению и самооздоровлению! В истории Олеси, после ежедневных занятий «в кроватке», женщина начала заниматься в группе «Королевская осанка». На курсе совместно с единомышленницами, шаг за шагом происходило укрепление внутреннего мышечного корсета. Настойчиво развивая гибкость и силу, тренируя мобильность и стабильность, продолжается путь к себе, к Королеве своей жизни. Олеся написала мне: «После курса «Королевская осанка» у меня высоко поднятый взгляд и спокойно расправленные плечи, ровная спина и внутреннее спокойствие. Теперь я на самом деле чувствую, что достойна радоваться жизни, созидать, творить».

Занимайтесь осанкой, создавайте внутренний стержень усиливающими обдумываниями и укрепляйте с помощью физических упражнений. Комплексы упражнений и функциональные зарядки вы найдете в практической части этой книги. Отдельные главы посвящены работе над укреплением мышечного корсета на уровне разных отделов позвоночника. Если вы будете заниматься последовательно, станете невероятно крепкой, сильной, стройной. А ваш характер  трансформируется в королевски       через усиливающие обдумывания.

Внутренние влияет на внешние также как и внешнее на внутренние. Путь одинаково прекрасен: и от души к телу и  через тело к душе. Делая упражнения, вы воспитываете характер. Воспитывая характер, вы создаете судьбу. Вы и есть та самая Жизнь, которая создает Судьбу! «Я получила огромное удовлетворение от курса. Я стала совершенно по-другому мыслить, проживать свой день в гармонии с собой, и у меня произошли грандиозные изменения в теле. Раньше я ходила с поднятыми напряженными плечами, с опущенной головой, а теперь мое тело расслаблено, плечи опущены, а на голове, понятное дело, корона», – написала Олеся еще через два месяца занятий в группе.

А как же Корона? 

Магический атрибут Женщины создан не для демонстрации могущества, важности или сверхуверенности.  Эта лучезарная корона – усилитель того, что Женщина выбирает излучать в мир. Чародейный атрибут, который обладает теми свойствами и качествами, которыми его наделяет Волшебница внутри нас.

Со слов нашей героини « Корона – это вовсе не про самовозвеличивание, а про достоинство, ответственность и уважение. Видеть, чувствовать, знать глубже, больше, чем в обычном состоянии. Смотреть не свысока, а с достоинством! И когда появилась Я, достойная уважения, признания, любви,  то начала по-настоящему ценить и уважать других людей».

Может быть, самое время и вам примерить корону? Мысленно внутри себя обнаружить лучезарный венец.  Обдумывать, как усиливается внутреннее излучение, расширяется сила очарования и возрастает природное обаяние. Задумать, как сияющая сверхспособностями Корона убирает преграды и помехи на пути, а вы наполняетесь женской силой и ресурсами.

Вы можете создать для себя этот драгоценный магический инструмент. И пусть ваша сверкающая всеми возможностями Корона расширяет ваше влияние на саму себя и мир. Потому что Вы есть Жизнь, которая создает Судьбу!